არსებობს მრავალი გზა, რომ ჩართოთ ა ფიტნეს ჯგუფი - შეგიძლიათ შეუერთდეთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს ჯგუფურ სავარჯიშო კლასს, საზოგადოების გაშვების ჯგუფს, ჩატვირთვის ბანაკს, ონლაინ საზოგადოებას, ფიტნეს ჰეშტაგს ინსტაგრამზე ან ფეისბუქ გვერდზე. ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეხვდეთ მეგობრებს, რომ ერთად ივარჯიშოთ.
მთავარია იპოვოთ ჯგუფური გადაწყვეტა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, შემდეგ ისარგებლეთ ამ სარგებლით.
1. თქვენ უფრო მეტად აიძულებთ საკუთარ თავს
კონკურენცია არის ძლიერი მოტივატორი. სარინა ჯაინი, შემქმნელი მასალა ბანგრა ფიტნეს რუტინაში ნათქვამია, რომ ჯგუფები მოტივაციას უქმნიან თქვენ „აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოთ ისევე, როგორც უკეთესი, ვიდრე თქვენი ჯგუფის წევრები. თქვენ აპირებთ ერთმანეთის მოტივაციას, რომ ყველანაირად იბრძოლონ იმ ბოლო ნაყოფისთვის, სანამ არ ამოწურავთ თქვენს ენერგიას. ”
2. ეს უფრო ეკონომიურია
პირადი ტრენინგი ძვირია. ჯგუფური ტრენინგი არის წამყვანი ექსპერტების ცოდნით სარგებლობის საშუალება ამ პროცესში თქვენი საბანკო ანგარიშის დაცლის გარეშე.
ლეისი სტოუნი, სახელგანთქმული ტრენერი, რომელმაც გაწვრთნა ჯესიკა ალბა და ამანდა სეიფრიდი ამბობს: ”როდესაც მე ვასწავლი ჩემს ექსკლუზიურ ბანაკს ლოსში ანჯელესში, თითოეული მონაწილე მხოლოდ 40 დოლარი ღირს ვარჯიშზე, ხოლო მე ჩვეულებრივ 200 დოლარს ვიხდი კერძო ინდივიდუალური სესიისთვის. ან თუ ვინმე დაესწრება ჩემს კლასს Flywheel– ში, ის მხოლოდ 25 დოლარი ღირს საათში. ეს ჯგუფური გამოცდილება არის ა უზარმაზარი გარიგება მაღალი დონის ტრენერებზე წვდომისათვის. ”3. ეს შესანიშნავი ადგილია მეგობრების მოსაპოვებლად
მკაცრი ოფლის სესიის შეკავშირება რეალური რამაა. და ურთიერთობები, რომლებსაც თქვენ აყალიბებთ ჯგუფის დროს, ხშირად ვრცელდება სერიოზულ მეგობრობაში. სტოუნი ხაზს უსვამს: ”ჩემი ერთ -ერთი ყველაზე საყვარელი რამ არის, როდესაც ვხედავ, რომ ჩემი კლასელი ადამიანები ერთმანეთში ხვდებიან. ეს კიდევ უფრო სახალისოს ხდის მუშაობას, რადგან ხდება სოციალური. იმის მაგივრად, რომ დალიონ სასმელი, ჩემი მოსწავლეები ამბობენ: "გინდა მოვიდე ლეისის კლასში და შემდგომ მოვამზადო სმუზი?" "
4. ეს ნაკლებად გონებრივად იბეგრება
Თქვენ დაკავებული ხართ. სამსახურს, ოჯახს და სოციალურ ვალდებულებებს შორის, რატომ გინდოდათ თქვენი ტვინის დაბეგვრა? ჯგუფური ვარჯიშების სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ვიღაც სხვა გამოდის ეფექტურ რუტინაში და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაიცვას. სარა ჰეილიSweat Unlimited– ის შემქმნელი და ფიტნეს ჯგუფის ინსტრუქტორი სანტა მონიკაში, Equinox– ში აღნიშნავს: მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ ან გაარკვიოთ საკუთარი ვარჯიში, გამოცდილებას იმდენად გადის უფრო სწრაფად. ”
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ არ მოგიწევთ გონებრივი ძალისხმევა, მაგრამ არ ივლით უაზროდ სადგურიდან სადგურამდე, ჭამით წონებით, კომპლექტებით და გამეორებებით, არ ვარ დარწმუნებული რა გავაკეთო შემდეგი
5. თქვენ იმ ადამიანებთან ხართ, ვისაც თქვენი საუკეთესოდ სურს
იქნება დღეები და კვირები, როდესაც თქვენ არ იგრძნობთ მოტივაციას, ან განიცდიან დაზიანებას, ან თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები იფეთქებს, რის გამოც თქვენ სტრესს და გზის მიღმა დარჩებით. ფიტნეს ჯგუფის ნაწილი შეიძლება იყოს დიდი შეხსენება, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა პრიორიტეტულია.
დოქტორი კაროლინ სედერკვისტი, წონის დაკლების ექსპერტი და BistroMD- ის სამედიცინო დირექტორი დასძენს, რომ ბევრი ადამიანი აყვავდება კავშირებით. ”მახსოვს, როდესაც დავიწყე ჩემი სოლო სამედიცინო პრაქტიკა და კვლავ ვმუშაობდი ნახევარ განაკვეთზე. ჩემს ოფისში დილით ადრე ფიტნეს ჯგუფის შექმნა იყო რეალური მაშველი. იმ დღეებში, როდესაც შეიძლება დაღლილი ვიყავი, ადგომა მომიწია - თორემ ჩემი მეგობრები გამორიცხავდნენ დარბაზს. რამდენადაც ეს მათ ჯგუფის წევრობაში დაეხმარა, ის მე უფრო დამეხმარა. საკუთარი თავის მოვლის იგნორირებით, მე ვიყავი უფრო ძლიერი, უფრო გამძლე და უკეთ ვუმკლავდებოდი სტრესს. ”
6. არსებობს ცოდნა რიცხვებში
Kayla Itsines, დამფუძნებელი ბიკინის სხეულის ტრენინგის კომპანია, აღნიშნავს, რომ ფიტნეს ჯგუფების ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი სარგებელი არის ჯგუფის წევრების მიერ მოწოდებული ცოდნა. ”თუ ჯგუფს ასწავლის პროფესიონალი, ან თუნდაც ჯგუფს მოეფინება რამდენიმე კარგად ინფორმირებული მონაწილე, ახალი ინფორმაციის შთანთქმის პოტენციალი უზარმაზარია. ვარჯიშების, კვების გეგმებისა და ფიტნესის საერთო კონცეფციების შესახებ ინფორმაცია დაეხმარება ადამიანებს, იპოვონ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს მათთვის, ასევე თავიდან აიცილონ შეცდომები. ”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ სპეციალურად შექმნილი ჯგუფი თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. დოქტორი შონ მ. უელსი, D.P.T., P.T., O.C.S., A.T.C./L., C.S.C.S. და ფიტნესის ექსპერტი bistroMD მართავს ამ სახლს იმის აღნიშვნით, რომ ”ჯგუფური ფიტნეს პროგრამები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანთა დიდ ჯგუფს წონის დაკლების ან ძალების მომატების იმედით… ან ჯგუფური პროგრამები დაგეხმარებათ გაფანტული სკლეროზის ან ბალანსის დარღვევის მქონე ადამიანები. ” თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, ან კონკრეტული ფიზიკური შეშფოთება, მოძებნეთ სხვა პირთა ჯგუფები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მიზანს ან შეშფოთება.
ვარჯიშის მეტი რჩევა
შესრულების გამაძლიერებელი სავარჯიშო ტანსაცმელი
ვარჯიშობს ამ ტონუსში ორ კვირაში
დამწყები ვარჯიშები, რომლებიც მოგეწონებათ
