მრავალთვიანი დაგეგმვის, ფულის დაზოგვისა და სამოგზაურო სტატიების წაკითხვის შემდეგ, საბოლოოდ დადგა თქვენი დიდი შვებულების დრო. თქვენ ნამდვილად უნდა იყოთ აღფრთოვანებული, მაგრამ სამაგიეროდ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ ხელი არ შეუშალოთ მას თქვენი შვებულების მოსამზადებლად, ძნელია იგნორირება. მაშ რატომ ხდება ეს? და როგორ შეგვიძლია ავიცილოთ თავიდან? შეკნოვს ესაუბრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები გასარკვევად.
რატომ შეიძლება შვებულებამ გამოიწვიოს ჩვენი შფოთვა
უპირველეს ყოვლისა, მოგზაურობა ყველას არ აწუხებს, მაგრამ თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას, თქვენ იცით, რომ მუდმივმა ნერვიულობამ შეიძლება თქვენი მოგზაურობიდან გართობა წაიღოს. ამის ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ მოგზაურობა გაგიყვანთ თქვენი ყოველდღიური გარემოდან და, შესაბამისად, თქვენი კომფორტის ზონიდან.
ახალი და განსხვავებული არის შფოთვის პროვოცირება ზოგიერთი ადამიანისთვის და სხვების მიერ აღფრთოვანებული. "თუ თქვენ ხართ ჩვევის ქმნილება, შვებულება შეიძლება იყოს სტრესული", - ალისონ გ. ჯონსენი, ლიცენზირებული კლინიკური პროფესიონალი მრჩეველი და ქცევითი ჯანმრთელობის მენეჯერი ჩრდილოდასავლეთის მედიცინის ცენტრალური დუპაჟის საავადმყოფო და დელნორის საავადმყოფო ეუბნება შეკნოვს. ”ადამიანი არ აკონტროლებს გარშემომყოფებს ახალ და განსხვავებულ სიტუაციებში.”
გარდა ამისა, ყველა უცნობი, რომელიც მოგზაურობის ნაწილია - და ზოგიერთი რაც მას ამაღელვებელს იწვევს - შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დისკომფორტი ზოგიერთი ადამიანისთვის, კორტნი გლაშოუ, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, ფსიქოთერაპევტი და მფლობელი -ის წამყვანის თერაპია ჰობოკენში, NJ, ეუბნება SheKnows- ს.
”მოგზაურობას თან ახლავს სტრესული ფაქტორები, როგორიცაა დაგვიანებული ფრენები, დავიწყებული ნივთები, დაკარგული ნივთები, დაკარგვის შეგრძნება მითითებები, არ მოგწონთ თქვენი ძილის მოწყობა, არ მოგწონთ საკვები იქ, სადაც ხართ და ასე შემდეგ, ” - თქვა მან განმარტავს. ”ბევრი რამ შეიძლება იყოს არასწორი ან გამოიწვიოს სტრესი.”
მოგზაურობის შფოთვასთან გამკლავების სტრატეგიები
მთავარია, როგორ გაუმკლავდეთ ამ სტრესულ სიტუაციებს. საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ექსპერტების რჩევები.
გესმოდეთ, რომ ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს ყველგან
იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტად იფიქრო ყველაფერზე, რამაც შეიძლება თქვენი შვებულების დროს ხელი შეუშალოს, სანამ ეს მოხდება, უმჯობესია იგრძნოთ ეს აღფრთოვანებული და მოუთმენლად ელით მოგზაურობას, ამბობს გლაშოუ. ”თუკი რამე არასწორედ წავა შვებულების დროს ან სტრესს იწვევს, მაშინ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას, როგორც ეს წარმოიქმნება”, - განმარტავს ის. ”მაგრამ აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც ფაქტიურად არ მომხდარა და არც შეიძლება მოხდეს.”
ნუ გექნება არარეალური მოლოდინი
არაფერს შეუძლია ჩაშალოს მოგზაურობა - ან არაფერი, მართლაც - ისევე როგორც არარეალური მოლოდინი, ამბობს ჯონსენი. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებთან ერთად მოგზაურობისას. ”ბავშვები არც კი იქნებიან სრულყოფილებთან ახლოს მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი შვებულებაში არიან და არც თქვენ,” - განმარტავს ის. იყავით მიმტევებელი მათ - ახალ სიტუაციებს განსხვავებული ქცევები მოაქვს. იყავით მიმტევებელი საკუთარი თავის მიმართ. ”
ბავშვები ტირიან და ეს ნორმალურია
ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული, თუ საქმე გაქვთ ბავშვთან - განსაკუთრებით ბავშვთან - რომელიც ტირილს არ შეწყვეტს. მაგრამ ჯონსენი ამბობს, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ, არ ინერვიულოთ, რომ სხვები შეწუხდნენ.
”ნუ გაერთობი და ნუ იკვებებ აზრებს, როგორიცაა:” ყველა ფიქრობს, რომ მე არ ვარ კარგი მშობელი, რადგან არ შემიძლია გააკონტროლე ჩემი შვილი. ”მტკიცედ უთხარი საკუთარ თავს, რომ შეწყვიტო ეს, თუკი ასე ფიქრობ,” - თქვა მან განმარტავს. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბავშვები ტირიან და ეს ნორმალურია. ამის თქმის შემდეგ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოიტანოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ბავშვის დასამშვიდებლად, ამბობს ჯონსენი. თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ თვითმფრინავში დერეფნის ადგილის დაკავება, რათა ფრენის დროს ბავშვთან ერთად იაროთ.
შეძლებისდაგვარად დაიცავით თქვენი შვილები გრაფიკით
თუ მოგზაურობა გაწუხებთ იმის გამო, რომ კომფორტის ზონიდან არ ხართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორია ეს ბავშვებისთვის. მაგალითად, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეძლებთ შესანახი მათ რაც შეიძლება ნორმალურად დანიშნულ დროს, რათა დაიცვან რუტინა, ამბობს გლაშოუ. ის ასევე გირჩევთ, რომ სცადოთ ფრენა ჩვეულებრივი ძილის დროს, ჩაალაგოთ უამრავი საჭმელი და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვები სვამენ საკმარის წყალს.
დაგეგმეთ, მაგრამ ზედმეტად ნუ დაგეგმავთ
სასიამოვნოა იმის წარმოდგენა, თუ რას აპირებთ შვებულებაში, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას, ამბობს ჯონსენი. ის ასევე გირჩევთ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ძალზედ ძალისხმევით, რომ ძალიან ბევრი რამ შეაფერხოთ თქვენს მოგზაურობაში. შეშფოთება იმის შესახებ, რომ არ შეიწოვოთ ყველაფერი თქვენს მარშრუტში, შეიძლება იყოს შფოთვის წყარო.
"იფიქრეთ" მოქნილი სტრუქტურის "თვალსაზრისით,"-თქვა ელენ ტეილორ-კლაუსმა, მშობელმა აღმზრდელმა, კომპლექსური ბავშვების მწვრთნელმა და აღმასრულებელმა დირექტორმა, ImpactADHD ეუბნება შეკნოვს. ”ერთი მხრივ, თქვენ გსურთ დაგეგმოთ საკმარისად ისე, რომ კომფორტი იყოს. მაგრამ მეორეს მხრივ, ნუ დაგეგმავთ ყოველ დღე ყოველ წამს. მიეცით საშუალება სტრუქტურას და გარკვეული დრო იყოს მოქნილი და შეიცვალოს რამე. ”
გათიშეთ სამსახურიდან
მაქსიმალურად მოერიდეთ სამსახურზე ფიქრს ან საუბარს, გვირჩევს ჯონსენი. ეს ასევე ნიშნავს, რომ გამორთოთ ავტომატური წვდომა თქვენს სამუშაო ელ.ფოსტაზე და მობილურ ტელეფონზე და აცნობოთ თქვენს კოლეგებს, რომ თქვენ მიუწვდომელი იქნებით, გარდა საგანგებო სიტუაციებისა. ”გააფართოვეთ ის, რომ არც კი წამოიწყოთ ნეგატიური თემები მოგზაურობისას,” - დასძენს ის.
ეცადე დაისვენო
მელსონი ამბობს, რომ მოგზაურობისას პანიკის და შფოთვის გადალახვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ღრმა ამოსუნთქვა ან სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება დასამშვიდებლად. "ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სპირალური აზრების დამშვიდებას და განწყობის გაუმჯობესებას", - განმარტავს ის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების პროგრესული მოდუნება, ესაუბროთ ან გაუმკლავდეთ შფოთვას დამხმარე მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან.
შეადგინეთ შეფუთვის სია
მოემზადეთ თქვენი შვებულებისთვის, სანამ გამგზავრებამდე კარგად შეფუთავთ ჩამონათვალს და ჩაალაგეთ წინ, გარდა ბოლო წუთის ნივთებისა, ამბობს ჯონსენი. ”დაიმახსოვრე, რომ რაც დაივიწყე, შეგიძლია აიღო იქ მისვლისთანავე”, - დასძენს ის. რა თქმა უნდა, ეს სულაც არ არის საქმე, თუ შორეულ ადგილებში ზურგჩანთას აპირებთ, მაგრამ სხვა სიტუაციებში კარგად იქნებით.
გაემგზავრეთ ჯანსაღი გეგმით
მოგზაურობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი და ვარჯიში. ასევე, ჯანსაღი დიეტის გეგმის შექმნა დაგეხმარებათ მოგზაურობის შფოთვაში, ჩარლი მელსონი, ლიცენზირებული პროფესიონალი კლინიკური მრჩეველი და Praxis– ის აღმასრულებელი დირექტორი საეტაპო აღდგენა ეუბნება შეკნოვს. დაგეგმეთ ვარჯიში შორს ყოფნისას და იკვებეთ რაც შეიძლება ჯანსაღად. ”ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გახდე არაჯანსაღი ჩვევების მსხვერპლი და ისეთი მეთოდების დაძლევა, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკების მოხმარება, რაც მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას და გამწვავებას გამოიწვევს”, - განმარტავს მელსონი.
ისაუბრეთ ამის მეშვეობით
თუ თქვენ გაწუხებთ მოგზაურობა, შეახსენეთ საკუთარ თავს (ან თქვენს შვილებს), რომ თქვენ ეს ადრეც გააკეთეთ და გადალახეთ, ამბობს გლეშოუ. ესაუბრეთ საკუთარ თავს - და თქვენს შვილებს - თქვენი მოგზაურობის საფეხურების გავლით: როგორ გამოიყურება უსაფრთხოების დაცვა, რას გააკეთებთ თქვენ თქვენ დაელოდებით თქვენს ფრენას ან მატარებელს, რას გააკეთებთ თუ დაგვიანდება ან გაუქმდება და რას უნდა ელოდოთ მანქანის, მატარებლის ან თვითმფრინავისგან ვისრიალოთ
"ამ მოსალოდნელი ნაბიჯების გავლა დაგეხმარებათ თქვენი ან თქვენი შვილების შფოთვის შემსუბუქებაში", - განმარტავს გლაშოუ. ”რადგან თქვენ დადიხართ საფეხურებით და ყოველთვის უსაფრთხოდ მიდიხართ დანიშნულების ადგილას - დროულად იქნება ეს თუ დაგვიანებული - თქვენ კარგად იქნებით და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის შეხსენება.”
მოიტანეთ რაიმე დამამშვიდებელი ან გადაიტანეთ ყურადღება
თუ იცით, რომ გაწუხებთ, დარწმუნდით, რომ თან იქონიეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და/ან გადაიტანოთ ყურადღება, გლეშოუ გირჩევთ. ”ეს შეიძლება იყოს მუსიკა, მედიტაცია, რომელიც გსიამოვნებს, პოდკასტი, რომელიც გფანტავს ყურადღებას, კარგი ფილმი ან სატელევიზიო შოუ მოგზაურობის დროს საყურებლად, კომფორტული საბანი ან ბალიში სახლიდან, ჩაყრილი ცხოველი, ან ყველაფერი, რაც კომფორტს მოგანიჭებთ, შეგახსენებთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ და დაგეხმარება თქვენი შეშფოთებული აზრების ყურადღების გადატანაში, ” - განმარტავს ის.
ასე რომ, სანამ გაემგზავრებით თქვენს მომავალ მოგზაურობაში, დაგეგმეთ წინასწარ (მაგრამ არა ძალიან ბევრი) და გესმით, რომ სავარაუდოდ ყველაფერი მშვენივრად არ წავა, მაგრამ მაინც მზად იქნებით ამისთვის.
