თუ თქვენი კანი ოდნავ სუსტად გამოიყურება, თქვენი ძილის ჩვევების ბრალი შეიძლება იყოს. ღრმა ძილი გადამწყვეტი დროა სხეულის რემონტისთვის. ასე რომ, თქვენი REM ციკლის დახარჯვამ შეიძლება თქვენი სახე გახუნებული, გაუფერულებული და შეშუპებული დატოვოს. რასაკვირველია, ღამის რვა მშვენიერ საათში ჩალაგება ყოველთვის ადვილი არ არის. როგორც ძლევამოსილ ქალებს, მოდით დავუშვათ: ჩვენ ეს დავიწყეთ. ჩვენ ვმართავთ ოჯახებს, ოჯახებს, კარიერას, სამუშაოებს. მაგრამ თუ არ დავიძინებთ და თავის მოვლა პრიორიტეტი, სხვა არავინ იქნება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა სილამაზის უკეთესი ხარისხის დასაძინებლად.
უპირველეს ყოვლისა: არ არის განსაზღვრული ძილი, რომელიც ყველას უნდა ჰქონდეს ღამით. რა თქმა უნდა, თქვენ მოისმენთ "რვა საათს", მაგრამ ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, არ არსებობს კონკრეტული ჯადოსნური ნომერი. ძილის მოთხოვნილებები განსხვავდება როგორც ასაკობრივ ჯგუფებში, ასევე ინდივიდუალურად. თქვენ შეიძლება იყოთ აბსოლუტურად საუკეთესო, შვიდი საათი სრული ძილი ღამით, ხოლო სხვას შეიძლება დასჭირდეს ცხრა.
დააყენეთ ძილის დრო.
მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენი სხეულის ღამის ძილს, დაიცავით ძილის დრო. ხშირად, ჩვენ იმდენს ვფუთავთ ჩვენს დღეებში, რომ ჩვენი თავი ბალიშებს გვიან და გვიან ყოველ ღამეს ვახერხებთ. მთავარია ძილის დროის დადგენა და მისი რეალურად დაცვა. თუ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ღამის დამატებითი სატელევიზიო შოუს გაწყვეტა, აუცილებლად გააკეთეთ ეს. მას შემდეგ რაც თქვენს სხეულს ჩვეულ რეჟიმში ჩაერთვებით, თქვენ შეძლებთ კარგი ძილის ჩვევების დამკვიდრებას. და სწორედ ამისთვის არის TiVo, არა?
მოერიდეთ კოფეინს.
ეს ჟღერს არაგონივრულად, მაგრამ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენად ადრე გჭირდებათ რეალურად შეწყვიტოთ კოფეინის დალევა დღის განმავლობაში, რომ მიიღოთ მშვენიერი ღამის მშვიდი ძილი. ეს ასევე ძალიან ინდივიდუალურია, ასე რომ განსაზღვრეთ საკუთარი სხეულის საათი გარკვეული ცდისა და შეცდომის გზით. თუ რამდენიმე დაუღალავი ღამე გქონდათ, იფიქრეთ, როდის დალიეთ თქვენი ბოლო სოდა, ყავა ან ორმაგი მაღალი მოხა-ჩოკა-ლატე. ამ რამოდენიმე ყლუპმა შესაძლოა ძილი მოგაკლოთ.
ვარჯიში.
ძილის ექსპერტები გვირჩევენ დაასრულოთ ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე. სინამდვილეში, ვარჯიშის საუკეთესო დროა გვიან შუადღე. აი რატომ: თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაკავშირებულია ძილთან. მას შემდეგ, რაც სხეულის ტემპერატურა იმატებს ვარჯიშის დროს და მინიმუმ ექვსი საათი სჭირდება დაცემას, თქვენი რუტინის ადრეული დასრულება თქვენს სხეულს მისცემს დროს გაცივდეს ფურცლებზე დარტყმამდე.
შეზღუდეთ ყურადღების გადატანა.
ნებისმიერი დეკორატორი გეტყვით, რომ დაამშვენოთ საძინებელი დამამშვიდებელ ტონებში ზედმეტი აურზაურის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ არ არის გადასახადები, კომპიუტერი, Blackberry ან სხვა ყურადღების გამაფრთხილებელი, შემაშფოთებელი ნივთები. შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი მშვიდი და არეულობის გარეშე, ასე რომ თქვენი ოცნებები იგივე იქნება!
შეამცირეთ ხმაური.
მშვიდი, სოფლის უბნებიც კი შეიძლება ხმაურიანი იყოს ღამით - ძაღლები ყეფენ, შემთხვევითი გადაუდებელი სირენა. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში, ეს უმნიშვნელო ყურადღების გამახვილება ალბათ ჟღერს მისასალმებელ შვებას ქალაქის სიამოვნებასთან შედარებით. სადაც არ უნდა ცხოვრობთ, ღამის ხმაურმა შეიძლება გააღვიძოს ისე, რომ არ შეგიშალოთ ძილი. განიხილეთ საწოლის გულშემატკივართა ან თეთრი ხმაურის აპარატის შეძენა ღამით დაბრკოლებების თავიდან ასაცილებლად.
უპირველეს ყოვლისა, წარმოიდგინეთ თავი, როგორც სწორად ფუნქციონირებადი მანქანა. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ავზში გაზი არ არის. სათანადო ძილით თქვენ გექნებათ სრული ენერგიული ეფექტი ბრწყინვალე კანი, ნათელი თვალები და თქვენი დღის დაძლევის სურვილი. მძინარე მზეთუნახავი რაღაცას ეხებოდა!
მეტი სილამაზის რჩევები
მუდმივი სილამაზის რჩევები და ხრიკები
დაიწყეთ ნათელი დღე ამ სასწავლო წელს
თმის ვარცხნილობა მრგვალი სახის ფორმებისთვის: საუკეთესო ჭრა და სტილი ქალებისთვის
