სიტყვა "დიეტა" გაგიჟებს? თუ ასეა, თქვენ არ ხართ მარტო. სინამდვილეში, თქვენ ისევე ხართ, როგორც პლანეტის თითქმის ყველა სხვა ქალი.
აქ აღარ არის დიეტა! ჩვენ შევიმუშავეთ წონის დაკარგვის გზები საყვარელი საკვების მსხვერპლად გაღების გარეშე ან სპორტული დარბაზში უამრავი საათის გატარების გარეშე. ისინი არიან ის, რაც ჩვენ გვსურს ვუწოდოთ "პატარა ხრიკები კარგი გარეგნობისთვის" და ისინი მუშაობენ.
დიეტა, როგორც წესი, გულისხმობს უკიდურესი ზომების მიღებას წონის დასაკლებად - მხოლოდ მისი ნორმალურ კვებაზე რამდენიმე თვის განმავლობაში დასაბრუნებლად. ჩვენი საიდუმლოებები უფრო მეტად ცხოვრების სტილის შეცვლაა, მაგრამ ადვილი. მინიმუმ, სცადეთ ეს რჩევები ორი კვირის განმავლობაში და ნახეთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას!
1
დატვირთეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი უნდა იყოს თქვენი დიეტის მთავარი ნაწილი - გინდათ დაიკლოთ რამოდენიმე კილოგრამი ან უბრალოდ გინდათ იყოთ ჯანმრთელი. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ებრძვის კიბოს, ამცირებს ქოლესტერინს და წვავს ცხიმს. სცადეთ ჩაანაცვლოთ ყველა თქვენი ყოველდღიური სასმელი, წყლის გარდა, ერთი კვირის განმავლობაში მწვანე ჩაით. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ დაიკლებთ მინიმუმ ორ ფუნტს, შესაძლოა მეტს. ამ კვირის შემდეგ, ჩართეთ მწვანე ჩაი თქვენს ყოველდღიურ კვებაზე.
2
დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის წინ
სასმელი წყალი ინარჩუნებს თქვენს ჰიდრატაციას. თუ თქვენ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენ არ აითვისებთ საკვებს ისე სწრაფად ან ეფექტურად, როგორც უნდა. დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ, რათა გააქტიურდეს მეტაბოლიზმი და აავსოთ თქვენი კუჭი. კვლევები აჩვენებს რომ ისინი, ვინც წყალს სვამენ ჭამის წინ, მოიხმარენ საშუალოდ 75 -ზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მათი არაწყლოვანი სასმელი კოლეგები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ჩანს ბევრი, ეს არის დაახლოებით 225 კალორია დღეში, რომელსაც თქვენ არ მოიხმართ.
3
ნუ შეიპყრობ
თუ ვინმე გეუბნებათ არ იფიქროთ მფრინავ ღორებზე, თქვენ იფიქრებთ მფრინავ ღორებზე. იგივე ითქმის დიეტის დროს - ადამიანები მიდრეკილნი არიან საკვებისადმი შეპყრობილობისას, როდესაც არ შეუძლიათ მისი ჭამა, რაც იწვევს არაჯანსაღ კვებას და წონის მატებას. შეწყვიტეთ საკვების ყურადღების გამახვილება. დაგეგმეთ დღე სამუშაოზე, ბავშვებზე, საქმიანობაზე, ჰობიზე და სხვების დახმარებაზე, ვიდრე მთელი ენერგიის კონცენტრაცია საკვებზე (ან ნაკლებობაზე). როდესაც მშიერი ხართ, დალიეთ წყალი და მიიღეთ ჯანსაღი საკვები. ასე მარტივია!
4
ადით კიბეებზე
თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება სპორტული დარბაზში წონის დასაკლებად. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ისარგებლოთ მცირე შესაძლებლობებით, რომ გამოიმუშაოთ მთელი დღის განმავლობაში. გაჩერდით ავტოსადგომზე ბოლო ადგილის ნაცვლად პირველის ნაცვლად, გაისეირნეთ ჩვეულებრივზე დიდხანს, ადით კიბეებზე ლიფტის ნაცვლად, იმუშავეთ ველოსიპედით ან გააკეთეთ ხტუნვა თქვენი საყვარელი ტელევიზიის რეკლამების დროს ჩვენება. განაგრძეთ თქვენი სხეულის რეგულარული მოძრაობა, რათა დაიწყოთ წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
5
ჭამე ხშირად
Რა თქვი? სამი მცირე ზომის ნაცვლად დღის განმავლობაში ექვსი მცირე ზომის კვება დაგეხმარებათ შიმშილისა და ცდუნებების შენარჩუნებაში. აქ მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღ არჩევანს აკეთებთ. წონის დაკლება ჩნდება ერთ მარტივ მათემატიკურ განტოლებაში - კალორია უნდა იყოს ნაკლები ვიდრე გამოყოფილი კალორია. თუ თქვენ მიირთმევთ ექვს დიდ, მაღალკალორიულ საკვებს, წონაში არ დაიკლებთ. სცადეთ კვირაში ექვსი „საჭმლის ზომის“ კვება და ჩაწერეთ თქვენი კალორია. ჭამთ მეტ -ნაკლებად?
რჩევა
არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა! ჭამთ სამჯერ ან ექვსს, ჭამის წინ ყოველთვის დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი.
მეტი წონის დაკლებაზე
საზაფხულო დაკლება: 7 მარტივი რჩევა წონის დასაკლებად
წონის დაკარგვის ახალი პრეპარატი ბაზარზე
წონის დაკარგვის 5 საიდუმლო რჩევა
