მზე ამოდის და ამინდი თბილია, რატომ გრძნობთ თავს ასე ცისფრად? რადგან გამოდის, რომ ლანა დელ რეის სიმღერა, "Summertime Sadness", რეალური რამაა.
”ჩვენ ჩვეულებრივ ვფიქრობთ სეზონური აფექტური აშლილობა გავლენას ახდენს მათზე, ვინც დეპრესიაში ჩავარდება ზამთრის პერიოდში. თუმცა, Summer SAD არის სეზონური დეპრესიის ფორმა, რომელიც იფეთქებს ზაფხულში, ” კრისტინ სკოტ-ჰადსონი, MA MFT ATR, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი, ეუბნება SheKnows- ს.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანები შეიძლება მოხვდნენ აუზზე, უმასპინძლონ BBQ– ს და პიკნიკებს და გაატარონ საგზაო მოგზაურობები, ზაფხულის SAD– ით დაავადებულებს შეიძლება არ ჰქონდეთ განწყობა რომელიმე ამ საქმიანობისთვის.
ვინაიდან ეს ბევრად უფრო ხშირია საბედისწერო გამოჩნდება ზამთარში, რაც სავარაუდოდ გამოწვეულია D ვიტამინის ჰორმონის ვარდნით, ამბობს სკოტ-ჰადსონი, იმ ადამიანების 10 პროცენტი, ვინც SAD- ით არის დაავადებული, ასევე განიცდის ზაფხულს სეზონურად დეპრესია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით SAD- ის კატეგორიას, თქვენც შესაძლოა ებრძოლოთ საზაფხულო დეპრესიას, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს: ძილის ცვლილებები, მადა, უიმედობის განცდა, გამოცდილებისგან სიამოვნების მოპოვების უუნარობა, ადრე სასიამოვნო საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, უსარგებლობის გრძნობა და დაბალი თვითშეფასება.
საბედნიეროდ, არსებობს საზაფხულო დეპრესიის რჩევები ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად. მაგრამ რატომ ვგრძნობთ თავს ასე სევდიანად წელიწადის ამ დროს?
სხეულის გამოსახულება
რაც უფრო ახლოვდება თბილი ტემპერატურა, ჩვენ ვცვლით გარდერობის არჩევანს და ვარჩევთ მსუბუქ ტანსაცმელს ნაცვლად უხეში სვიტერებისა და ჯინსის შარვლისა. შედეგად, სეზონის ცვლილებამ შეიძლება ბევრი ადამიანი იგრძნოს დისკომფორტი და უფრო იცოდეს საკუთარი სხეულის შესახებ სურათი, ამბობს ნილს ეკი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და პიროვნული განვითარების თანადამფუძნებელი პლატფორმა, რემენტე. ”რამდენიმე თვის დაფარვის შემდეგ, თქვენი სხეული იგრძნობს უცნობობას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთების გრძნობა და დეპრესიაც კი. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ და დარწმუნდეთ იმაში, რომ როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს არანაირად არ შეგიზღუდავთ ან გახდეს აკვიატება. ” ეიქსი გირჩევთ ატაროთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც თავს კომფორტულად და უფრო მეტად მოგწონს შენ ”ეს დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი საკუთარ სხეულში, ხოლო მოდუნება კი დაგეხმარებათ ნებისმიერი უარყოფითი აზრის განმუხტვაში.”
გაძლიერდა მარტოობა
ზაფხულში ხალხი გარეთ არის და საერთოდ დაკავებულია, რამაც შეიძლება გვაიძულოს გავაკრიტიკოთ ჩვენი სოციალური ცხოვრება ან მისი ნაკლებობა. ”საოჯახო არდადეგებზე დაკვირვება, წყვილების სეირნობა პარკში და ჯგუფური სასადილოები გარდაუვალი შეხსენებაა იმისა, რაც შეიძლება არ არსებობდეს ადამიანის ცხოვრებაში.” დოქტორი დანა დორფმანი, დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი და პოდკასტის თანაწამყვანი ”2 დედა დივანზე“ - ამბობს SheKnows. ”ამრიგად, ზაფხული ამძაფრებს მარტოობის გრძნობას. საზაფხულო სიყვარულის რომანტიზაცია ხელს უწყობს მწუხარებისა და იზოლაციის გრძნობებს. ”
თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, დორფმანი გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი სოციალური მედიის ექსპოზიცია („ეს მხოლოდ რეცეპტი FOMO- სთვის და განწყობის გაუარესების“) და დაადგინოთ პირადი მიზნები ზაფხულისთვის. ”მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს ის, რასაც სხვები აკეთებენ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პირადი დავალებები, რომელთა დროც გექნებათ ამ ზაფხულს - გაწმენდა კარადა, წიგნების დაგროვება, რომელიც დაგროვდა თქვენს საწოლზე და მეგობრის მონახულება დაგეხმარებათ პირადად იგრძნოთ თავი შესრულებულია. ”
უკიდურესი სიცხე
მზიანი, თბილი დღე შეიძლება იყოს აბსოლუტური სიამოვნება ზოგისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან შეზღუდული სხვებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს სიამოვნებს პური სანაპიროზე ან პიკნიკი პარკში, თუ არ გსიამოვნებს სიცხე, შეიძლება უფრო მეტად კომფორტულად გრილ კონდიცირებულ სახლში, ტელევიზორის ყურებას ან წიგნის კითხვას, რამაც შეიძლება შფოთვა და იზოლაცია შეგიქმნათ, ამბობს ეკი. ”სუფთა ჰაერის გარეშე და რეგულარული ვარჯიშის დროს ძალიან ბევრი დრო გაატარეთ დაღლილობის, ზარმაციის და დეპრესიის შეგრძნებაც კი,” - ამბობს ის. ”მაშინაც კი, თუ შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს გარეთ ვარჯიში, როცა ცხელა და ტენიანია, ჩვეულებრივი ვარჯიშის რუტინა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაგრძნობინოთ თავი, რადგან ვარჯიში წარმოქმნის ენდორფინებს, გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და აუმჯობესებს ისეთებს, როგორიცაა ხარისხი ძილი. ” თუ გარეთ სირბილი ძალიან ბევრია, მაშინ ეიკი გვთავაზობს გაკვეთილების ჩატარებას სპორტული დარბაზში, ან ფიტნესის YouTube ვიდეოების ყურებას თქვენი კომფორტიდან. სახლში
არ აქვს რაიმე სტრუქტურა
ბევრი ადამიანი ეყრდნობა სასწავლო წლის სტრუქტურას და პროგნოზირებადობას და ხდება უფრო შეშფოთებული თავისუფალი დროით და მათი გრაფიკის "გახსნილობით", ამბობს დორფმანი. ”უფრო მეტ არჩევანს შეუძლია იგრძნოს შფოთვა ადამიანებისთვის. შაბათ -კვირის შიშის მსგავსად, ბევრს ურჩევნია სამუშაო კვირის სტრუქტურა და პროგნოზირებადი. ” შედეგად, ზაფხულში გადასვლა და იმის გაცნობიერება, რომ წლის სხვა დრო დასრულდა, მოითხოვს გონებრივ და ფიზიკურს მომზადება. ეს შეიძლება იყოს სამწუხარო და შფოთვის გამომწვევი.
დორფმანი გირჩევთ მოამზადოთ და განსაზღვროთ თქვენთვის სასურველი აქტივობების სია და დარწმუნდეთ იმაში, რომ შეძლოთ თქვენი ახალი გრაფიკის შევსება. ის ასევე გვთავაზობს იმის აღიარებას, რაც იყო დანაკარგი და მოგება. ”ჩვენ გვაქვს ტენდენცია ვიფიქროთ ორობითი თვალსაზრისით (კარგი/ცუდი) და იდეალიზოთ ზაფხული. ნორმალური და ნორმალურია მწუხარება იმისა, რაც დასრულდა ზაფხულის წინ. ”
არ არის საკმარისი ძილი
ზაფხული ჩვეულებრივ დატვირთული სეზონია. გრძელი დღეები შეიძლება ნიშნავდეს ადრე ადგომას და გვიან გაღვიძებას, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ძილის უკმარისობა. ”ძილი არის ის მნიშვნელოვანი დრო, როდესაც ჩვენ გონებას სჭირდება დღის მოვლენების დამუშავება და მისი ნაკლებობა გამოიწვევს სხეული უფრო მეტ სტრესის ჰორმონს გამოყოფს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიას და გაზარდოს ემოციური მგრძნობელობა, ” - ამბობს ის ეკ. ამიტომაც კარგი ძილის ჰიგიენა პრაქტიკაში შეგიქმნით ბედნიერებას და გახდით უფრო პროდუქტიულს ყოველდღიურად. ეიკი გვთავაზობს მიზნად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ იმავე დროს, როგორც ჩვეულებრივ მთელი წლის განმავლობაში. ”მოზრდილებს დაახლოებით შვიდიდან რვა საათი სჭირდებათ, მაგრამ ეს განსხვავდება, ამიტომ შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. თუ შუქი გაწუხებთ, იყიდეთ გამუქებული ფარდები და დაისვენეთ ძილის წინ მოკლე მედიტაციის სესიით. ”
მიუხედავად იმისა, რომ საზაფხულო დეპრესია რეალურია, არსებობს გადაწყვეტილებები და საზაფხულო დეპრესიის რჩევები, რომლებიც ბლუზის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. თუ თქვენ კვლავ ებრძვით თქვენს განწყობას და გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, თერაპევტის მონახულება რეკომენდირებულია იმ ექსპერტების მიერ, რომლებთანაც ჩვენ ვესაუბრეთ. და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს დორფმანის რჩევა: "დეპრესია განკურნებადია". ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს საზაფხულო საშემოსავლო გადასახადები, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს განცდას შრომის დღის წინ.
