რამდენადაც ჩვენს საზოგადოებას უყვარს მარტივი პასუხები, ჩვენ ნამდვილად არ ვაფასებთ სიმარტივეს, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას ეხება.
აქ არის საქმე, თუმცა - ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა არ უნდა იყოს რთული. და განსაკუთრებით ჩვენთვის, ვინც აბალანსებს კარიერას, ოჯახებს და მეგობრობას, ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ თავი კომფორტულად ჩვენი ჯანმრთელობის რუტინის გამარტივებითა და იმ ჯანსაღი ჩვევების მიღებით, რაც ჩვენ შეგვიძლია ადვილად მოვათავსოთ ჩვენში გრაფიკები.
რეგისტრირებული დიეტოლოგის სანდრა ზაგორინის თანახმად, MS, RD, CNSC, Nature Made®, ეს არის რვა მარტივი ჯანმრთელობის გადაწყვეტა, რომელთა დატვირთვაც კი შეუძლია დღეს ყველაზე დაკავებულ ქალებს.
1. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
რაც შეეხება კვებას, ეს ყველაფერი ეხება ბალანსს და მრავალფეროვნებას. "შეეცადეთ მოიხმაროთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული და დაიცავით მჭლე ცილები, პარკოსნები, მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო", - ამბობს ზაგორინი.
2. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ვარჯიში არ უნდა გადაიქცეს ბნელ საქმეში. ზაგორინის თქმით, თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რას ნიშნავს ეს თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს მებაღეობა, სირბილი ან თუნდაც დევნა თქვენი ბავშვის პარკში. ამერიკის გულის ასოციაცია გვთავაზობს 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში გულ -სისხლძარღვთა საერთო ჯანმრთელობა - ეს ასე მარტივია.
3. გააუქმე დიეტის შეზღუდვები
ძნელია მედიის ყურადღების თავიდან აცილება დიეტის სწრაფი კორექტირებისა და ექსტრემალური კვების გეგმების მიმართ, მაგრამ ზაგორინი ამბობს, რომ ეს გადაწყვეტილებები არ არის შენს ინტერესებში. ”წონის დაკლებისთვის რამდენიმე სახის საკვების შეზღუდვა ძნელია შეინარჩუნო და შეიძლება არ იყოს მომგებიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში,” - განმარტავს ის. "მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები და ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად, როდესაც დროდადრო თავს იკავებთ."
4. უარყავით ცუდი ჩვევები
ზაგორინი ამბობს, რომ თუ ეწევით, უნდა განიხილოთ მოწევის შეწყვეტის პროგრამის დასრულება. და თუ სვამ, დამშვიდდი. დაავადებათა კონტროლის ცენტრების თანახმად, მოწევის დატოვება პირდაპირ კავშირშია ა ამცირებს რიგი დაავადებების რისკს - და საერთოდ ქალებმა უნდა მოერიდე დალევას საშუალოდ ერთზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში.
5. მიიღეთ თქვენი დანამატები
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს დიეტაში ხარვეზები გაქვთ, მარტო არ ხართ. ნაციონალური კვლევების თანახმად, ქალების უმეტესობას აქვს კვების რაციონში რამდენიმე ხარვეზი. ”ქალების უმეტესობა ისარგებლებს მულტივიტამინებით, კალციუმით, D ვიტამინით და თევზის ზეთის დამატებით,” - ამბობს ზაგორინი. განიხილეთ სწორი დამატებების დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად ბუნება დამზადებულია მისი მრავალრიცხოვანი პლიუს ომეგა -3 მოზრდილ გუმბათებზე ყოველდღიური კვების უზრუნველსაყოფად, რაც ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებების ძირითადი ხარვეზების შევსებას.
6. დაიძინე გულით
საკმაოდ ნორმალურია, რომ ჩემი შეყვარებულები საუბრობენ ღამით მხოლოდ ხუთიდან შვიდი საათის ძილზე, მაგრამ ზაგორინი ამბობს, რომ ეს ქალებისთვის უბრალოდ საკმარისი არ არის. ”ქალების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ღამით,” - განმარტავს ის. თუ იცით, რომ ძილის ნაკლებობა გაქვთ, ეცადეთ დროდადრო შეავსოთ 20 წუთიანი ძილი, ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს დახმარება, რათა მეტი დრო გამოიჩინონ ღამით დასაძინებლად.
7. დაგეგმეთ თქვენი შემოწმებები
რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები დაეხმარება პრობლემების პოვნას მათ დაწყებამდე, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დაგეგმვა. უბრალოდ დაჯავშნეთ თქვენი შემოწმება და მოითხოვეთ შვებულება წინასწარ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დანიშნოთ დღე ჯანმრთელობის შემოწმებისთვის, რათა არ დაგჭირდეთ დამატებითი დრო სამსახურიდან. სულ მცირე, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ყოველწლიურად გვთავაზობს კარგად ქალის შემოწმებადა ა ყოველწლიური ფიზიკური რომელიც ამოწმებს BMI- ს, არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტისთვის. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ მამოგრაფი 40 წლის ასაკში და კოლონოსკოპია 50 -ზე.
8. ნიქსის ქრონიკული სტრესი
დაბოლოს, ზაგორინი ამბობს, რომ ქრონიკული სტრესი საშინელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მისი თავიდან აცილება საკმაოდ რთულია, როდესაც მუდმივად დაკავებული ხართ კარიერით და ოჯახური ვალდებულებებით. სამწუხაროდ, ამის შესახებ ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციამ განაცხადა ქრონიკული სტრესი შეუძლია გაზარდოს შფოთვა, კუნთების ტკივილი, არტერიული წნევა და სისუსტე, ამიტომ მნიშვნელოვანია პრობლემის აღმოფხვრა. ”დაუთმეთ დრო დასვენებას და განტვირთვას,” - გვთავაზობს ზაგორინი. თუ არ იცით რა ამშვიდებს, პრიორიტეტად მიანიჭეთ ამის გარკვევა რამოდენიმე სესიის კონსულტანტის ან სოციალური მუშაკის მონახულებით.
ეს პოსტი მოგიტანათ Nature Made®– მა.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
4 გზა, რათა უკეთ დაიძინოთ, როდესაც გარეთ ცხელა
8 რჩევა, რომელიც დაეხმარება ბავშვებს ებრძოლონ სკოლის მიკრობებს
ზედმეტი ჯდომა ქალებში კიბოს რისკს ბევრად უფრო ზრდის ვიდრე მამაკაცებს
