ფეხის ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ოფისის სკამიდან - SheKnows

მჯდომარე სამუშაო მაგიდა შეიძლება იყოს ორმოები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ განავითარებთ სიყვარულისა და სიძულვილის ურთიერთობას თქვენს ოფისის სავარძელთან. გახადეთ თქვენი სამუშაო სკამი თქვენთვის შესაფერისი, თქვენი პირადი სავარჯიშო მანქანად გადაქცევით. სხვა არაფერია თუ არა სავარჯიშო ბენდი და წიგნების დასტა, თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ფეხები ტონი და გამკაცრდეს ისე, რომ ისინი მშვენივრად გამოიყურებოდეს თქვენი ტუმბოებით და ფანქრის ქვედაკაბით.

დაკავშირებული ამბავი. წონასწორობის ვარჯიშები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელსაც შესაძლოა გამოტოვოთ

გაატარეთ ეს წვრთნები სწრაფი წრეში, ან კონცენტრირდით ერთ ვარჯიშზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. მიზანია შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი, მიუხედავად თქვენი ხანგრძლივი სამუშაო საათებისა.

სკუატი ონკანები

მიეცით თქვენს ქვედა ნახევარს გაღვიძების ზარი ციმციმის სტეპის რიგით. მიკროსქემის შესრულებისას გააკეთეთ 30 წკაპუნება შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლამდე; წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი ჩაჯდომა, სანამ თქვენი ფეხები ჟელე გახდება.

1. დაჯექით თქვენი ოფისის სკამის პირას, ფეხები გაშალეთ იატაკზე, ბარძაყის დაშორებით, მუხლები და თეძოები 90 გრადუსიანი კუთხით.
2. დააჭირეთ ფეხებს თქვენს ფეხდაფეხ და აწიეთ მაღლა, გააჩერეთ ფეხები იატაკზე მთელი დროის განმავლობაში.
3. თეძოები უკან დააბრუნეთ და მუხლები მოხარეთ, თავი უკან დაიწიეთ სკამისკენ.
4. მას შემდეგ, რაც თქვენი ბარძაყები შეეხეთ სავარძლის ადგილს, დაუყოვნებლივ დააწექით თავს დასადგომად.

ერთი ფეხის ბალანსი lunge

თუ თქვენ გაქვთ მოძრავი, მბრუნავი სკამი, ეს განსაკუთრებით რთულია. გაიშვირე ხელი და დადე ხელი მაგიდაზე ან კედელზე ბალანსისთვის თუ დაგჭირდება. მიკროსქემის გაკეთებისას შეასრულეთ 10 დარტყმა თითოეულ ფეხიზე, ან უბრალოდ შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი ფეხი, თუ ერთდროულად ერთ ვარჯიშზე ხართ ორიენტირებული.

1. დადექით ოფისის სკამის წინ, ფეხები ერთმანეთისგან დაშორებით.
2. ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და გაშალეთ ფეხი თქვენს უკან, მოათავსეთ ფეხის ზედა ნაწილი სკამის სავარძელზე.
3. შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი თავდაყირა და მაღალი, მოხარეთ ორივე მუხლი და დაწიეთ უკანა მუხლი იატაკისკენ, სანამ წინა მუხლი არ შექმნის 90 გრადუსიან კუთხეს.
4. გადაატრიალეთ მოძრაობა და დააბრუნეთ თავი ფეხზე.

თეძოს გაფართოება

გამკაცრდეს თქვენი tush ერთად ბარძაყის გაგრძელების exercise. შეიძლება ცოტა უხერხული იყოს კაბინეტში, მაგრამ თუ ოფისი გაქვთ კარებით, დაიხურეთ თავი რამდენიმე წუთით და შეუდექით საქმეს! მიკროსქემის გაკეთებისას შეასრულეთ 12 გაფართოება თითო ფეხიზე, ან შეასრულეთ ისინი ამოწურვისას ერთჯერადი ვარჯიშის დროს.

1. დაიჩოქეთ თქვენი სავარძლის სავარძელში, ასე რომ თქვენ ზურგსუკან დგახართ სკამზე. ხელები მსუბუქად მოათავსეთ სკამის თავზე, ბალანსისთვის.
2. გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან, ისე რომ მუხლი და თეძო სრულად გაშლილი იყოს, აღარ იყოს დაბალანსებული სკამზე. ოდნავ დაახურეთ თქვენი ტანი წინ ისე, რომ თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ფეხის ქუსლამდე.
3. ამ პოზიციიდან, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სტაბილური, დააჭირეთ გაშლილ ფეხს რაც შეიძლება მაღლა თქვენს უკან. გააჩერეთ ერთჯერადად, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი საწყის წერტილამდე.

ფეხის გაფართოება

ამოიღეთ სავარჯიშო ჯგუფი თქვენი საფულედან და მიამაგრეთ იგი თქვენი ოფისის სკამის ძირში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ოთხკუთხედი ჯდომისას. წრიულის გაკეთებისას გააკეთეთ 15 გამეორება თითო ფეხიზე, ან შეასრულეთ ისინი ამოწურვისას ერთ ვარჯიშზე ფოკუსირების დროს.

1. მიამაგრეთ სავარჯიშო ბენდი თქვენი სავარძლის ძირს პატარა მარყუჟში.
2. დაჯექით თქვენი სკამის ცენტრში, ფეხები მიწაზე, თეძოები და მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ტანი სწორი და მაღალი.
3. მიამაგრეთ სავარჯიშო ბენდი თქვენი ერთ -ერთი ფეხსაცმლის ბოლოში (გაცილებით ადვილია თუ ქუსლები აცვიათ!) და აწიეთ ქუსლი იატაკიდან.
4. გააჩერეთ თქვენი სხეული სხვაგვარად, გააგრძელეთ მუხლი, დააჭირეთ ჯგუფის წინააღმდეგობას.
5. დასაწერად დაიწიეთ ფეხი უკან.

მჯდომარე ხბოს აწევა

ყველა ის საოფისე სახელმძღვანელო და რვეული არის თქვენი ხბოების საუკეთესო მეგობარი! დააწყვეთ ისინი თქვენს კალთაში, როდესაც თქვენ იჯექით თქვენს სავარძელში, შემდეგ გამოიყენეთ მათი წინააღმდეგობა, როდესაც ასრულებთ ხბოს უბრალო აწევას. ამის ამოღებაც კი შეგიძლიათ ელ.ფოსტაზე პასუხის გაცემისას ან ტელეფონზე. თქვენი მიკროსქემის ნაწილის მიზნად ისახეთ 30 ძროხის მომატება; ერთი ვარჯიშის შესრულებისას შეასრულეთ ისინი ამოწურულამდე.

1. იჯექით თქვენი ოფისის სავარძლის წინ, ფეხები მიწაზე, ბარძაყის დაშორებით, ტანი თავდაყირა და მაღალი. დააწყვეთ რაც შეიძლება მეტი წიგნი ბარძაყების წინ.
2. მოათავსეთ ხელები წიგნების თავზე და დააჭირეთ ქვემოთ, გამოიყენეთ თქვენი ხელები, როგორც დამატებითი წინააღმდეგობა.
3. დააჭირეთ ფეხის ბურთულებს, აწიეთ ქუსლები მიწიდან და რაც შეიძლება მაღლა აიწიეთ თითებზე.
4. ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკისკენ.

უფრო ჯანსაღი ცხოვრება

დამწყები ვარჯიშები, რათა გიყვარდეთ ვარჯიში
5 ის, რასაც ყურადღება უნდა გავამახვილოთ მასშტაბის გარდა
ქაფის როლიკებით ვარჯიში მოძრაობს