ექსტრემალური ფიზიკური ვარჯიში არ არის ახალი, მაგრამ SheKnows ფიტნეს ექსპერტი და პერსონალური ტრენერი ლორა უილიამსი განმარტავს, თუ რატომ არის გადარჩენის სტილში ვარჯიშის აღმავლობა ყველა ფიტნეს დონის ქალებისთვის.
თქვენ გინახავთ რეკლამები ექსტრემალური ფიტნეს რუტინებისათვის, როგორიცაა მკაცრი ტალახი რბოლები და სამხედრო სტილის ვარჯიშები, როგორიცაა CrossFit. მაგრამ გოგონები წავიდნენ სპორტული დამფუძნებელი ლორა უილიამსი დარწმუნებულია, რომ გადარჩენის სტილის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი არასოდეს აწარმოებენ რბოლას. ”სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ქალები აბსოლუტურად მზად უნდა იყვნენ თავდამსხმელთან საბრძოლველად ან გაქცევისთვის”, - ამბობს ის. ”მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ თავდამსხმელები, რომლებიც საფრთხეს უქმნიან. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ტყეში დაკარგული ან გადაკეტილი სოფლის გზაზე, გონებრივად და ფიზიკურად ძლიერები გაძლევთ არჩევანის გაკეთებას სიცოცხლისა თუ სიკვდილის გადაწყვეტილების მიღებისას. ”
გაარკვიე რა გინდა
უილიამსი გვთავაზობს, რომ ქალებმა დაიწყონ იმის გათვალისწინებით, რისი მოპოვება სურთ გადარჩენის ფიტნესის რუტინიდან. "ვინმეს, ვინც რეგულარულად დადის ლაშქრობებში, სჭირდება უფრო ძირითადი ძალა და გამძლეობა, ვიდრე ვინმეს, რომლის ძირითადი საქმიანობა მისი სახლის ხუთ ბლოკის რადიუსშია",-ამბობს უილიამსი.
რაც შეეხება მინიმალურ შესაძლებლობებს, უილიამსი ამბობს: ”მე ვფიქრობ, რომ ყველა ქალი მზად უნდა იყოს მინიმუმ ერთი კილომეტრის გასაშვებად და საბაზო ლანჟები, ჩოჩქოლი, ბიძგები და გაწევის დახმარება. ” ამ ძირითად მოძრაობებს შეუძლიათ ქალების მომზადება თხრილიდან ამოსვლის ან გაქცევისგან თავდამსხმელი. ის ასევე აცხადებს, რომ ყველა ქალმა უნდა იცოდეს როგორ განახორციელოს სტანდარტული თავდაცვითი ნაბიჯები თავდაჯერებულად და ძლიერად.
რუტინა გადარჩენის დამწყებთათვის
რა თქმა უნდა, არაფერია ნათქვამი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ ვარჯიშის რუტინაში ლუნგის, წოვისა და ინტერვალის სირბილის დამატებით. მაგრამ თუ თქვენ ცოტათი გადატვირთული ხართ იდეით, უილიამსი გირჩევთ გადარჩენის სტილის შემდეგ რუტინებს.
კრავ მაგას. ეს რუტინები მოიცავს პრაქტიკული, გამოყენებითი საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს თავდაცვის მიზნით. ისრაელის არმიამ შექმნა კრავ მაგა 1940-იან წლებში, ისესხა კრივის, ჯიუ-ჯიცუს, ძიუდოს და ქუჩის ბრძოლებისგანაც კი, დიდი ყურადღება გამახვილდა რეალურ საფრთხეებზე ამრეკლავი რეაგირებით.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
თავდაცვის კლასები. იცოდეთ როგორ მოშორდეთ თავდასხმის შემთხვევაში. ქალების თავდაცვითი ძირითადი რუტინა აძლიერებს თქვენს კუნთოვან მეხსიერებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უპასუხოთ სწრაფ და ეფექტურ გაქცევას, თუ თავდამსხმელმა შემოგახვედროთ კუთხეში. მნიშვნელოვანია გაკვეთილის ჩატარება და ამ მოძრაობების შესრულების სათანადო გზების სწავლა, ასე რომ თქვენ არ დააზარალებთ ძალის დაცვაში.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
ნუ შეურიგებ M.A.M.A. რუტინები სამწუხაროდ, ქალებს თავს ესხმიან სხვადასხვა სიტუაციებში, მათ შორის ბავშვებთან ერთად. ქალებს სჭირდებათ სათანადოდ (და პროფესიონალურად) მომზადება, თუ როგორ უნდა მოახდინონ შესაბამისი რეაგირება. The Don't Mess with M.A.M.A. რუტინა უზრუნველყოფს თავდაცვით ნაბიჯებს იმ ქალებისთვის, რომლებიც ასევე იცავს შვილებს.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს რუტინები წინასწარი ხარჯების ბარიერის გარეშე. უილიამსი გირჩევთ შეიძინოთ და ივარჯიშოთ იმ აღჭურვილობით, რომელიც თქვენთან ერთად გექნებოდათ, თუკი ოდესმე აღმოჩნდებოდით საშიშ მდგომარეობაში სიტუაცია - წყლის ბოთლის ან ზურგჩანთის მსგავსად - მაგრამ ამ რიტუალების უმეტესობა უბრალოდ იყენებს თქვენს სხეულის წონას სწავლება ”საუკეთესო მექანიზმი, რომელიც შეიძლება გქონდეს შენთან ნებისმიერ დროს არის ცნობიერების დიდი გრძნობა და ძირითადი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ მოიქცეოდი საგანგებო სიტუაციებში,” - ამბობს უილიამსი.
მეტი Diet & Fitness– დან
მე არასოდეს დაგტოვებ, Vibram FiveFingers
Hornet შხამი მოდის წვენის ბარში თქვენს მახლობლად
შორტები ჩაშენებული პერსონალური ტრენერით არის სავარჯიშოების სირი
