მეტაბოლიზმი არის უახლესი სიტყვა, როდესაც საქმე წონის კონტროლს ეხება. მეტაბოლიზმი, ანუ ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი, არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სხეული წვავს დასვენების დროს 24-საათიანი პერიოდის განმავლობაში. ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად და, შესაბამისად, შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს წონაზე. Სტრესი, ფიზიკური თუ ემოციური, არის ის, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ყველგან ჩანს და შეიძლება უდიდესი გავლენა იქონიოს ჩვენს მეტაბოლიზმზე და წონაზე. წაიკითხეთ იმისთვის, რომ გაიგოთ სტრესი, როგორ მოქმედებს სტრესი წონაზე და რისი გაკეთება შეგიძლიათ სტრესის მოსახსნელად და ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.
სტრესი და ჰორმონები
სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ჰორმონების დონეზე. სტრესი ასტიმულირებს ადრენალინის, ნორეპინეფრინის და კორტიზოლის გამომუშავებას, ჰორმონები წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სტრესის საპასუხოდ. ეს ჰორმონები ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას და, ფაქტობრივად, ზრდის მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ისინი ასტიმულირებენ გლიკოგენის (ენერგიის შემნახველი ფორმა) გლუკოზად გადაქცევას და ასევე ზრდის თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების გამომუშავებას. ორივე ეს ხდება ღვიძლში და გამოიყენება სხეულის მიერ, როგორც საწვავის წყარო.
მწვავე და ქრონიკული სტრესი
|
მოკლევადიან პერსპექტივაში, სტრესზე რეაგირება, რომელიც ცნობილია როგორც "ბრძოლა ან გაქცევა", მომგებიანია და შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს სხეულს ეფექტურად გაუმკლავდეს მოკლევადიან სტრესულ სიტუაციებს. თუმცა, გრძელვადიანი ან ქრონიკული სტრესი დამატებით ზიანს აყენებს სხეულს. გლუკოზა მოითხოვს ჰორმონის ინსულინს, რომელიც გადადის სისხლიდან უჯრედებში და გამოიყენება ენერგიისთვის. ამიტომ, სტრესის ჰორმონების მიერ გლუკოზის გამომუშავების ზრდა მოითხოვს ინსულინის უფრო მეტ რაოდენობას. თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები აუარესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც თავის მხრივ მოითხოვს ორგანიზმს უფრო მეტი ინსულინის წარმოქმნის, არსებული გლუკოზის მეტაბოლიზმისათვის.
ვინაიდან ინსულინი არის ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას, მას შეუძლია გამოიწვიოს წონის მომატება. წონის მომატება კი აუარესებს ინსულინის მგრძნობელობას და, შესაბამისად, აძლიერებს პრობლემას.
ნაკლები სტრესი ნიშნავს ნაკლებ წონას
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საერთოდ არ შეგვიძლია სტრესის თავიდან აცილება, მისი შემსუბუქების გზების პოვნა გადამწყვეტია ჯანსაღი წონის შენარჩუნების მცდელობებში. ხშირად ადამიანები მიმართავენ საკვებს, როგორც გამოსავალი სტრესისგან, მაგრამ ეს მხოლოდ აუარესებს სტრესის გავლენას წონის მატებაზე.
არ არსებობს სასწაული სტრესის აბი
ბაზარზე არსებობს მთელი რიგი დიეტური დანამატები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას სტრესის ჰორმონების გამომუშავების დაბლოკვით. მე გავაფრთხილებდი მათგან. სხეული შექმნილია ამ ჰორმონების წარმოებისთვის, რათა დაეხმაროს სტრესის საპასუხოდ. საჭიროების შემთხვევაში მათი არ არსებობა შეიძლება საზიანო იყოს. თუ ეს პროდუქტები მართლაც ბლოკავს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში შედეგები, რადგან ეს არის ჰორმონი, რომელიც ჩვენ ყველას გვჭირდება გადარჩენისთვის.
ვარჯიში სტრესთან საბრძოლველად და მეტაბოლიზმის ასამაღლებლად
ამრიგად, სტრესის აღმოფხვრის გარდა, საუკეთესო რჩევაა იპოვოთ მისთვის ჯანსაღი საშუალებები. არა მხოლოდ არის ვარჯიში სტრესთან ბრძოლის მშვენიერი გზა, ის ზრდის მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. ჯანსაღი დიეტა ასევე დადებითად მოქმედებს სტრესზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის დამარცხება არ შეიძლება იყოს ჩვენი წონის პრობლემების გადაწყვეტა, ეს არის უზარმაზარი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით.
როგორ შევამციროთ სტრესი
მედიტაციის სავარჯიშო სტრესის შემსუბუქების შესახებ
კრისტოფერ ლი მეი მოგაწვდით ყურადღების გამახვილების მედიტაციის ვარჯიშს. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუ ეძებთ დამამშვიდებელ მედიტაციას, ეს შესანიშნავია. იმედია ისიამოვნებთ.
უფრო მეტად სტრესსა და წონაზე
- 10 ეშმაკური რამ, რაც მსუქანს გმატებთ
- როგორ ამძაფრებს ეკონომიკა
- 5 რამ, რაც ნამდვილად იმოქმედებს თქვენს წონაზე
