8 სმუზის ინგრედიენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ ენერგიას-SheKnows

მე დაკავებული ვარ ძალიან აქტიური ტყუპი 6 წლის გოგოებით. იმ მომენტიდან, როდესაც ვიღვიძებ დილის 7 საათზე, რომ მოემზადონ სკოლისთვის, სანამ დაიძინებენ საბოლოოდ საღამოს 8 საათზე, ეს ჩემთვის უწყვეტი მოქმედებაა.

ტყუპებთან ჩემი კარიერისა და ცხოვრების დაბალანსებით, მე ყოველთვის უნდა დავრწმუნდე, რომ მაქვს სათანადო საკვები ნივთიერებები, რათა ენერგია შევინარჩუნო მთელი დღის განმავლობაში. შუადღისას ვგრძნობ დაღლილობას და დაღლილობას. ეს ის დროა, როცა მიცდის, რომ დავლიო დიდი ფინჯანი ყავა ან შაქრიანი სასმელი. სამაგიეროდ მე მივმართავ მწვანე სმუზს, რომ გამახალგაზრდავდეს და პარკებში წრეები გამიშვას და სამზარეულოში ახალი რეცეპტები მოვიგონო. ენერგიის გამაძლიერებელი სხვადასხვა ინგრედიენტების დამატებით, მე ნამდვილად არ მენატრება კოფეინი ან შაქრის აჩქარება.

სცადეთ მწვანე სმუზი ერთი ან მეტი ინგრედიენტით აქ ჩამოთვლილი, რათა მოგცეთ ენერგია და მოგაწოდოთ გრძელვადიანი ენერგია ნებისმიერი დაძაბული დღის განმავლობაში. მე მომწონს ჩემი მწვანე სმუზის საფუძველი ისპანახის მსგავსი ფოთლოვანი მწვანე იყოს. ეს არის რბილი არომატი და კარგად ერწყმის ხილის, ბოსტნეულის, თხილი და თესლის ნებისმიერ კომბინაციას.

აქ არის ჩემი ინგრედიენტების სია:

თქვენ შეგიძლიათ დაუმატოთ დაღლილობას და გადაღლას. დაამატეთ რამდენიმე ან დაამატეთ ყველა!

1. Ქოქოსის წყალი: ბევრი სითხე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს სმუზის გარდა წყლის გარდა. ქოქოსის წყალი შესანიშნავია, რადგან ის ჯერ კიდევ დაბალია კალორიაში, მაგრამ შეიცავს ბუნებრივ ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი. საშუალო ადამიანი ოფლიანობს დაახლოებით 1.5 ლიტრს დღეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ელექტროლიტების შევსება დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. ყველაზე პოპულარული სპორტული სასმელები ასევე შეიცავს ელექტროლიტებს, მაგრამ მაღალია დამუშავებული შაქრით.
2. ქოქოსის ხორცი: თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ქოქოსის წყალი, როგორც საფუძველი, არ დაგავიწყდეთ ქოქოსის ხორცი! ქოქოსის წყალი და ქოქოსის ხორცი შესანიშნავი პარტნიორობაა დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ქოქოსის ხორცი კალიუმის დიდი წყაროა. ის მხარს უჭერს სხეულის ზრდას და ინარჩუნებს გულის, საჭმლის მომნელებელი და კუნთოვანი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. მიუხედავად იმისა, რომ კალიუმი უშუალოდ არ გაძლევთ ენერგიას, დეფიციტისას თქვენ განიცდით სისუსტეს, რომელიც დაგაკარგვინებთ ფიზიკურ აქტივობას.
3. Ოხრახუში: ოხრახუში არა მხოლოდ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უწყობს თირკმელების მუშაობას, არამედ ის შეიცავს რკინას. რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული კვების დეფიციტი აშშ -ში, რადგან ის ერთ -ერთი უმძიმესი მინერალია, რომელიც შეიწოვება ორგანიზმში. რკინა ხელს უწყობს ჰემოგლობინის წარმოქმნას, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას მთელს სხეულში. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია რკინა მაქსიმალურად ჩართოთ თქვენს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ უკიდურესი დაღლილობა და ქოშინი მრავალ სხვა დაავადებასთან ერთად.
4. Მარწყვები: მე მარწყვი შევარჩიე ოხრახუშთან ერთად, რადგან ის შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი. ვიტამინი C არა მხოლოდ რკინის შეწოვის დამხმარეა, არამედ რადგან ის წყალში ხსნადი საკვებია, ის ასევე გვეხმარება საკვების ენერგიად გარდაქმნაში. ჩვენი სხეულები იყენებენ C ვიტამინს L- კარნიტინის დასამზადებლად, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში ენერგიის მისაღებად.
5. ჩიას თესლი: მსოფლიოს ერთ -ერთი სუპერ საკვები, ჩიას თესლი შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს და მანგანუმს. ისინი ხელს უწყობენ ჰიპერტენზიის თავიდან აცილებას და მნიშვნელოვანია ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის. ისინი ასევე ცნობილია როგორც "აცტეკების გაშვებული საკვები". ისინი იყენებდნენ ჩიას თესლს ენერგიის ასამაღლებლად და გამძლეობის გასაზრდელად.
6. Პაპაია: ეს ხილი მატებს კრემისებურ ტექსტურას სმუზისას და ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, შესაბამისად, თქვენ უფრო მეტხანს გავსებთ და ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას. თქვენს გლუვში მეტი ბოჭკოს დამატებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება და კრახი.
7. კიტრი: ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ კიტრი ითვლება სუფთა ენერგიად. კიტრი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც არ არის დატვირთული ცხიმით, ქოლესტერინით ან ნატრიუმით. ეს არის ბოსტნეულის მზის ენერგია.
8. სპირულინა: ეს ლურჯი-მწვანე მიკრო წყალმცენარეები არის ერთ-ერთი უმდიდრესი და ყველაზე სრულყოფილი საკვები წყარო მსოფლიოში 100-ზე მეტი სახის ნუტრიენტებით და ის 60 % ცილისგან შედგება. ეს არის ბუნების ენერგეტიკული სასმელის ექვივალენტი. ეს 100-ზე მეტი საკვები ნივთიერება არა მხოლოდ ეხმარება ფიზიკურ ენერგიას, არამედ გონებრივ სტიმულაციასაც.

გადასვლა-დაწყება მწვანე სმუზი

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა მწვანე ისპანახი
• 1/4 ჭიქა ოხრახუში
• 1 ბანანი
• 4-5 მარწყვი
• 3 თარიღი
• 1/2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1 ჭიქა წყალი
• 1/2 ჭიქა ყინული

შეცვალეთ ის, რაც არ მოგწონთ ან დაამატეთ მეტი იმ ჩამონათვალში, რომელიც მე მოგაწოდეთ თქვენთვის.

გამჟღავნება: ეს პოსტი არის გარნიესა და SheKnows– ის თანამშრომლობის ნაწილი.