აღმოჩნდები თუ არა მუდმივად მოგზაურობა სამუშაოსთვის, ან უბრალოდ მიიღეთ ერთი შვებულება ყოველწლიურად, აეროპორტში მშიერმა შეიძლება თქვენი საბოტაჟი მოახდინოს ჯანსაღი კვების ჩვევები და გამოიწვიოს თქვენ scramble უახლოეს დარიჩინის როლი სტენდი. არ დაუშვათ თქვენი დიეტა გადაადგილებისას მოგზაურობისას. სათანადო დაგეგმვით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი დიეტის გადახრა აეროპორტის საკვები. აქ არის შვიდი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში აეროპორტის კვების კორტში.
ჩვენ ვითხოვეთ დახმარება ტანია ცუკერბროტი, MS, RD, დიეტოლოგი და ავტორი F-Factor დიეტა, შემოგვთავაზოს ექსპერტის რჩევა საუკეთესო კვების არჩევანის პოვნაზე, ფრენის წინ და მის შემდეგ. ”განსაკუთრებით აეროპორტები შეიძლება იყოს დიეტის კატასტროფა”, - გვეუბნება ტანია. დარიჩინის ფუნთუშები, კარაქიანი ნამცხვრები და ჩიფსებისა და ტკბილეულის ჩანთები-თუნდაც ჯანსაღი ნივთები, მაგალითად სენდვიჩები Au Bon Pain– ში-ხშირად დატვირთულია უცხიმო სანელებლებით, როგორიცაა მაიონეზი და ამშვენებს ბეკონს, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს 700 -დან 800 კალორიამდე და 20 გრამზე მეტი ცხიმი თითო სენდვიჩზე! ” აქ არის ტანიას რჩევები ჯანსაღი ვარიანტების შესაძენად წასვლა:
ფრთხილად იყავით ფარული ინგრედიენტებისგან
მოერიდეთ აეროპორტის სენდვიჩებს მძიმე მაიონეზით ან ბეკონით დატვირთული. ასევე მოერიდეთ თინუსისა და კვერცხის სალათებს, რადგან ისინი ხშირად ძალიან ცხიმიანია მაიონეზის გამო. თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ სენდვიჩები ბოსტნეულით და უცხიმო ცილებით, როგორიცაა ინდაური ან ქათამი, ცოტაოდენი მაიონეზით.
უსაფრთხო არჩევანი
ზოგიერთი აეროპორტის დელიკატესი ან რესტორანი გვთავაზობს შემწვარ ქათამს ან ბაღის სალათს გვერდით გასახდელით, ორივე ზოგადად კარგი არჩევანია.
სწრაფი საჭმლის
იოგურტის ყიდვა ხშირად შესაძლებელია აეროპორტის კვების სტენდებზე. შეარჩიეთ უცხიმო, შემცირებული შაქრის ვერსიები. ცოტა ხრაშუნა და ბოჭკოვანი რომ დაამატოთ, მოიტანეთ ცალკეული ნაწილი F-Factor Skinnys მარცვლეული (½ ჭიქა) და მოასხით იოგურტს.
ხილი არასოდეს იშლება
ბევრ სტენდზე გაყიდული ახალი ხილის ან ხილის სალათები ყოველთვის კარგი, უცხიმო ფსონია. თუ ჩქარობთ ფრენის გაკეთებას, აიღეთ ხილის ჭიქა, ბანანი ან ვაშლი, რომ თვითმფრინავში გაემგზავროთ.
შეამოწმეთ ესენი საგზაო მოგზაურობის საკვები რომლებიც ერთნაირად უხდება ბავშვებს და ბიკინისაც >>
წადი თხილი - ფრთხილად!
ბევრი აეროპორტის მაღაზია ყიდის თხილის მსხვილ ტომარას, გამხმარი ხილით. მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად თხილი არის გულის ჯანსაღი ცხიმის დიდი წყარო, ერთი პორცია შეიძლება იყოს 130-დან 160 კალორიამდე და 13 გრამი ცხიმი. გარდა ამისა, ბევრი ჩანთა შეიცავს 10 -მდე პორციას! თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ზედმეტი ნაწილის გადატანაზე, ალბათ უკეთესი იქნება, თუ თქვენივე თხილი წინასწარ გაზომილი რაოდენობით მოიტანთ. თხილის პორცია დაახლოებით 1 უნციაა (23 ნუში, 49 ფისტა, ან 30 არაქისი).
შეაფერხეთ თქვენი შიმშილი
თუ ჯანსაღი საკვები არსად ჩანს და მუცელი ხარხარებს, აიღეთ მაღალი ცხიმიანი ლატე. რძეს აქვს გარკვეული ცილა და კალციუმი და შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი გასავსებად.
Მზად იყავი
პორტატული საჭმლის ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს: უმი თხილი (ოღონდ ნაწილი ¼ ჭიქას), სოიოს თხილი, ახალი ხილი, მინი სტაფილო და ჩამოსხმული წყალი. საბიუჯეტო ვარიანტისთვის, ჩაალაგე საჭმელი ხელთათმანში და მოიტანე ცარიელი წყლის ბოთლი, რომ აავსოთ აეროპორტის უსაფრთხოების გავლის შემდეგ.
 |
იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ეძებო და რას მოერიდო, დაგეხმარებათ ჯანსაღად იკვებოთ აეროპორტში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საკუთარი საჭმლის შეფუთვას შეიძლება ცოტა მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს, თქვენ ზუსტად იცით რას ჭამთ და შეგიძლიათ აარიდოთ თქვენს დიეტას აეროპორტის საკვები. |
მეტი მოგზაურობის შესახებ
5 თამაში თვითმფრინავზე
7 შეფუთვის პრაქტიკული რჩევა
როგორ იმოგზაუროთ თქვენს ძაღლთან ერთად
