ახლა, როდესაც დროა ვიაროთ დილის რიტუალში, რათა ბავშვები დროულად მივიყვანოთ სკოლაში, დარწმუნდით, რომ ისინი - და თქვენ - არ დატოვებენ სახლს სათანადო საუზმის გარეშე!
ნუ დანებ ცდუნებას
იმდენად მოსახერხებელია შაქრის შემცველი საუზმის ყიდვა თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის, როდესაც სამსახურში ჩქარობთ და სკოლაში მიდიხართ-მაგრამ ეცადეთ არ ცდუნდეთ. ღირს ცოტა ადრე გაღვიძება და დაბალანსებული საჭმლის მომზადება, ვიდრე ბავშვებს სკოლაში გაგზავნა რამდენიმე ასეული ცარიელი კალორიით მუცელში. შეარჩიეთ გონივრულად და თქვენი ჭკვიანი, ჯანმრთელი ბავშვები იქნება თქვენი ჯილდო.
იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ სწრაფ და მარტივ პოპ-ტარტს ან დონატს, ერთი წუთი დაუთმეთ დღის პირველ კვებაზე კვების ღირებულებას. თქვენ ეს გსმენიათ წლების განმავლობაში, მაგრამ საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა - ეს მაშინ ხდება, როდესაც სხეული ივსება და ავსებს და ადგენს ტემპს რა სახის საკვებისკენ მიისწრაფვით ლანჩისთვის და ვახშამი საუზმის ჭამა უზრუნველყოფს ორგანიზმის წარმოქმნის საწვავს, ავსებს გლუკოზის დონეს და კვებავს თავის ტვინს.
აღარ არის საბაბი
ისევე, როგორც თქვენ, თქვენს ბავშვებს სჭირდებათ საწვავი, რომ იმოქმედონ მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო კარგი, დაბალანსებული საუზმე არის სწორი ტვინის საკვები, რომელიც მათ სჭირდებათ დღის ჯანსაღი დაწყებისთვის. ბავშვები, რომლებიც დილით საუზმობენ, სიმსუქნესთან ბრძოლის უკეთესი შანსი აქვთ. Როგორ? სავსე მუცლით სკოლაში წასვლა უზრუნველყოფს იმას, რომ ისინი არ ჭამენ უსარგებლო საკვებს მოგვიანებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასაკთან ერთად ცუდი ჩვევების არჩევა.
ნუ მისცემთ თქვენს შვილებს საბაბს, რომ გამოტოვონ საუზმე. თუ ისინი ძალიან გვიან იძინებენ და არ უშვებენ დასაჯდომ დროს, სცადეთ მათი სიგნალიზაცია ადრე დააყენოთ ან ზურგჩანთაში დადეთ ახალი ხილის ნაჭერი, მარცვლეული ან მთლიანი ხორბლის მაფინი. თუ ისინი გამოტოვებენ საუზმეს და ფიქრობენ, რომ ეს არის გამხდარი დარჩენის საშუალება, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მათ, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, ჭამენ. მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში!
იდეები სწრაფი დაბალანსებული საუზმისთვის:
- ერთჯერადი იოგურტი ცოტაოდენი შვრიის ქატოთი ან ხორბლის ჩანასახით, რომელსაც მოაყრიან თავზე და რამდენიმე ახალ ხილს.
- ვაფლი დაფარულია არაქისის კარაქით ან ნესვით.
- მყისიერი შვრიის ხილი ხილით.
- ჯანსაღი მარცვლეული (ერთი ბევრი შაქრისა და საღებავის გარეშე) ქიშმიშით, მოცვით, მარწყვით ან ბანანის ნაჭრებით.
- ათქვეფილი ან მაგრად მოხარშული კვერცხი, ყველი და ხორბლის სადღეგრძელო.
- საუზმე ბურიტო ან პიტა ათქვეფილი კვერცხებით, ყველით და ლორით.
უფრო მეტი სკოლაში დაბრუნებული სტატიები
დააბრუნეთ ბავშვები სკოლაში ჯანსაღი დიეტის დაცვით
დაიცავით თქვენი შვილები ჯანსაღი დიეტის დროს სკოლაში
მან იცის სკოლაში დაბრუნება >>
