როდესაც გოგონები ძალიან შორს მიდიან სპორტში - ის იცის

არსებობს გამონათქვამი, რომ ცუდი რამ ხდება სამში. საინტერესოა, რომ ეს ფენომენი ეხება მოზარდ გოგონებს და ახალგაზრდა ქალებს, რომლებიც დიდ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებენ. ქალი სპორტსმენების ტრიადა არის ჯანმრთელობის სამი მდგომარეობის ერთობლიობა: უწესრიგო კვება, ამენორეა და ოსტეოპოროზი. სპორტსმენ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ერთი, ორი ან სამივე პირობა.

საერთოდ, სპორტი და ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია. საბავშვო ჯანმრთელობის თანახმად, „გოგონები, რომლებიც სპორტს თამაშობენ, უფრო ჯანმრთელები არიან; მიიღეთ უკეთესი შეფასებები; ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას; და გამოიყენეთ ალკოჰოლი, სიგარეტი და ნარკოტიკები უფრო იშვიათად, ვიდრე გოგონები, რომლებიც არ არიან სპორტსმენები. ”

მაგრამ ძალიან ბევრი კარგი რამ - თუნდაც ვარჯიში - შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. ზოგჯერ, ქალები, რომლებიც ვარჯიშობენ ან ინტენსიურად თამაშობენ სპორტს, არიან სპორტსმენების ტრიადის საფრთხის წინაშე. ფიზიკურ აქტივობაზე უკიდურესი აქცენტი სხეულს აყენებს საშიშ დისბალანსს.

რა არის სპორტსმენი ქალი ტრიადა?

მშობლებმა უნდა იცოდნენ ჯანმრთელობის სამი მდგომარეობა: ·

დარღვეული კვება - ტრიადის ფაქტორი #1: ბევრი ქალი სპორტსმენი ხდება წონის დაკვირვების მცდელობა გააუმჯობესოს მათი სპორტული შესრულება. წონის შესახებ ეს ცნობიერება შეიძლება გადაიზარდოს უწესრიგო ჭამაში, დაწყებული გარკვეული საკვებისგან თავის შეკავებით (როგორიცაა ცხიმის შემცველი) დამთავრებული კვების სერიოზული დარღვევებით, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია.

· ამენორეა - ტრიადის ფაქტორი #2: თუ ქალი სპორტსმენი ზრდის ფიზიკურ აქტივობას კალორიების შემცირებისას, მისი წონა შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს. შედეგად, მან შეიძლება განიცადოს ესტროგენის შემცირება, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს. სპორტსმენმა შეიძლება დაინახოს, რომ მისი პერიოდი ხდება არარეგულარული ან საერთოდ ჩერდება, ამენორეა. ზოგიერთ შემთხვევაში, გოგონებს, რომლებიც ინტენსიურად მონაწილეობენ სპორტში, შეიძლება არასოდეს დაეცეს პირველი მენსტრუაცია.

· ოსტეოპოროზი - ტრიადის ფაქტორი #3: ოსტეოპოროზი არის ძვლების შესუსტება, რაც გამოწვეულია ძვლის სიმკვრივის დაკარგვით და ძვლის არასწორი ფორმირებით. ოსტეოპოროზი, როგორც წესი, იწვევს ხანდაზმული ქალების სურათებს მოხრილი ზურგით ან თეძოს მოტეხილით. ქალი სპორტსმენებისთვის, ესტროგენის დაბალი დონე და არასაკმარისი კვება შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი ბევრად უფრო ახალგაზრდა ასაკში.

ზოგი გოგონა მიტოვებულ მენსტრუაციას და უწესრიგო კვებას განიხილავს, როგორც დროებითი მსხვერპლს სპორტის გულისთვის. მაგრამ ქალი სპორტსმენების ტრიადმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, სტრესის მოტეხილობები და ფიზიკური შესრულების შემცირება - მოკლევადიან პერიოდში. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს სპორტსმენები შეიძლება განიცდიან ძვლის სისუსტეს, გულის დაავადებებს და მათ რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

სპორტსმენი ქალი ტრიადის ნიშნები და სიმპტომები

ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს ან ყველა მათგანს:

· წონის დაკლება

· არარეგულარული პერიოდები, ან საერთოდ არანაირი პერიოდი

· დაღლილობა

· კონცენტრირების უუნარობა

· სტრესის მოტეხილობები, რომლებიც წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი დაზიანების გარეშეც კი

· კუნთების დაზიანებები

კვების დარღვევის სხვა გამაფრთხილებელი ნიშნები:

თქვენს ქალიშვილს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომები:

· ქრონიკული დიეტა, წონის დაკლების შემდეგაც კი

· საკვებისა და წონის შეპყრობა

· ხშირი ვიზიტები აბაზანაში ჭამის დროს და მის შემდეგ და/ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენება

· სიცივისადმი მგრძნობელობა

· დაბალი არტერიული წნევა და/ან დაბალი გულისცემა

· გულმკერდის ტკივილი და შებოჭილობა

· მყიფე თმა ან ფრჩხილები

ვის ემუქრება საფრთხე?

გოგონების უმეტესობა აწუხებს საკუთარ სხეულს, მაგრამ ყველა არ ემუქრება ქალ სპორტსმენთა ტრიადის განვითარებას. რისკის ფაქტორები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ შემდეგით:

· იყოს ძალიან კონკურენტუნარიანი და/ან ვნებიანი სპორტით

· სპორტში მონაწილეობა, რომელიც მოითხოვს ინტენსიურ ვარჯიშს, როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი

· მონაწილეობა სპორტში, რომელიც ადგენს სპორტსმენებს წონის მიხედვით, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება

· სპორტში მონაწილეობა, სადაც მნიშვნელოვანია გამხდარი გარეგნობა, როგორიცაა ტანვარჯიში ან ბალეტი

· სჯეროდა, რომ რამოდენიმე კილოგრამის დაკლებას შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება

· მაღალი წნევის მქონე მწვრთნელების ან თანაგუნდელების ყოლა, რომლებიც ხელს უწყობენ ინტენსიურ ვარჯიშს და/ან წონის დაკლებას

· დაბალი პატივისცემა, პერფექციონისტული ტენდენციები და/ან ოჯახური სტრესი

რისი გაკეთება შეუძლიათ გოგონებს სპორტსმენთა ტრიადის თავიდან ასაცილებლად

სპორტსმენი ქალი ტრიადის პრევენცია და მკურნალობა მოიცავს არა მხოლოდ სპორტსმენს. ექიმები, მწვრთნელები, მშობლები, ტრენერები, ფიზიოთერაპევტები, დიეტოლოგები და ფსიქიკური ჯანმრთელობაც კი ყველა სპეციალისტს შეუძლია ერთად იმუშაოს ამ თანმხლები ფიზიკური და ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად მდგომარეობა.

· რაც მთავარია, ქალმა სპორტსმენებმა უნდა მისცენ თავიანთ სხეულს საკმარისი ენერგია მათი წარმოდგენის გასაძლიერებლად. ჯანსაღი დიეტის დაცვა არის დასაწყისი, მაგრამ ეს დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის კალორიებს, რათა განახორციელოს მთელი ვარჯიში. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა შეიცავს ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება და დიდი რაოდენობით კალციუმის მიღება. დაძაბული ვარჯიშის გრაფიკი არ არის საბაბი საჭმლის ან საჭმლის გამოტოვებისთვის. სპორტსმენებმა უნდა შეინახონ ჯანსაღი საჭმლის მარაგი მბრძანებელში ან ჩანთაში.

· თუ დიეტის და წონის საკითხები უმართავი ხდება, მოზარდებმა უნდა ესაუბრონ მწვრთნელს, ტრენერს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს. რაც უფრო ადრე მოგვარდება ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია, მით უფრო ადვილია მათი მკურნალობა.

· ქალმა სპორტსმენებმა უნდა დაიცვან მენსტრუალური კალენდარი. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია თინეიჯერი გოგონებისათვის პერიოდულად გამოტოვება მენსტრუაცია, კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაციები, თუ ეს ხშირად მოხდება. მენსტრუაციის გამოტოვება ავტომატურად არ მიუთითებს იმაზე, რომ გოგონას ჰყავს ქალი სპორტსმენი ტრიადა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ მისი სხეული ზედმეტად სტრესის ქვეშაა.

· სპორტსმენებმა არ უნდა უგულებელყონ დაზიანებები. სხეულის იმავე ნაწილში განმეორებითი ტკივილი შეიძლება იყოს სტრესის მოტეხილობა. ექიმმა უნდა შეამოწმოს იგი.

ქვედა ხაზი

გოგონები უკეთეს ფორმაში არიან ვიდრე ოდესმე სპორტში მონაწილეობის შედეგად. აქტიურობა აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ფორმას, ძვლის სიმტკიცეს და მთლიან ჯანმრთელობას. სპორტსმენი ქალი ტრიადის ნიშნებისა და სიმპტომების ამოცნობა, სანამ ისინი გახდებიან პრობლემა, დაეხმარება ახალგაზრდა ქალებს შეინარჩუნონ ჯანსაღი ბალანსი და მიიღონ მაქსიმუმი თავიანთი საყვარელი სპორტიდან.

Წაიკითხე მეტი:

• კვების დარღვევები: დედა და ქალიშვილი შემოგვიშვეს
• 12 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ძვლები ყურადღებას საჭიროებს
• რატომ განიცდიან ქალები მუხლის უფრო მეტ დაზიანებებს