ჭამე როგორც აღმასრულებელი დირექტორი: საკვები დატვირთული დღის გასამდიდრებლად - SheKnows

გადახედეთ ამ 10 ძლიერ საკვებს, რომლებიც შეინარჩუნებენ აღმასრულებელი დირექტორების ყველაზე დაკავებულებს თავიანთ A თამაშში დატვირთული, სტრესული დღეების განმავლობაში.

დაკავშირებული ამბავი. დაამატეთ წებოვანა თავისუფალი ქინოას შიგთავსი წლევანდელ მადლიერების გავრცელებას

გრძელი დღეები, სტრესული შეხვედრები, ყოველთვის მოგზაურობაში... ნაცნობი ჟღერს? ჩვენ შეიძლება ყველა არ ვიყოთ აღმასრულებელი დირექტორი, მაგრამ ჩვენი დღეები ნამდვილად ჰგავს მათ! ჯემით სავსე დღეებში ჭკვიანი საკვების არჩევა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ამ 10 ძლიერი საკვების გათვალისწინება დაგეხმარებათ ჯანმრთელი და ენერგიული იყოთ, რათა გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენს გზაზე მოდის.

• გოგრის თესლი - ეს არის სავსე მაგნიუმით, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ენერგიასა და მეტაბოლიზმს სრულ ორთქლზე წინ.
• ავოკადო - გარდა იმისა, რომ ერთ -ერთი კარგი ცხიმია, ავოკადო არის კალიუმის დიდი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს მაღალი წნევის მოცილებას (ყველა იმ სტრესული შეხვედრისგან).
• ყავა - მართალია, თქვენი საყვარელი ჯო ჯოჯი ნამდვილად კარგია თქვენთვის. კოფეინი დადასტურებულია, როგორც ძალიან ეფექტური მოკლევადიანი მიღება და შესანიშნავია გონებრივი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. უბრალოდ შეინახეთ იგი 8 უნციაზე ან ასე.
  click fraud protection
• წყალი - აქ არაფერია დამსხვრეული დედამიწა. ჩვენ ყველას გვსმენია, რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი, მაგრამ იცოდით, რომ დატენიანებულს შეუძლია დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა? თუნდაც უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დახარჯოს თქვენი ენერგია, ასე რომ დალიეთ!
• შავი შოკოლადი - კარგი ამბავი, შოკოლადები. მდიდარია ფლავონოიდებით, შავი შოკოლადი ამშვიდებს სისხლძარღვებს და არტერიული წნევის მკვეთრ კონტროლს ინარჩუნებს, რაც მნიშვნელოვანი სარგებელია მაღალი სტრესის გარემოში! კოფეინი ასევე მოქმედებს როგორც სტიმულატორი თქვენი ენერგიისა და განწყობის ასამაღლებლად.
• ორაგული-ომეგა-3-ში დაბალანსებული დიეტის დაცვა ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია, რადგან ჩვენი სხეული მათ დამოუკიდებლად ვერ აწარმოებს. ორაგულს შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიასთან ბრძოლაში და შეინარჩუნოს თქვენი გული ჯანმრთელი.
• კეშიუ-ნუში და თხილი, კეშიუ არის ერთ-ერთი ყველაზე ცილოვანი და მაგნიუმის შემცველი თხილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შესანიშნავია შაქრის ენერგიად გარდაქმნისთვის.
• ედამამი - B ვიტამინებით მდიდარი, ედამამი ეხმარება ჩვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების დაშლას გლუკოზაში, რაც აწვება თქვენს უჯრედებს. ის ასევე მართლაც მომრგვალებული საჭმელია ნახშირწყლებით, ცილებით და ბოჭკოებით ერთში.
• ხმელი ხილი - ხმელი ხილის ბუნებრივი შაქარი ხელს უწყობს ორგანიზმში გლუკოზის დონის ამაღლებას ბევრად უფრო ჯანსაღად, ვიდრე შაქარი ენერგიის სწრაფი მომატებისთვის.
• ქინოა-ბუნებრივად წებოვანა მარცვლეული, რომელიც შეიცავს მეტ პროტეინს, ვიდრე სხვა მარცვლეული ან ბრინჯი, ქინოა არის ნახშირწყლების შესანიშნავი მკვებავი წყარო, ენერგიის გრძელვადიანი დონისათვის.

გრანოლა შესანიშნავი საშუალებაა ენერგიის გამაძლიერებელი საკვების ჩასალაგებლად. მიირთვით ის მუჭით ან ცოტაოდენი რძით ჯანსაღი დარტყმისთვის.

გამოიღებს დაახლოებით 2-1/2 ჭიქას

შემადგენლობა:

• 1/2 ჭიქა დაუმუშავებელი ქინოა (წითელი, თეთრი ან ორივე ნარევი კარგია)
• 2/3 ჭიქა უმარილო კეშიუ, მსხვილად დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა შვრია
• 2 სუფრის კოვზი გოგრის თესლი
• 1/2 ჭიქა ხმელი მოცვი (ნებისმიერი ხმელი ხილი გააკეთებს)
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
• 1/4 ჭიქა გამდნარი ქოქოსის ზეთი
• 2 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
• 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსზე F ტემპერატურაზე და შეზეთეთ საცხობი ფურცელი სამზარეულოს სპრეით.
2. შეუთავსეთ ქინოა, კეშიუ, შვრია, გოგრის თესლი, მოცვი, მარილი, დარიჩინი და ყავისფერი შაქარი დიდ თასში.
3. შეურიეთ ქოქოსის ზეთი, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი პატარა თასში.
4. დაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალ ადგილას და კარგად აურიეთ.
5. მიღებული მასა გადაანაწილეთ საცხობ ფირფიტაზე.
6. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, ხშირად აურიეთ.
7. მას შემდეგ, რაც გრანოლა დაიწყებს შეწითლებას, ამოიღეთ იგი ღუმელიდან და გააცივეთ მთლიანად.
8. გაგრილების შემდეგ, გრანოლა ჩამოყალიბდება პატარა მტევნად და შეიძლება შეფუთული იყოს ქილაში ან ჰერმეტულ კონტეინერში.

ეს ხრაშუნა ორაგული არის სახლი ჯანმრთელობისა და ენერგიის განყოფილებებში! ჩვენ ვსაუბრობთ ომეგა -3ზე, რომელიც შეიცავს ორაგულს, კალიუმით მდიდარ ავოკადოსა და საწვავზე მომუშავე ედაამეს. ასევე ადვილი, სწრაფი და საკმაოდ გემრიელია სადილად.

ემსახურება 2

შემადგენლობა:

• 3/4 ფუნტი ველური ორაგულის ფილე, დაჭრილი 2 ნაწილად
• Მარილი და პილპილი
• 2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი
• 3/4 ჭიქა ჭურვიანი ედამამი, მოხარშული
• 1/2 ავოკადო
• წვენი 1/2 ლიმონისგან
• 1 სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი

მიმართულებები:

1. შეურიეთ ედამამი, ავოკადო და ლიმონის წვენი კვების პროცესორში.
2. პროცესორის გაშვებისას დაასხით ზეითუნის ზეთი და გააჩერეთ სანამ არ მიაღწევს პესტოს მსგავს კონსისტენციას. მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მიეცით კიდევ ერთი პულსი შესაერთებლად. გვერდზე გადადეთ.
3. გააცხელეთ ტაფა საშუალო მაღალ ცეცხლზე და გააცხელეთ ქოქოსის ზეთი ტაფაში.
4. სეზონი ორაგული მარილით და პილპილით.
5. როგორც კი ტაფა ცხელდება, ფილე ხორცს ქვევით დადეთ და გააჩერეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში შეხების გარეშე.
6. მას შემდეგ რაც ყავისფერი და ხრაშუნა გახდება, გადააბრუნეთ თევზი და მოხარშეთ კიდევ 2-3 წუთი, სანამ ის ოდნავ არ გაწითლდება ცენტრში.
7. ამოიღეთ თევზი ქვაბიდან (თევზი ადვილად უნდა გადმოვარდეს კანიდან) და თეფშით.
8. დაასხით პესტო თითოეულ ფილეზე და მიირთვით.

ენერგიის გაზრდის მეტი სტატიები

ტოპ 5 მაღალი ენერგიის მქონე საკვები
საკვები კარგი განწყობისა და ენერგიისთვის
ათი გზა შუადღის ენერგიის დონის ამაღლებისთვის