ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის იმის საპირისპირო, რასაც თქვენ გასწავლით: ჭამე! ვარჯიშის დასრულებისთანავე სწორი საკვების მიღება დაეხმარება თქვენს სხეულს კუნთების აღდგენაში და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
იმდენი საპირისპირო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ნუგეშოდ იცით, რომ ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება იმაზე, რომ სწორი საკვების ჭამა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში კუნთების გასაუმჯობესებლად საჭირო კვების შეთავაზებით, არამედ შემოგთავაზებთ უკეთეს კვებას მთელი საკვებით, ნაცვლად შექისა და ცილის ბარები.
პროტეინი არის სავარჯიშოების შემდეგ დაუყოვნებლივ აუცილებელი პროდუქტების ჩამონათვალში. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც უცხიმო ცილა მოიხმარს ვარჯიშის შემდეგ, სხეული იყენებს და სარგებლობს ამ საწვავის წყლით უფრო მეტს, ვიდრე ერთი საათის შემდეგ შეჭამეს. ცილებთან ერთად, სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ ჯანსაღ ნახშირწყლებსაც, ცხიმების თავიდან აცილებას, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ კუნთების დაუყოვნებლივ აღდგენას.
პარამეტრების შეწონვის შემდეგ, SheKnows.com საცდელი სამზარეულო ერთხმად შეარჩია უცხიმო ბერძნული იოგურტი როგორც ჩვენი არჩევანის ცილა. იქიდან, ჩვენ ტკბილზე ან ქონდარზე დავშალეთ.
ტკბილეულისთვის, ჩვენ დავამატეთ ახალი მოცვი, ადგილობრივი თაფლი და მცირე რაოდენობით შემწვარი ქოქოსი, რომელიც ჩვენ ვისწავლეთ მხოლოდ ცხიმის მცირე რაოდენობას შეიცავს - ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩვენი კუნთების აღდგენის სტატისტიკა შეცვალოს. ქონდრისთვის ქიშმიშით და ვაშლით ქათმის სალათის სალათის ფურცელს შევეხეთ.
ბერძნული იოგურტის მძლავრი საჭმლის რეცეპტი
ემსახურება 1
შემადგენლობა:
- 2 უნცია უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი ადგილობრივი თაფლი
- მოცვი
- 1 სუფრის კოვზი შემწვარი ქოქოსი
მიმართულებები:
- პატარა თასში დაამატეთ იოგურტი. ზემოდან მოაყარეთ თაფლი, მოცვი და შემწვარი ქოქოსი. მიირთვით ცივად.
ქათმის სალათის სალათის ფურცლის შეფუთვის რეცეპტი
ემსახურება 1
- 2 უნცია მოხარშული ქათმის მკერდი, გახეხილი
- 1 სუფრის კოვზი ბერძნული იოგურტი
- 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული კამინი
- 1 სუფრის კოვზი ქიშმიში
- 1 სუფრის კოვზი დაფქული ახალი ვაშლი
- კოშერის მარილი გემოვნებით
- 2 დიდი ნაჭერი ფართოფოთლოვანი სალათის ფოთოლი
მიმართულებები:
- პატარა თასში აურიეთ ქათამი, იოგურტი, კამა, ქიშმიში და ვაშლი. მოაყარეთ მარილი გემოვნებით.
- სალათის ნაჭრებს შორის თანაბრად გაანაწილეთ ქათმის სალათი; გააფართოვოს ბურიტოს სტილი ან დაკეცი ტაკოს სტილი. მიირთვით ცივად.
მეტი სავარჯიშო რეცეპტი
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ
საუკეთესო სავარჯიშო საკვები
ივარჯიშეთ ვარჯიშის დროს: აკეთეთ და ნუ
