ვარსკვლავებო, ისინი ჩვენნაირები არიან! ანუ კარანტინში ვარ და ვცდილობ მაქსიმალურად გამოვიყენო. მიუხედავად იმისა, რომ ვარსკვლავებს ჩვეულებრივ აქვთ ფიტნეს უპირატესობა ტრენერებთან პირისპირ შეხვედრისას, ისინი ახლა ხაფანგში არიან საკუთარ სახლებში და გადავიდეს სახლში ვარჯიშებზე ისევე, როგორც ჩვენ ვართ - და ჩვენ აუცილებლად ვიღებთ ჩანაწერებს. იმდენი ტრენერი გვაძლევს-სახლის ვარჯიშები ჩვენ ყოველთვის არ ვიღებთ ვარსკვლავების რუტინის რეალურ დაშლას - და კორტნი კარდაშიანიტრენერი ამანდა ლი სწორედ ამას გვაძლევს.
ლი გახსნიდა რეალითი ვარსკვლავის რჩეულ ოფლს ე! ახალი ამბებიდა განმარტა, რომ ის დიდი თაყვანისმცემელია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) ვარჯიშები. ”კორტნი უყვარს HIIT ვარჯიშები, რადგან ისინი ძალიან ეფექტური და ძალიან ეფექტურია,” - განმარტა ლიმ. ”ისინი წვავს ყველაზე მეტ კალორიას უმოკლეს დროში. HIIT ვარჯიშები შესანიშნავია დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის და საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მათ არ სჭირდებათ აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სადმე. ”
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ცხოვრების წრე.
პოსტი, რომელიც გააზიარა კორტნი კარდაშიანი (@kourtneykardash) ჩართულია
HIIT ვარჯიშის ირგვლივ ბევრი დაპირება შეიძლება ჟღერდეს ინტენსიურად - მაგრამ სინამდვილეში, ეს არის მხოლოდ ძირითადი სავარჯიშოები, რომელსაც ჩვენ ყველა ვაკეთებდით სკოლის დაწყებისთანავე, ფრთხილად დროულ ინტერვალში, რათა თქვენი გულისცემა გაიზარდოს. ლი გვირჩევს რვა ნაბიჯის გადადგმას: ხტუნვა-ხტუნვა, ხტუნვა, მთამსვლელები, დახრილი ბიძგები, ხტუნვის ხტომა, ჩავარდნა, ბურპიები და ფრიალების დარტყმები. შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა 30 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ 10 წამი თითოეულ ნაკრებებს შორის.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ბრტყელი კუჭი 5 წუთში? დაგვირეგისტრირდით. ბმული ბიოში @amandaeliselee's plank routine. #გათიშვა გადააბიჯა #საზღვარგარეთ საზღვრები
პოსტი, რომელიც გააზიარა ფუში (@poosh) ჩართულია
კარგი HIIT ვარჯიშის მისაღებად მთავარია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად აიძულებთ საკუთარ თავს ამ დროს 30 წამიანი სეტები-თქვენ აუცილებლად უნდა დალიოთ ოფლი იმ მომენტში, როდესაც ხტუნვისას გაივლით ლანძღავს. კარგი ამბავია? ყველა ეს ვარჯიში მოითხოვს თქვენ დგახარ დივანიდან და შეუდექი საქმეს. კარდაშიანივით ოფლის დროა.
სანამ წახვალ, ნახე საუკეთესო HIIT აქსესუარები თქვენი სახლის ვარჯიში შემდეგ საფეხურზე გადასასვლელად.
