ბევრ ჩვენგანს აქვს მრავალი როლი ცხოვრებაში - მომვლელები, პარტნიორები, მშობლები, მეგობრები, თანამშრომლები, უფროსები, საზოგადოების წევრები. აუცილებელია ამ როლების დაკავება, ხოლო გამუდმებით გაჟღენთილი ინფორმაციისა და მოსაზრებების საშუალებით სოციალური მედიადა გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი დაღლილობას გრძნობს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია - დღეიდან დაწყებული - რაც დაგვეხმარება გაუმკლავდეთ გადაღლილობის პერიოდს. რასაკვირველია, იდეა არის პოტენციური სტრესების აღმოფხვრა მანამ, სანამ ისინი არ გახდებიან ქცევის მცირე ცვლილებების პრობლემა მიკრო ნაბიჯები (მაგალითად, ძილის წინ ნახევარი საათით მაღვიძარას დაყენება, ასე რომ თქვენ გექნებათ შანსი). მაგრამ ყოველთვის კარგი იდეაა გქონდეთ რამდენიმე ხერხი თქვენს უკან ჯიბეში იმ დღეებში, როდესაც თქვენ დაგჭირდებათ პატარა კრეფა (რომელიც არ გულისხმობს გიგანტური ჭიქა ყავის ჩახშობას). აქ არის სამი, რისი გამოცდაც გსურთ:
შეაჩერე მრავალ ამოცანა
როდესაც ჩვენ ამოწურულები ვართ, შეიძლება იყოს მაცდური, რაც შეიძლება მეტი დავალების შესრულება, რათა (თეორიულად) ადრე დავასრულოთ და შემდეგ დავისვენოთ. მაგრამ პრაქტიკაში, მრავალ ამოცანა არ დაეხმარება. როდესაც ჩვენ ვცდილობთ და ვიღებთ ძალიან ბევრ რამეს ერთდროულად, ეს კიდევ უფრო გვიძნელებს კონცენტრაციას და ფაქტიურად ამცირებს პროდუქტიულობას, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია. გარდა ამისა, სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარები ათეულ წელზე მეტი ხნის მონაცემების გადამოწმება მრავალ ამოცანასთან დაკავშირებით და აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ერთდროულად რამდენიმე სახის მედიასთან მუშაობენ, უარესად ასრულებენ მეხსიერებასთან დაკავშირებულ ამოცანებს. ასე რომ, თუ თქვენ უკვე ამოწურული ხართ, გააკეთეთ თქვენი ტვინის კეთილგანწყობა და მხოლოდ ერთ დავალებაზე გაამახვილეთ ყურადღება.
გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში (ან სულ მცირე, შეხედეთ მას)
თუ თქვენ უკვე მუშაობთ ამოწურულთან ენერგია დონეზე, თქვენ ალბათ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ რაიმე დამატებითი მოძრაობა ან სტიმული, მაგრამ გარკვეული დრო გაატაროთ მასში ბუნება შეუძლია დაგტოვებთ ენერგიის შეგრძნებას. და არა, თქვენ არ გჭირდებათ დასვენება ერთი კვირის განმავლობაში ან თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში, რომ მიიღოთ დიდი სიამოვნება გარეთ: დახარჯოთ თუნდაც მხოლოდ გარეთ გასეირნება 20 წუთის განმავლობაში მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაგვაუმჯობესოს თავი ფსიქოლოგიის საზღვრები.
ანალოგიურად, 2008 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ არა მხოლოდ ბუნებაში დროის გატარება გვეხმარება ყურადღების მიქცევის უნარის გაუმჯობესებაში, არამედ ბუნების სურათების დათვალიერებამ შეიძლება იგივე გონებრივად ენერგიული ეფექტი გამოიწვიოს. როგორც პირველი ნაბიჯი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფონი ან ეკრანის დამცავი თქვენს კომპიუტერში თქვენი ბუნებრივი სილამაზის გამოსახულებით იპოვნეთ განსაკუთრებით შთამაგონებელი, ან შეინახეთ გასაოცარი ბუნების ფოტოების საქაღალდე-მზად-დაწკაპუნებისთვის, როდესაც დაგჭირდებათ გაძლიერება
Ჩათვლემა
საზოგადოებამ დაგვაპირობა იფიქრე ძილზე - განსაკუთრებით ძილი - როგორც ყველაფერი მდიდრულიდან ზარმაციდან, როდესაც სინამდვილეში არცერთი არ არის. რამდენჯერ დაუწყიათ დაიწყოთ კომპიუტერის ეკრანი, სანამ ცდილობდით დაფიქრდეთ რაზე უნდა მუშაობდეთ? ყველა ეს ზონა დაემატება და თუ ჩვენ როგორმე შევძელით 20 წუთიანი ძილი, ალბათობა იმისა, რომ ჩვენ ვიქნებოდით უფრო შემოქმედებითი, პროდუქტიული და ეფექტური. Მიხედვით 2006 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ჟურნალში ძილი10-წუთიანი ძილიც კი უშუალო გაუმჯობესებას იწვევდა, მათ შორის კოგნიტური მუშაობის გაზრდას და ძილიანობის შემცირებას.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური
