აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაჯანსაღოთ თქვენი დიეტა მხოლოდ რამდენიმე მარტივი გაცვლით.
არაჟნის ნაცვლად ...
”[გამოიყენეთ] ბერძნული იოგურტი. ის გასაოცარია მექსიკურ საკვებზე, სუპებზე დაფრინავს, ჟოლოს კრეპზე ან სმუზში ვარდება. პროტეინი, შესანიშნავი ტექსტურა და ცხიმის გარეშე ”, - ამბობს მწერალი ჯინა პოგოლი.
საკონდიტროს ნაცვლად…
საკონდიტრო ნაწარმი კარგია, მაგრამ ეს ის შევსებაა, რომელსაც ჩვენ ვეძებთ. "მე ვიყენებ ფილოს ცომს, რომელიც ქაღალდის თხელია, სამუშაოს შესასრულებლად", - ამბობს პოგოლი. ”მე ვდებ რამოდენიმე ფენას (ოთხიდან ხუთამდე) უჯრაზე, შემდეგ ვავლებ შიგთავსს, რომელსაც ვაკეთებ დაჭრილი ვაშლის, თხილი, ყავისფერი შაქრის, ქიშმიშის და კარაქის მოხარშვით. [შემდეგ] მე ვატრიალებ მას და ვაცხობ სანამ ლამაზად არ გაწითლდება. ”
არაქისის კარაქის ნაცვლად ...
”გამოიყენეთ ნუშის კარაქი. ძალიან კარგია, თუ ალერგიული ხართ არაქისის მიმართ და ასევე უფრო ჯანმრთელი თქვენთვის, გულის მაღალი დონის გამო და ანთების საწინააღმდეგო მონოუჯერი ცხიმები, ”-ამბობს ერინ მაკდონალდი, რ.დ., დიეტოლოგი, ოთხი შვილის დედა და თანადამფუძნებელი
რეცეპტები ნუშის კარაქით>>
თუ თქვენ იყენებთ არაქისის კარაქს, დარწმუნდით, რომ ის ნატურალურია, ამბობს მარი-ხოსე შარი, P.T., MAPP, ავტორი ჭკუა და გამძლეობა: დაკავებული ადამიანის სახელმძღვანელო ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და მუშაობისთვის.
დელიკატური ხორცის ნაცვლად…
სენდვიჩები არის ამერიკული კლასიკა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ჯანმრთელობა უფრო ჭკვიანური შევსების არჩევანით. "შეცვალეთ ლანჩის ხორცი შემწვარი ქათმით - ნაკლები კონსერვანტები და უფრო ბუნებრივი ვარიანტი", - ამბობს შარი.
5 სწრაფი და ჯანსაღი ვახშამი შემწვარ ქათამთან ერთად>>
თეთრი ბრინჯის ნაცვლად ...
ბრინჯი კარგია, მაგრამ ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია. ”გამოიყენეთ მოხარშული ყავისფერი ან გარეული ბრინჯი მზა გამოსაყენებელ პაკეტებში, ნაკლებად ჯანსაღი სახამებლის ნაცვლად. შეურიეთ მას ცოტაოდენი ბერძნული იოგურტი ან უცხიმო რბილი კრემის ყველი და დაამატეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები. დაასხით ბულგარული წიწაკა ნარევით და გამოაცხვეთ. ძალიან ადვილია და ჩემი ოჯახი მოითხოვს მათ კვირაში ერთხელ მაინც, ”-ამბობს პოგოლი.
ასევე სცადეთ ყავისფერი ბრინჯი და ფეტა ყველი, უგემრიელესი გვერდითი კერძი >>
მეტი რჩევა ჯანსაღი კვებისათვის
ბიუჯეტში ჯანსაღი კვების დაგეგმვა
ჯანსაღი კვების ჩვევები დაკავებული ოჯახებისთვის
5 მარტივი (მაგრამ ჯანსაღი!) ოჯახის კვება იდეები
