დაკავებული ქალები იშვიათად აყენებენ საკუთარ თავს პირველ ადგილზე და მათი დიეტა ხშირად განიცდის შედეგად. შეიტყვეთ, თუ როგორ შეიძლება სწორი საკვები - სწორ დროს - დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. მცირეოდენი მომზადებით, თქვენ ვერასდროს განახორციელებთ გადაუდებელ მოგზაურობას გამყიდველ მანქანასთან.
ზოგჯერ, უბრალოდ სახლიდან გასვლა დროულად მიღწევაა.
დარწმუნდით, რომ სადილი შეფუთულია, საშინაო დავალება შესრულებულია და ძაღლი იკვებება, არცთუ ისე მცირე საქმეა იმ ქალებისთვის, რომლებიც მიდიან თავიანთი კარიერისა და შვილების გასაკეთებლად. შედეგი ის არის, რომ ძალიან ხშირად, ქალები იწყებენ დღეს მშიერს, რადგან საუზმისთვის დროს არ უთმობენ.
საწოლიდან ადგომიდან ერთი საათის განმავლობაში არ ჭამა გამოიწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას კონსერვაციის რეჟიმში გადასვლისას, ამბობს ტერეზა ალბერტი, ტორონტოს დიეტოლოგი და ავტორი. შემდეგ ის შეიძლება მახინჯი გახდეს, როდესაც სისხლში შაქრის დონე იკლებს. ოდესმე გიგრძვნიათ შიმშილი (მშიერი და გაბრაზებული), როდესაც რბოლისთვის რაღაცის - რაიმეს მისაღებად! - ყელის ქვემოთ გამობნელებამდე?
საბედნიეროდ ალბერტს აქვს სრულყოფილი გამოსავალი. შეიყვანეთ მისი ჯადოსნური მუსლი.
ცილებით, ბოჭკოებითა და ნუტრიენტებით სავსე, რომლებიც საჭიროა თქვენი სხეულის ენერგიის დასაწყებად, საუზმის მარტივად მოსამზადებელი კერძი (იხილეთ ქვემოთ მოცემული რეცეპტი) შეიცავს უგემრიელეს კენკრას, უცხიმო იოგურტს, თესლს და კაკალს.
”დაკავებული ქალების ხრიკი არის კვირაში უზარმაზარი პაკეტის გაკეთება და ეს გაგრძელდება მთელი კვირა,” - ამბობს ალბერტი. "დალიე საუზმე და შენ აცოცხლებ შენს სხეულს მთელი დღის განმავლობაში."
სწრაფი რჩევები კვების დროს
- დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ. ახლა, როდესაც საუზმე გაქვთ ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, დაუთმეთ 20 წუთი სასურსათო მაღაზიაში წასვლამდე დაგეგმოთ დანარჩენი კვება. ძალიან დაკავებული ხართ საყიდლებით? ნახეთ, იპოვით თუ არა სერვისს, რომელიც მიაწვდის მათ, მაგალითად სასურსათო კარიბჭე.
- მოამზადეთ ერთზე მეტი კვება ერთდროულად. თუ ქათამს ამზადებთ, მოამზადეთ ხუთი ქათმის მკერდი და დანარჩენი შეინახეთ მაცივარში, რათა იოლად მიირთვათ მეორე დღეს. შეაგროვეთ გაყინული ბოსტნეული, როგორიცაა ასპარაგუსი, სიმინდი და ბარდა, ასე რომ თქვენ გექნებათ სწრაფი და ჯანსაღი გვერდითი კერძები საჭმლის დასაბალანსებლად.
- მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელი. მუჭა შემწვარი ნუში, კანადური ჩედარის ყველი ან სტაფილო ჰუმუსით არის კარგი ვარიანტი, რომელიც შეგიმსუბუქებთ შიმშილს და კმაყოფილებას დაგტოვებთ შემდეგ კვებაზე.
მიუსლის ჯადოსნური რეცეპტი
მომზადების დრო: 6 წუთი
შემადგენლობა:
- 1/2 ჭიქა უბრალო, უცხიმო იოგურტი
- 1 ვაშლი, გახეხილი (ან 1/2 ჭიქა უშაქრო ვაშლის წვნიანი)
- 1 სუფრის კოვზი დაუმუშავებელი შვრიის ფაფა
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნუში
- 1 სუფრის კოვზი თეთრი ჩიას თესლი
- 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
- 1/4 ჭიქა დაფქული კანაფის თესლი
- 1 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
მიმართულებები:
- შეურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთს. მიირთვით დაუყოვნებლივ ან შეინახეთ მაცივარში სამ დღემდე.
დაკავშირებული ბმულები
საკვები, რომელიც ასუფთავებს თქვენს ორგანიზმს
როგორ ვივახშმოთ დიეტაზე
გადაჭარბებული კვების თავიდან აცილების გზები
