თქვენ ახლახან დაასრულეთ ვარჯიში და ამაყობთ თქვენს მიერ დაწერილი კალორიებით. არ დაარღვიოთ თქვენი შრომა, ყოველივე ამის შემდეგ არასწორი ჭამით და დალევით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი სხეული ფიტნესის შემდეგ, ასევე რჩევები წონის დაკლების მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.
ჩვეულებრივი სცენარია.
თქვენ გაიარეთ დამატებითი კილომეტრი. თქვენ გადაცურეთ კიდევ რამდენიმე წრე. თქვენ უფრო მეტად ოფლიანობდით, ვიდრე ოდესმე სავარჯიშო კლასში - და ახლა დროა შეავსოთ თქვენი სხეული.
საწვავის შევსება ჯილდოსთან ერთად არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ვარჯიშის შემდეგ, ამბობს ტერეზა ალბერტი, ტორონტოს დიეტოლოგი და ავტორი.
”ჩვენთა უმრავლესობისთვის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჭიქა წყალი, ხოლო ერთ საათში - პატარა საჭმელი,” - ამბობს ის.
მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ შაქრიან სპორტულ სასმელებს ენერგიული აქტივობის აღსადგენად, მოსახლეობის უმრავლესობას ეს არ სჭირდება. სინამდვილეში, ამ შაქრიან სასმელებს შეუძლიათ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების საბოტაჟი. იგივე ეხება ვარჯიშის შემდეგ დამატებით ნამცხვარს ან ტორტის დიდ ნაჭერს. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული ზომიერად კარგია, თუ თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარ თავზე, თქვენ რისკავთ ყველა თქვენი შრომის გაუქმებას.
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სისხლში შაქრისა და გლიკოგენის დონის შეცვლაზე, მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ უნდა შეცვალოთ სითხეები, რომლებიც ახლახან გამოწურეთ, ამბობს ალბერტი.
Რა ვჭამო
- ვაშლის, კანადური ჩედარის ან მოცარელას ყველის სტრიქონი ჭიქა წყალთან ერთად
- ჰუმუსი და კრეკერი ჭიქა წყლით
- თუ თქვენი ვარჯიში იყო ენერგიული - მაგალითად, 5 -დან 10 კილომეტრამდე გარბენი - ჭიქა რძე შესანიშნავი სასმელია, რადგან ის სავსეა ცილებით, მინერალებითა და ვიტამინებით, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.
Რა არა ჭამა
- უცხიმო სწრაფი კვება. თქვენ შეიძლება შიმშილობთ თქვენი ტრიალის შემდეგ, მაგრამ იგნორირება გაუკეთეთ ცდუნებას, გაიაროთ დრაივი. ბურგერი და კარტოფილი ჩაანაცვლებს ცხიმს, რომელიც ახლახან დაწვით და შეანელებს საჭმლის მონელებას.
- პოპ და ხილის სასმელები. ლადენი შაქრით, ეს სასმელები სავსეა ცარიელი კალორიებით, რაც ზიანს აყენებს თქვენს მეტაბოლიზმს. თუ ფიქრობთ, რომ წყალი მოსაწყენია, დაამატეთ ლიმონის ან კიტრის ნაჭერი თქვენს ჭიქაში და მალე მეტს დაბრუნდებით.
- საკონდიტრო ნაწარმი. დიახ, თქვენ გჭირდებათ ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ტიმბიტები არ ითვლება. ცხიმებით მდიდარი და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, დონატები უნდა იყოს თქვენი ერთჯერადი ცისფერ მთვარეზე. შესანიშნავი ალტერნატივაა მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ნაჭერი არაქისის კარაქით.
როგორ გავუმკლავდეთ შიმშილის გრძნობას
ნორმალურია, რომ ჩვეულებრივზე უფრო შიმშილი იგრძნოთ, როდესაც იწყებთ ვარჯიშის ახალ რუტინას და უყურებთ რას ჭამთ. მთავარია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს თქვენს ტვინზე, ამბობს ალბერტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენმა ტვინმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ცუდი საკვების მოპოვება, თქვენი სხეული ჭკვიანურად მართავს კალორიებს დროთა განმავლობაში და გეტყვით, როდის სჭირდება შევსება.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
ჯანსაღი სწრაფი კვების მენიუს არჩევანი
5 გზა, თუ როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს ჯანმრთელობას
3 რჩევა კვებას შორის კმაყოფილების შენარჩუნების მიზნით
