თუ ყოველთვიურად გაწუხებთ მენსტრუაცია, დროა მიიღოთ ზომები. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ ტკივილის შემცირება.
რა ტკივილია (ფაქტიურად) მენსტრუაციის დაწყებამდე ყოველთვიურად იტანჯება კრუნჩხვები. თუ თქვენ დაიჭირეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა ასპირინი, ან დაიწყეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში, თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ გაეცნოთ სხვა სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მენსტრუაციის შემცირებაში ტკივილი
Დაწოლა
შენი პირველი ინსტინქტი ალბათ დაწოლაა და კარგია, რომ მიჰყვე. ნაყოფის პოზიციაში მოხვევა, სავარაუდოდ, გარკვეულ კომფორტს შეგიქმნით, მაგრამ სცადეთ განსხვავებული პოზიციები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ პოზიციას. ნათქვამია, რომ თქვენი ფეხების ამაღლება სასარგებლოა, ისევე როგორც მუცელზე წოლა თქვენი დერიერის ამაღლებისას.
მიირთვით კრუნჩხვების შემამცირებელი საკვები
სინამდვილეში, თავისთავად რეგულარულმა კვებამ შეიძლება შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვები. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეულის ყურადღება გამახვილებულია თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების მონელებაზე და არა ტკივილზე და ტკივილზე. რომელ საკვებს აქვს პოტენციური შემამსუბუქებელი სარგებელი? ჯანჯაფილის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში (სცადეთ ჯანჯაფილის ჩაი დალიოთ ან ჯანჯაფილი აურიეთ), ხოლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ამცირებენ კრუნჩხვებს. რატომ არ დაამარინა ორაგული (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო) სოუსში, რომელიც შეიცავს სურნელოვან ჯანჯაფილს?
დალიეთ კონკრეტული ხილის წვენები
ბრომელანის შემცველობის წყალობით, ანანასის წვენს შეუძლია დაისვენოს კუნთები, რომლებიც შორდება და იწვევს კრუნჩხვებს. არ ხართ ანანასის წვენის მოყვარული? ფორთოხლის წვენი კიდევ ერთი ვარიანტია, ვინაიდან C ვიტამინს შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვების ტკივილი.
კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე
თუ თქვენ დაძაბული და დაძაბული ხართ, თქვენი მენსტრუალური კრუნჩხვები უფრო გამოხატული იქნება. დაისვენეთ პრიორიტეტად: მიიღეთ თბილი აბაზანა, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით ან გაისეირნეთ. იოგას რბილი პოზების პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში.
თავი შეიკავეთ უსარგებლო საკვებისგან
ბედის ირონიაა: ის საკვები, რასაც PMS სიმპტომები გიბიძგებს - შაქრით, მარილით და კოფეინით დატვირთული - იგივე საკვებია, რამაც შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვების ტკივილი. გაუძლო ცდუნებას და ამის ნაცვლად კონცენტრირება მოახდინე სუფთა კვებაზე და ბევრად უკეთესი იქნები.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
5 სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები
დაბალი ლიბიდოს 10 მიზეზი
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
