ჩვენი ჯანსაღი კვების ჩვევები შეიძლება შემცირდეს სტრესის დროს, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე კარგად ვიკვებოთ, როდესაც თქვენი სტრესის დონე არის ყველაზე მაღალი. ეს ხუთი საკვები დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის გადალახვაში.
როცა სტრესს აყენებ, ხომ არ ჭამ ჩიპსებსა და ორცხობილას ისე, როგორც ხვალინდელი დღე არ არსებობს? Შენ არ ხარ მარტო. ქალები მიდრეკილნი არიან უსარგებლო საკვებისკენ, როდესაც სტრესის ქვეშ არიან, მაგრამ თქვენი კვების ჩვევები შეიძლება კიდევ უფრო ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას - რომ აღარაფერი ვთქვათ წელის დაზიანებაზე. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომლითაც შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა, როდესაც იცით, რომ განსაკუთრებით ქაოტური კვირა გექნებათ. (ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თავი დაანებოთ თქვენს სამუშაო მაგიდას და ისიამოვნოთ ლანჩით-შესვენება გამოგადგებათ და შესაძლოა, საშუალებას მოგცემთ ჩაერთოთ სტრესის შემსუბუქებაშიც).
ისპანახი
დიახ, ის დაგეხმარებათ გახდეთ პოპეივით ძლიერი - ის მდიდარია რკინით, რაც კარგია თქვენი კუნთებისთვის. ისპანახი ასევე მაგნიუმის წყაროა, რომელიც დაგეხმარებათ დაღლილობის შეგრძნებაში და თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში. შეფუთეთ ისპანახის სალათი ლანჩზე ან თუნდაც უფრო მცირე ვერსია, როგორც საჭმელი. ალტერნატიულად, მიირთვით საუზმეზე ან სადილზე (ეს ფრიტატას რეცეპტი მოერგება თქვენს დილას ან საღამოს კვებას!).
ორაგული
ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, რაც ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას-სტრესის ჰორმონებს. შებოლილი ორაგული მთლიანი მარცვლეულის ბაგეზე ამზადებს მშვენიერ, შემავსებელ საუზმეს. ან სადილად მიირთვით ორაგული; სცადეთ გემრიელი ორაგულის ბურგერი ძველი რჩეულის ახალი აღებისათვის!
გუაკამოლე
ორაგულის მსგავსად, ავოკადო (გუაკამოლის მთავარი ინგრედიენტი) მდიდარია არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით, ამიტომ ისინი დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონების შემცირებაში. გარდა ამისა, გუაკამოლის ჭამა დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილება გქონდეთ რაღაც ხრაშუნა ერთდროულად. მიირთვით თქვენი გუაკი ჯანსაღი, მთლიანი მარცვლეულის ჩიპით ან პიტასთან ერთად, ვიდრე მუნჯის ჩვეულებრივი ჯიშებით.
შავი შოკოლადი
თუ სტრესის დროს ტკბილეულისკენ მიისწრაფვით, კარგი ამბავი ის არის, რომ შოკოლადი დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემსუბუქებაში. მაგრამ ის ტკბილეული გამყიდველი მანქანიდან არ არის გასავლელი. შეინახეთ მაღალი ხარისხის, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი შავი შოკოლადის ბარი. და დაიმახსოვრე, პატარა კვადრატი ან ორია ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - ყველაფერი ზომიერად!
Მწვანე ჩაი
თუ თქვენ სვამთ კოფეინს, როდესაც სტრესი მიაღწევს ყველა დროის მაქსიმალურ დონეს, სცადეთ ნაცვლად მწვანე ჩაის. მწვანე ჩაი მაინც შეიცავს კოფეინს, მაგრამ ნაკლებ ფინჯანს ყავასთან შედარებით (ერთადერთი ჩაი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს, არის მცენარეული ჩაი და ლისანები). მწვანე ჩაის უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიცავს ამინომჟავას, სახელად L-theanine, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და დაისვენოთ. მიირთვით ყავის ნაცვლად მწვანე ჩაის ჭიქა, როდესაც ცხელი სასმელის სურვილი გაქვთ.
მეტი საკვები სტატიები
წელს ანტიოქსიდანტების გაზრდის 5 გზა
მიირთვით თქვენი გზა კანის გასაწმენდად
5 იშვიათი ხილი, რომელიც აუცილებლად უნდა გასინჯოთ
