კონკორდიას უნივერსიტეტის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ კანადელთა უმეტესობა საკმარისად არ ჭამს ხილი და ბოსტნეული. შენც ერთ -ერთი მათგანი ხარ? თუ ასეა, დროა ატვირთოთ crisper! აქ არის შეგახსენოთ ხილისა და ბოსტნეულის ჯანმრთელობის სარგებელი, ასევე რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ მარტივად ჩართოთ "ყოველდღიური 5" თქვენს დიეტაში.
ჯანმრთელობის სარგებელი
დედამ იცოდა რაზე ლაპარაკობდა, როცა მოგთხოვა ჭამე ხილი და ბოსტნეული. მათ აქვთ დაბალი ცხიმები და კალორიები და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულარულ შენარჩუნებას. ახალი პროდუქტები სავსეა ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, ხოლო გარკვეული ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების, ინსულტის და ზოგიერთი სახის კიბოს რისკს.
დედამ შეიძლება არ იცოდეს ის, რომ ხილი და ბოსტნეული კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. მწვანე ბოსტნეული, ბროკოლის ჩათვლით, ბრიუსელის კომბოსტო, საყელო, მდოგვის მწვანილი და კომბოსტო კალციუმის უკიდურესად მაღალი შემცველობაა. სინამდვილეში, ერთი ჭიქა მოხარშული კომბოსტო შეიცავს იმავე რაოდენობის შთანთქმის კალციუმს, როგორც ერთი ჭიქა ძროხის რძე, ნახევარი კალორიით. მაგნიუმი, კალიუმი, ვიტამინი C და K ვიტამინი, რომელიც შეიცავს ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას.
წონის შენარჩუნება
არა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფენ აუცილებელს კვებაისინი ბუნებრივად დაბალკალორიული და ცხიმოვანია. ახალი პროდუქტების მოხმარება დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში ან დაკლებაში, როდესაც ის ჯანსაღი დიეტის ნაწილია. აქ არის რამოდენიმე იდეა ჯანსაღი საჭმლისთვის, რომელიც შეიცავს ახალ ხილს და ბოსტნეულს:
- ბავშვის სტაფილო ჰუმუსით
- მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ნუშის კარაქით და ბანანის ნაჭრებით
- მწვანე ყურძენი ხორბლის კრეკერით
- ბერძნული იოგურტი მოცვით
- წითელი წიწაკის ზოლები უცხიმო რანჩოს გასახდელით
თქვენი ფერების ჭამის მარტივი გზები
ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა საუკეთესო საშუალებაა მათი სრული კვების სარგებლის მისაღებად. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ ახალი ხილი ხელთ, ან თუ თქვენ ან ოჯახის წევრი ცოტა არჩევითი მჭამელია, ხილის და ბოსტნეულის თქვენს დიეტაში ჩართვის სხვა გზებიც არსებობს. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- 100 პროცენტით სუფთა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი
- დაბალი შაქრის ნაყოფი ვრცელდება
- გამხმარი ხილი, როგორიცაა ალუბალი, მოცვი, ქიშმიში ან მოცვი
- გაყინული ხმელი ხილის ჩიფსები
- სუფთა ხილი ჩანთებში
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
ფაქტები ნატრიუმის შესახებ
ფაქტები ბოჭკოს შესახებ
ფაქტები ცხიმზე
