საუზმე შეიძლება იყოს დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ ბავშვების 40 პროცენტი არ ჭამს არც ერთ ადექვატურ საუზმეს ყოველ დილით. თუ თქვენი შვილები მიეკუთვნებიან ამ ჯგუფს, არ დაიდარდოთ. დილის რუტინაში მხოლოდ რამდენიმე მარტივი შესწორებით, თქვენ მალე თქვენი პატარები ფაქტიურად იბრძვიან მაგიდასთან ადგილისთვის.
გაიღვიძე ადრე.
ზოგი ბავშვი არ მიირთმევს საუზმეს, რადგან გაღვიძებისთანავე მას არ სწყურია. მიეცით თქვენს შვილებს დილის დღის წესრიგის უმეტესი ნაწილის შესრულება მაგიდასთან მისვლამდე, რათა მათ ცოტა მეტი დრო ჰქონდეთ ადგომასა და ჭამას შორის. ან გაიღვიძეთ ყველა 15-20 წუთის წინ და გამოიყენეთ ეს დამატებითი დრო გონივრულად - შესაძლოა, ბავშვებმა ძაღლი თქვენთან ერთად გაიარონ მადის გასაზრდელად. რასაკვირველია, ეს მოითხოვს ცოტა ადრე დასაძინებლად ისე, რომ არავინ დაიძინოს, მაგრამ მალე ეს იქნება კიდევ ერთი ჩვეულებრივი რუტინა.
ჰკითხეთ მათ რჩევა.
ყველა ბავშვს არ უყვარს საუზმე - ეს მხოლოდ ცხოვრებისეული ფაქტია. სანამ თქვენი ოჯახის საუზმეს გეგმავთ, ჰკითხეთ თქვენს შვილებს, რისი ნახვა სურთ მათ მაგიდაზე. დაადგინეთ სახლის წესები, ასე რომ არავინ ელოდება ხელნაკეთ შოკოლადის ვაფლის ყოველ დილით, მაგრამ მიეცით თქვენს შვილებს თავისუფალი არჩევანი გააკეთონ საკუთარი არჩევანი. შეიძლება დაგჭირდეთ როტის დადგენა, ისე რომ ერთი ბავშვი ირჩევს კვირის მარცვლეულს ან ვინმე იღებს წვენს, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ თქვენი შვილები გაგაცნობთ ვისი ჯერია ამის გარეშე.
გახადე თამაში.
თუ მექრთამეობისადმი მორჩილება კანკალებს, ცოტაოდენი ირონია ჩაუტარეთ საუზმედ თამაშში. მიეცით ქულები მათ, ვინც ამთავრებს კვებას, ან იმ საკვების ნაწილს, რომელსაც ისინი ჩვეულებრივ არ ჭამენ და მიეცით საშუალება დააგროვონ საბოლოო ჯილდოსკენ. ალბათ შაბათ -კვირას ხელნაკეთი ბლინები? შოკოლადის ჩიპი მარწყვის მაფინებში? ახალი თეფშები, ჭიქები თუ ჩალები? პრიზები გაამახვილეთ საუზმეზე, რათა გაამყაროთ საჭმლის მნიშვნელობა.
აქცენტი გააკეთეთ უცხოურ საკვებზე.
ხანდახან, ბავშვები ცოტათი ბეზრდებათ იგივე ძველი ვარიანტებით საუზმეზე, ამიტომ გახადეთ უცხოური საკვების აღნიშვნა. გაატარეთ გარკვეული დრო ერთად, შეისწავლეთ საუზმის საკვები მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნიდან და ჩამოაყალიბეთ იმ ჩამონათვალი, რომელთა გამოცდა გსურთ. ერთი კვირა ან თვე დაუთმეთ ახალი გემოვნების გამოცდას, ან დროდადრო გააკვირვეთ ბავშვები ახალი კერძებით. როდესაც ამოწურეთ თქვენი პირველი დონის პარამეტრები, დაუბრუნდით წიგნებს, რომ კიდევ რამდენიმე გაარკვიოთ.
ჩაყარეთ მარცვლეული მოგვიანებით.
მაშინაც კი, თუ მაგიდის ირგვლივ საუზმის იდეაზე უარი უნდა თქვათ, თქვენ არ უნდა თქვათ უარი საუზმის იდეაზე სამუდამოდ. დაიწყეთ მშრალი მარცვლეულის ჩანთების შეფუთვით, რათა მარცვლეული მიირთვათ თხელი ძაფით და გახადოთ სასაცილო, საჭმელად ყელსაბამები. საუზმის ერთჯერადი მარცვლეული ასევე შეიძლება „სველი“ იყოს იოგურტით, წვენის ყუთით ან რძის მუყაოსთან ერთად. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ კოვზის ჩალაგება!
უფრო ჯანსაღი კვების იდეები ბავშვებისთვის
როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენი შვილებისთვის
შემოგვიერთდით SheKnows– ის Shay Pausa– ში, როდესაც ის საკუჭნაოში მიდის, რათა მიიღოთ მარტივი რჩევები დიეტოლოგ მიშელ დუდაშესგან თქვენი შვილებისთვის ჯანსაღი საჭმლის მომზადების შესახებ.
უფრო მეტი საუზმის იდეები ოჯახებისთვის:
- 5 რჩევა დედების დასახმარებლად მაგიდაზე საუზმის მიღებაში
- უკეთესი საუზმე
- საუზმე სკოლაში დასაბრუნებლად
