დამამშვიდებელი საზაფხულო შვებულების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე დახმარება, რათა დაუბრუნდეთ ნივთებს. ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია დღის განმავლობაში, არის ენერგიის მომატებული გემრიელი საკვების მოხმარება. ყოველი კვება არის შესაძლებლობა დაამატოთ ცოტაოდენი რამ, რაც მოგცემთ დამატებით ომფს, რომ გაზარდოთ დღის განმავლობაში.
ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსებით, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, ბოჭკოვანი და რკინით და დაბალი ჭარბი ცხიმით, რომ ეფექტურად გაამდიდროთ თქვენი დღე. ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის ასორტიმენტი ავსებს ანგარიშს. ამ საკვების დამატება უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ - და როგორც კი ამას გააკეთებთ, არ გაგიჭირდებათ დღის დასრულება.
მიირთვით მაღალი საუზმე.
მაღალი ენერგიის მქონე დღე იწყება ძლიერი საუზმით. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და ეს სიმართლეა. შვრიის ფაფა, განსაკუთრებით ფოლადის მოჭრილი შვრია და მარცვლეულის მარცვლეული შესანიშნავი არჩევანია. დაამატეთ ახალი ხილი და ნუში, რათა საუზმეს და საკუთარ თავს დამატებითი სტიმული მისცეთ. საუზმის კიდევ ერთი პრემიუმ ვარიანტია მთელი მარცვლეულის ბაგე კვერცხით და პატარა ჭიქა ფორთოხლის წვენით.
შესანახი თქვენი ტვინი.
ლანჩის დრო არ არის ჭკვიანი საკვების არჩევანის დავიწყების დრო. ეს არის თქვენი დღის ნახევარი წერტილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი. სამიდან ხუთ უნცია მჭლე ცილა დაიცავს თქვენს ტვინს და შიმშილი დაკმაყოფილდება. სცადეთ შემწვარი ორაგული, ქათამი, კრევეტები ან ტოფუ ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა, სტაფილო და ბროკოლი. თუ თქვენ გჭირდებათ საწვავის დამატებითი დოზა, მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი ან კომბოსტო. შეზღუდეთ ნახშირწყლები და ცხიმები ლანჩზე, რათა თავიდან აიცილოთ შუადღის ვარდნა.
დალიე წყალი.
ნუ გააფუჭებთ თქვენს საუზმეზე გამორჩეულ არჩევანს შაქრიანი სასმელის დალევით. გამყარებაში წყალი. სინამდვილეში, დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ წყალს მთელი დღის განმავლობაში. დეჰიდრატაცია ენერგიას გკარგავს, რაც დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს.
ჭამა ჭკვიანი.
კიდევ ერთი გზა, რომ შეინარჩუნოთ მაღალი ენერგიის დღე შეუფერხებლად, არის ჭკვიანი საჭმლის ჭამა. ხილი, როგორიცაა კანტალუპა, კივი, ფორთოხალი, თხილი (როგორიცაა ნუში ან სოიოს თხილი) და თესლი - განსაკუთრებით მზესუმზირა და გოგრა - ღირებული საკვები ნივთიერებების და ენერგიის მდიდარი წყაროა. სხვა საწვავით სავსე საჭმელებია ხილი და ყველი, არაქისის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერებზე და იოგურტი და ხილი. მიირთვით ეს მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ენერგია იკლებს და უმოკლეს დროში დაბრუნდებით.
სკოლაში დატვირთული გრაფიკი არ არის მიზეზი, რომ დაიშალოს. შეიტანეთ ეს მაღალი ენერგიის შემცველი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და დარწმუნებული იქნებით, რომ დღის განმავლობაში დაზოგავთ ენერგიით.
უფრო სკოლაში კვების იდეები
სკოლის შემდგომი საუკეთესო საჭმელი დაკავებული ოჯახებისთვის
5 რჩევა იმისთვის, რომ ბავშვები სამზარეულოში მოამზადონ
გზები, რათა შეინარჩუნოთ ბავშვები უფრო დიდხანს
