ჯანსაღი ცილის მქონე საჭმელები ავსებს ბავშვებს და ენერგიას ამატებს თამაშსა და საშინაო დავალებას!
სკოლის დამთავრების შემდეგ, თქვენი შვილები ჭექა -ქუხილის კარს იღებენ, სურთ გაზიარონ თავიანთი დატვირთული დღის დეტალები და მზად არიან საჭმლისთვის. სკოლის დამთავრების შემდეგ ბავშვები ყოველთვის პირდაპირ სამზარეულოსკენ მიდიან, ასე რომ მოემზადეთ ცილებით სავსე საჭმელებით, რომლებიც განაახლებს მათ ენერგიას და მოამზადებს მათ თამაშისა და საშინაო დავალებისთვის.
თქვი ყველი!
ყველის ცილა ინარჩუნებს ენერგიის დონეს მაღალ დონეზე და არსებობს მრავალი გზა ყველის გასართობად სკოლის შემდეგ. დაჭერით უცხიმო ყველის კუბიკები და შამფური ხილით: ალტერნატიული ყურძენი, ვაშლის და კენკრის ნაჭრები და მიეცით მათ საშუალება მიირთვან ხილისა და ყველის კაბობში. მიირთვით პატარა თასი პრესტელის ჩხირები ყველის კუბებით - ბავშვებს შეუძლიათ გააკეთონ პრეზელი ამოდის კუბებით. ჩაასხით კოვზი დაჭრილი პომიდორი და გახეხილი ყველი ინგლისურ მაფინზე და მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში... პრესტო! მარტივი მინი-პიცა, რომელიც ყველა ასაკის ბავშვებს მოეწონებათ. ან გააკეთეთ კალციუმით მდიდარი კესადილა ყველით, ბოსტნეულის სალსა და შავი ლობიოთი. დამატებითი ცილისთვის ჩაყარეთ დაჭრილი მყარად მოხარშული კვერცხი.
PB&J განახლება!
არაქისის კარაქში ბევრი ცილა და ბოჭკოვანია. განაახლეთ კლასიკური სენდვიჩი, გახეხეთ არაქისის კარაქი შემწვარ ხორბლის ვაფლებზე ან ბრინჯის ნამცხვრებზე. შეურიეთ არაქისის კარაქი ახალ კენკრებთან და უბრალო იოგურტთან ერთად გასართობად… ზემოდან მოაყარეთ რამდენიმე შოკოლადის ჩიპი ან ცილებით დატვირთული თხილი.
ეშმაკური ბოსტნეული!
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია კარგი ვიტამინებით და არის საოცრად მკვებავი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს A, B6, C და ფოლიუმის მჟავას, მაგრამ ბავშვები მხოლოდ შეამჩნევენ რამდენად გემრიელია ტკბილი კარტოფილის ჩიპები! წვრილად დაჭერით ტკბილი კარტოფილი და ორივე მხრიდან მსუბუქად წაუსვით ზეითუნის ზეთი. მოაყარეთ წითელი წიწაკა და გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება. ისინი კარგი ალტერნატივაა ცხიმიანი მაღაზიაში ნაყიდი ჩიპებისთვის და ძალიან გემრიელია. ეს არის უგემრიელესი რანჩოს გვერდით, რომელიც დამზადებულია უბრალო იოგურტით.
ჰოუმ ჰუმუსისთვის!
ბავშვებს მოსწონთ ჰუმუსის თხილის არომატი და ის შესანიშნავ დიპლომატიურს ხდის. მიირთვით დაჭრილი ბოსტნეულით-წიწაკის ზოლები, ბროკოლი, სტაფილოს ხვეული და კიტრის ნაჭრები. დაამატეთ ხორბლის კრეკერი და გყავთ სკოლის შემდგომი გამარჯვებული! გაანაწილეთ იგი პიტაზე, შემდეგ ატვირთეთ დაჭრილი პომიდორი, ნიახური ან სხვა ბოსტნეული, გულიანი და შემავსებელი სენდვიჩისთვის.
გლუვი ნაბიჯი!
ბავშვებს სურთ სმუზი, ამიტომ გამოიყენეთ უცხიმო ვანილის იოგურტი და ფორთოხლის უშაქრო წვენი, როგორც საფუძველი, შემდეგ კი აურიეთ ზოგიერთი საყვარელი ხილი - ბანანი, მუჭა კენკრა - სახალისოა სხვადასხვა ხილის ექსპერიმენტი კომბინაციები. ახალი უკეთესია, მაგრამ გაყინული ხილიც მუშაობს.
ცილებით შეფუთული სხვა საჭმელები, რომლებსაც ბავშვებს მოეწონებათ, მოიცავს ძროხის ან ინდაურის ხახვს, უმარილო კაკალს (ნუში და კაკალი) და მოხარშული კვერცხი. ჯანსაღი საუზმე ცილის შემცველობით აძლევს მზარდ ბავშვებს მეტ ენერგიას და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რაც მათ სხეულს სჭირდება. ისინი იგრძნობენ თავს სავსე - და სავსე იქნება სიცოცხლისუნარიანობით. კვებაზე უკეთესი ალტერნატივების არჩევა ბავშვებს ეხმარება განავითარონ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რაც მათ სიცოცხლის ბოლომდე შეუძლია.
მეტი სადილის იდეები
ბიუჯეტისთვის მოსახერხებელი საჭმლის იდეები ბავშვებისთვის
მექსიკურად შთაგონებული სკოლის შემდგომი საჭმლის
5 სკოლის შემდგომი წვენები წვიმიანი დღისთვის
