ბავშვები ძალიან ფრთხილები არიან საკვების მიმართ, განსაკუთრებით როცა საქმე ხილსა და ბოსტნეულს ეხება. წაახალისეთ თქვენი შვილები სცადონ ახალი საკვები და ფორმა ჯანსაღი კვების ჩვევები ახალგაზრდა ასაკში ამ სასარგებლო რჩევებით.
ნაბიჯი 1: მიეცით კარგი მაგალითი
ნუ მოელით, რომ თქვენს შვილს მიირთმევს ბროკოლი, როდესაც თქვენს თეფშზე ბოსტნეულიც კი არ გაქვთ. მიანიჭეთ ჯანსაღი მაგალითი თქვენს მჭამელ მჭამელს, მრავალფეროვანი მკვებავი საკვებით თქვენს თეფშზე. ასევე, მოერიდეთ ყურადღების გადატანას ჭამის დროს ტელევიზორის გამორთვა, მაგიდასთან სათამაშოების მოშორება და ხელის უგემრიელეს საჭმელზე ფოკუსირება.
ნაბიჯი 2: მიეცით ბავშვებს საშუალება ჩაერთონ
ჩართეთ თქვენი შვილები კვების პროცესში, დაწყებული სასურსათო პროდუქტების ყიდვიდან დაწყებული, სამზარეულოში სამზარეულოს დამთავრებული, სუფრის გაშლით. თქვენი შვილების ჩართვა უფრო მეტად აღელვებს მათ რასაც ჭამენ. მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი შეუძლიათ დაეხმარონ სამზარეულოში ბოსტნეულის ჩამობანით ან ცომის მორევით.
წაიყვანეთ ბავშვები ფერმერთა ბაზარზე და მათ აარჩიონ ახალი ხილი და ბოსტნეული. სახლში, მიეცით საშუალება ამომრჩეველ მჭამელს აირჩიოს ბოსტნეული, რომელსაც თქვენი ოჯახი მიირთმევს ჭამის დროს.ნაბიჯი 3: შექმენით ფერადი კერძები
ბავშვებს მოსწონთ ფერები და უფრო მეტად ჭამენ ვიზუალურად სასიამოვნო თეფშიდან, ვიდრე უხეში. საბედნიეროდ, საკვების ცისარტყელას ჭამა ძალიან ჯანმრთელია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კაშკაშა ფერის ნაჭრები უბრალო კერძებს, რათა გახადოთ ისინი უფრო მიმზიდველი და გემრიელი, მაგალითად, დაჭრილი წითელი და ყვითელი ბულგარული წიწაკის დამატება ხორცის ფქვილში.
ნაბიჯი 4: შეწყვიტეთ ჭამა
თქვენი ამომრჩეველი მჭამელი არ იქნება მშიერი სადილისთვის, თუ ის შუადღისას მიირთმევს. გამორიცხეთ საჭმელი თქვენს სახლში (ან შემოიფარგლეთ ერთი მკვებავი პროდუქტით დღეში, მაგალითად, ვაშლით), რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები მზად იქნებიან ჭამონ.
ნაბიჯი 5: შესთავაზეთ ჯიში
თუ იცით, რომ თქვენს შვილებს მოსწონთ ქათმის ნუგბები, მაკი და ყველი, იპოვეთ გზები, რომ შესთავაზოთ ისინი მკვებავ საკვებთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ დაფქული ინდაური და ბროკოლი მაკარონს გულსართული, ჯანსაღი საჭმლისთვის. ქათმის ნუგბარი შეიძლება გაერთიანდეს ახალ ბოსტნეულთან და სალზასთან, შემდეგ კი ჩაყაროთ პიტას ჯიბეში.
ნაბიჯი 6: მიირთვით ჯანსაღ საკვებში
თუ თქვენი არჩევითი ბავშვი მაინც ერიდება ბოსტნეულს, როგორიც არის ჭირი, შეგიძლიათ შემოიტანოთ ისინი საკვებში. გახეხილი სტაფილო, ყაბაყი და სხვა ნივთები შეიძლება დაემატოს სპაგეტის სოუსს, გრავი, მაფინების ნაზავს და სხვა. თქვენი შვილი ვერ შეძლებს განსხვავების განსხვავებას და თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რომ ის სულ მცირე ბოსტნეულს იღებს.
ნაბიჯი 7: განაგრძეთ მცდელობა
არ დანებდეთ, როდესაც თქვენი შვილები უარს ამბობენ საჭმელზე. წაახალისეთ, რომ სცადონ საჭმლის დროს სულ მცირე სამი ნაკბენი ახალი საკვები, შემდეგ კი ხელახლა შემოიღონ საკვები მოგვიანებით. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება 10 – მდე ცდა დასჭირდეს, სანამ ბავშვს ან პატარას მოსწონს კონკრეტული საკვები. ასევე, სცადეთ ეს სხვა რჩევები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს მიირთვან ბოსტნეული და სხვა ჯანსაღი საკვები.
მეტისთვის მშობლების რჩევები, შეამოწმე:
5 ნაბიჯი იმისათვის, რომ თქვენი რჩეული მჭამელი საჭმელად აქციოთ
