როდესაც ბავშვები წვიმიან დღეს სკოლიდან შინ ბრუნდებიან, გააკვირვეთ ისინი სკოლის შემდეგ ერთ-ერთი სახალისო საჭმლით, რომელიც აუცილებლად მოგეწონებათ.
ნება მიეცით ბავშვებს ითამაშონ თავიანთი საკვებით
ლენ სანდერსი, ავტორი ბავშვების მორგება, ამბობს, რომ ბავშვებს უყვართ პოპკორნის ნიახურის ჩხირები. ”ეს საუზმე სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით, რთული ნახშირწყლებით, რძის პროდუქტებით, ანტიოქსიდანტებით და დიეტური ბოჭკოებით,” - ამბობს სუანდერსი. ”ეს ენერგიის შესანიშნავი წყაროა.” უბრალოდ ჩაასხით ნიახური, მსუბუქად წაუსვით უცხიმო კრემის ყველი და ზემოდან მოაყარეთ უცხიმო, დაბალი მარილიანი პოპკორნი. ეს სახალისო საჭმელი დაიცავს თქვენს ბავშვებს ხელებს და პირს!
22 ჯანსაღი მაღალი ცილის საჭმელი >>
აცხვეთ საკუთარი ჩიპები
ვინ თქვა რომ ჩიფსები კარტოფილისგან უნდა იყოს დამზადებული? შეფ ჰეზერ ჰუნსეიკერს FoodOnTheTable.com– ს მოსწონს საკვები ნივთიერებებით შეფუთული ჭარხლის გამოყენება. დაჭერით ჭარხალი, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და მოათავსეთ ორცხობილაზე. აცხვეთ 400 გრადუსზე, სანამ არ გახდება ხრაშუნა (დაახლოებით 45 წუთი).
15 საჭმლის იდეა 100 კალორიაზე ნაკლები
ჩაატარეთ შიდა პიკნიკი
ვინაიდან გარეთ წვიმს, რატომ არ გქონდეთ შიდა პიკნიკი? წადით ყველანი და გაშალეთ მაგიდა მისაღების იატაკზე და მიირთვით უბრალო სენდვიჩები, ახალი ხილი და ბოსტნეულის ჩხირები, ამბობს ორი და ფიტნესის მარიანა აბეიდ-მაკდუგალი. ბავშვებს შეუძლიათ ატმოსფეროს დაამატონ მცენარეების დახატვით და ნახატების განთავსებით ოთახში!
როგორ ჩაალაგე სრულყოფილი პიკნიკი >>
განავითარეთ საჭმლის მიღების მხატვრული უნარები
თავიდან აიცილეთ მოწყენილობა და ჩართეთ ბავშვები სკოლის შემდგომ საჭმლის მომზადებაში, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი დანიელ შუპი SmartAndSkinny.com– ის მათ ექნებათ მყისიერი დაკმაყოფილება პუდინგით - ის მზად არის სულ რაღაც ხუთ წუთში!
მაგრამ გახადე ის კიდევ უფრო ამაღელვებელი (და ცოტა მეტი წვიმიანი შუადღისას გაატარეთ) დამატებითი (სუპერ მკვებავი) ინგრედიენტების დამატებით. პატარა პარფაიტის ჭიქებში, პუდინგის ალტერნატიული ფენები დაჭრილი ბანანებით და უცხიმოდ ათქვეფილი ტოპინგი. ან ნება მიეცით თითოეულ ბავშვს გააკეთოს საკუთარი ფენიანი დიზაინი. ბონუსი: შოკოლადის პუდინგის პარფები კალციუმის და კალიუმის კარგი წყაროა, შენიღბული გემრიელ სამკურნალოდ!
5 სახალისო (და მარტივი!) ოჯახის დესერტის რეცეპტი >>
აცხვეთ ნამცხვრები
ორცხობილა და რძე: კლასიკური საუზმე სკოლის შემდგომ. ვის სჭირდება წინასწარ შეფუთული, მაღაზიაში ნაყიდი ქუქი-ფაილები, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოაცხოთ საკუთარი? ”შეცვალეთ მთელი ხორბლის ფქვილი თეთრი ფქვილის ნახევარი, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი”,-ამბობს შუპი. ”მხოლოდ თქვენ იცით, რომ ბავშვები იღებენ უფრო ჯანსაღ ორცხობილებს.”
გამყარებაში დადასტურებული გამარჯვებული
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცდეთ კლასიკური შოკოლადის ნაჭდევებით. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცომის ჭამას!
მიიღეთ რეცეპტი >>
შეცვალეთ ძველი რჩეული
სცადეთ უგემრიელესი ყავისფერი შაქრის ორცხობილა ჩვეულებრივი თეთრი შაქრის ნაცვლად.
მიიღეთ რეცეპტი >>
სცადეთ რაღაც განსხვავებული
ეს დნება-პირში კარაქის ორცხობილა ცოტაოდენი ჟონავს ლიმონისგან. ცომი დავჭრათ ფორმებად!
მიიღეთ რეცეპტი >>
მეტი სადილის იდეები
ბიუჯეტისთვის მოსახერხებელი საჭმლის იდეები ბავშვებისთვის
მექსიკურად შთაგონებული სკოლის შემდგომი საჭმლის
8 სკოლის შემდგომი საჭმელი ცხელი დღისთვის
