არ შეიძლება ძილი? აბი ამოგლეჯამ შეიძლება დაგარღვიოთ ღამით, მაგრამ თქვენ შეიძლება გადაიხადოთ დილით უხეშობით და დაღლილობის გრძნობით - არ არის დღის დასაწყებად იდეალური გზა. ჩვენ ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტებს ვთხოვეთ რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება, რომლებიც დაგვეხმარება ღამით უკეთესად დავიძინოთ და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება გაგაოცოთ.
მაგნიუმი
მაგნიუმი არის ტუტე დედამიწის ლითონი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის კვებისათვის. ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თუ საკმარისად არ მიიღებთ, ძნელი იქნება კარგი ღამის ძილი. სინამდვილეში, სერტიფიცირებული ჰოლისტიკური დიეტოლოგი მეგ ჰაგარი ჩვეულებრივ გვირჩევს მაგნიუმს, თუ მის კლიენტებს უჭირთ ძილი.
მელატონინი
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც ჩვენი ტვინი გამოყოფს და ის გვეხმარება - თქვენ მიხვდით - ძილს. ის იყიდება ტაბლეტებში, და ბევრი იფიცებს მას ძილის დახმარებისთვის.
”როდესაც ჩვენი ბუნებრივი ძილის რიტმები ირღვევა (მაგალითად, ჯეტ ლაგით ან გვიან გაღვიძების შეცვლილი გრაფიკით), მელატონინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენს გზაზე დასაბრუნებლად”, - ამბობს დოქტორი. არიელ ლევიტანი და რომი ბლოკი, თანადამფუძნებლები
შპს Vous Vitamin და ავტორები ვიტამინის ხსნარი: ორი ექიმი ხსნის გაუგებრობას ვიტამინებისა და თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ”ამ ბუნებრივი დანამატის მიღება - დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კარგი რეპუტაციის ბრენდი - დაძინებამდე 30 წუთით ადრე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საათის ბუნებრივად გადატვირთვაში, ასე რომ თქვენ არსებითად ხელახლა ისწავლით ძილის დროს.”მეტი: საბოლოოდ! ძილის რამდენიმე რჩევა, რომელსაც ნამდვილად შეგვიძლია გავითვალისწინოთ
რკინა
ჩვენი სხეულის კიდევ ერთი აუცილებელი ელემენტია რკინა. ლევიტანი და ბლოკი ამბობენ, რომ რკინის დეფიციტი არა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაუღალავი ფეხის სინდრომი. შეამოწმეთ რკინის დონე და თუ გაქვთ დეფიციტი, მიიღეთ დამატებები.
ტრიპტოფანი
”საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მადლიერების დღეს შეუძლია ნებისმიერი ადამიანი გააკეთოს ძილისთვის,”-თქვა გაბრიელ სმიტმა, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ექსპერტი ამისთვის ლეიბების ფირმა. ”ეს გამოწვეულია ტრიპტოფანის მაღალი დონით. ზოგიერთი რეკომენდებული კვების წყაროა თხის რძის კეფირი, ბანანი, ნუში და სხვა თხილი, თაფლი, მთლიანი მარცვლეულის პური, თესლი, ინდაური, მოცვი, ალუბლის წვენი; გვირილა, ვნების ყვავილი და ვალერიან ჩაი. ”
შენი საძინებელი
დიახ, თქვენი საძინებელი შეიძლება იყოს უზარმაზარი ფაქტორი თქვენი ძილის პრობლემებში. არასოდეს შეგეშინდეთ - ამის გამოსწორება შეგიძლიათ. თქვენი საძინებელი უნდა იყოს გრილი, ბნელი და მშვიდი, დაცული დასვენებისა და ძილისთვის. დოქტორი მაიკლ კარლსტონი, ავტორი წამლებზე უკეთესი - ათი აუცილებელი ჯანმრთელობის ჩვევა, თქვა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ძილი ჩვევაა და თუ 15 წუთის განმავლობაში არ გეძინება, დატოვე საძინებელი და სცადე მოგვიანებით. თქვენს საწოლთან პოზიტიური ასოციაცია (განსხვავებით ფურცლებზე რამოდენიმე საათის განმავლობაში), გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ჩვევებს და გეხმარებათ უკეთესი ძილის გზაზე.
ხმაური
ხმაური შეიძლება იყოს დიდი განადგურება თქვენი მძინარე ტვინისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმაური ისარგებლო შენი ძილით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მძინარე გამოქვაბული ჩუმად არის, თუ გარე ხმები გესმით, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ გულშემატკივართა გაშვება ან თუნდაც ინვესტიცია ჩადოთ თეთრი ხმაურის მანქანაში, რათა მოულოდნელმა ხმებმა არ შეგიშალოთ დასვენება.
მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს
დიახ, კოფეინი და ალკოჰოლი შეიძლება იყოს სრულიად გონივრული არჩევანი. რაც უფრო ახლოვდება საათი ძილის წინ, მით უფრო ნაკლებად გონივრული იქნება მათი არჩევანი. "კოფეინს და ალკოჰოლს შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ძილზე, თუნდაც ძილის წინ ექვსი საათით ადრე", - ამბობს რებეკა ლი, რეგისტრირებული მედდა და დამფუძნებელი სამკურნალო საშუალებები ჩემთვის. ”თუ გსურთ ღამით მშვიდად დაიძინოთ, არ დალიოთ კოფეინი საღამოს 5 საათის შემდეგ. და შემოიფარგლეთ ერთი პატარა ალკოჰოლური სასმელით. ”
მეტი: უცნაურ ადგილებში ძილი შეიძლება იყოს იაპონური საიდუმლო ყველაფრისთვის
ეთერზეთები
ეთერზეთებს აქვთ სხვადასხვა დანიშნულება, მაგრამ მათი ერთ -ერთი ყველაზე ბუნებრივი გამოყენებაა მათი სუნი. სიდნეი ზივერტსი, ჯანმრთელობისა და კვების გამომძიებელი ConsumerSafety.org, თქვა, რომ ლავანდის ზეთს განსაკუთრებით აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი და დაგეხმარებათ დაძინებაში.
Დახმარების ძიება
ხანდახან ვერაფერს ვაკეთებთ ისეთი ხარისხის ძილს, რომელიც გვსურს, ჯეფრი მ. ელენბოგენი, ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის ექიმი და ძილის ექსპერტი და ხმის ძილის პროექტის დირექტორი აღნიშნავს. ფაქტობრივად, მან თქვა, რომ 2017 წლის ნახევარზე მეტის მიუხედავად, ჩვენ ჯერ კიდევ არ გვაქვს ძილის შესანიშნავი საშუალება, რომ შევთავაზოთ ყოველდღიურ ადამიანს, რომელსაც სურს ძილის გამოცდილების ოპტიმიზაცია.
”ამის მარტივი პასუხი არის ის, რომ ძილი არის გართულებული”, - განმარტა მან. ”ის ითხოვს საშინელ მოლეკულას - ბუნებრივ თუ სინთეზურს - დაეხმაროს ჩვენს ტვინს ძილის არაცნობიერი მდგომარეობის ბრუნვის მაქსიმალურად გაზრდაში. თუ კვირაში კვირაში ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებს ებრძვით, ყველაზე კარგი ის არის, რომ განიხილონ ისინი ექიმთან და არა საკუთარ ექსპერიმენტებზე. ”
