მეტი თევზის ჭამა არ არის რთული, მე ვფიცავ - აი, როგორ გავაკეთო ეს - მან იცის

თუ ჩვეულებრივ რესტორნებში მხოლოდ თევზს ჭამთ, სახლში მასთან ერთად მომზადების პერსპექტივა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. მაგრამ თევზი არ უნდა იყოს დაცული იმ ლამაზი შარვლების გარეთ. გასაკვირი ადვილია თევზის დამატება უკვე საყვარელ კერძებში, რაც მათ აძლევს დამატებით არომატს, ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც შესაძლოა გამოგრჩეთ.

დაკავშირებული ამბავი. მართა სტიუარტის რიფი ბრინჯის კრეფისას ეძღვნება კლასიკის სრულყოფილ განახლებას

მზად ხართ გადადგას ნაბიჯი? ეს არის უმარტივესი ხერხი, რომ დაიწყოთ თევზის დამატება თქვენს რაციონში.

მეტი: გამხდარი ლიმონ-წიწაკის თინუსის სალათი არის სუპერ ჯანსაღი და წებოვანა თავისუფალი

1. გამოიყენეთ ქათმის ნაცვლად

ამდენი ადამიანი უარს ამბობს გამომცხვარ ან შემწვარ ქათამზე, როდესაც ისინი ცდილობენ ჯანსაღი, ცილებით მდიდარი ვახშმის მომზადებას, მაგრამ თევზი ამ სიტუაციებშიც მშვენივრად მუშაობს (და ისიც სწრაფად იხარშება!). გარდა ამისა, თქვენს კვებაზე მრავალფეროვნების დამატება (მაგალითად, კვირაში რამდენჯერმე გამოტოვოთ უცხიმო, უცხიმო ქათამი) უზრუნველყოფს, რომ არ გამოტოვოთ რაიმე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება.

ეძებთ მარტივ საკვების იდეებს? სცადე დიჟონ-გარგარის მოჭიქული ორაგული, შემწვარი ჰალიბუტი ლიმონის-იოგურტის სოუსით ან კრევეტებით, უბრალოდ გახეხეთ ნიორით და კარაქით, რომელთა მომზადებას 20 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება. მიირთვით თქვენს საყვარელ ბოსტნეულთან და მთელ მარცვლეულთან ერთად და მიიღეთ გემრიელი, სწრაფი და ჯანსაღი კვება.

2. გაახარეთ თქვენი სალათები

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სალათები არის მარტივი გზა ბოსტნეულის მოხმარების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ თუ თქვენ არ დაამატებთ პროტეინს თქვენს ფოთლოვან მწვანეთა შემადგენლობაში, თქვენ მალე შიმშილობთ. და რა აზრი აქვს ჯანსაღ კვებას, თუკი ჭამის შემდეგ მაინც შიმშილობთ?

ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი სალათები მჭლე ცილით თევზის სახით. ორთქლზე ან მოხარშულ კრევეტებსა და თევზს, რომელიც წინა ღამეს დარჩა, თქვენს სალათს უფრო მეტ გემოს აძლევს. თუ გსურთ გაგიადვილდეთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დამზადებული სალათი ან დაამატოთ ტომარა StarKist® Salmon Creations® ლიმონის კამა სალათის მწვანილთან ერთად, რომ მოგცეთ ის ზედმეტი, რაც მთელი დღის მანძილზე დაგეხმარებათ.

3. დაამატეთ იგი ჭურჭელში

კასეროლები შეიძლება იყოს სიცოცხლის ხსნისას, როდესაც დაკავებული ხართ ცხოვრებით, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს ერთგვარი, კარგი, მოსაწყენი. ამიტომაც უნდა იფიქროთ თქვენი საყვარელი კასეროლების გაცოცხლებაზე - განსაკუთრებით კრემისებრი კერძებით, რომლებიც უგემრიელეს გემოს იგრძნობენ - თევზით.

სწრაფად მოხარშული გახეხილი, გახეხილი კრევეტები შესანიშნავია გამომცხვარი მაკარონებით; shellfish, როგორიცაა mussels და clams, შეიძლება დაემატოს ბრინჯი დაფუძნებული casseroles ბოლო რამდენიმე წუთის სამზარეულო. გაიღვიძეთ ერთი თქვენი წასვლა casseroles დამატებით რაღაც არომატით, როგორიცაა StarKist® Tuna Creations® ლიმონის წიწაკა ჩანთა, ან შექმენით რაიმე ახალი, მაგალითად ეს გაზაფხულის ლიმონის თინუსი რიზოტო.

მეტი:კლასიკური თინუსი noodle casserole იღებს წებოვანა თავისუფალი makeover ერთად quinoa მაკარონი

4. შეცვალეთ თქვენი ტაკო

ყუთიდან დაფქული საქონლის ხორცი შეიძლება იყოს ის, რასაც ჩვენ უმეტესობა ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ, რომ ჩვენ ვაკეთებთ ტაკოს სახლში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ჯანმრთელი და საინტერესო, თუ თევზს დაამატებთ განტოლებას. სეზონი თქვენი თევზი, იქნება ეს თეთრი თევზის ფილე, shrimp, scallops ან ორაგული, ერთად taco სუნელი. გახეხეთ სანამ არ მოიხარშება, შემდეგ დაუმატეთ ტორტილას გახეხილი კომბოსტო, სალსა და დაქუცმაცებული კესოს ფრესკა. თევზის ტაკო ისეთი სუფთა და გემრიელია, ვიდრე ძროხის მძიმე ტაკოები, ამიტომ ბევრი ჩვენგანი გაიზარდა და მათ მომზადებას აღარ ჭირდება.

გსურთ რამ გახადოთ დამატებითი დეკადენტური? შეავსეთ თქვენი ტაკო თევზის ჩხირებით ან ფილე სადილისთვის, რაც გაგრძნობინებს თავს, თითქოს სადილობთ მზიან სანაპიროზე სადღაც, რომელიც მზად არის ტალღების დარტყმისთვის.

5. თოჯინა თქვენი dips

თუ გართობა გიყვართ, დიდი ალბათობით მიირთმევთ ჩიპებს და ამზადებთ საკმაოდ რეგულარულად. თევზს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი წვეულების საჭმლის მომდევნო დონეზე გადაყვანაში, ხოლო დამატებითი ცილა გაძლევთ საბაბს, რომ მიიღოთ "მხოლოდ ერთი" ნაკბენი. სცადეთ დაამატოთ მოხარშული დაჭრილი მოლუსკი ხახვის დიპლომატიაში, ერთი კრაბის ხორცი ისპანახში და არტიშოკის დიპლომატიურში, და დაჭრილი კრევეტები ახალ სალსაში ან აურიეთ პარტია ორაგულის ნაღების ყველი დიპლომატიური ემსახურება bagel ჩიპი. სრულიად ნორმალურია ამის საუზმეზე ჭამა, არა?

თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ თევზთან ერთად მომზადების! მას შეუძლია ამატოს არომატი თქვენს საყვარელ კერძებს და გააცოცხლოს კლასიკური რეცეპტები, რათა მოგცეთ ახალი გზები ჯანსაღი კერძების ჭამისთვის, რომლებიც კვლავ გემრიელად გამოიყურება. თუ თქვენ ირჩევთ სწრაფ წვენს, ტომატის ან ორაგულის ტომარას, ან გაყინულ ფილეებს, თევზი არის უმარტივესი გზა თქვენს კერძებში არომატის ახალი ელემენტის დასამატებლად.

მეტი:თაკო სამშაბათი: 19 ახალი და მარტივი თევზის ტაკო

ამ პოსტს აფინანსებდა StarKist® Tuna და Salmon Creations® ჩანთები.