იოგურტის გამოყენება როგორც ჯანსაღი შემცვლელი - SheKnows

კალციუმით და ცილებით სავსე იოგურტი უგემრიელეს და ჯანსაღ საჭმელს ქმნის. ჩაამატეთ იგი ცაციკში, მიირთვით ცხელ კარის გვერდით ან სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი მიუსლისა და იოგურტის მაფინების ჩვენი შესანიშნავი რეცეპტი.

დაკავშირებული ამბავი. ტრეიდერ ჯოს ახალი შეხედულება აქვს ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის შესახებ და ეს ყველაფერი სხვა არაფერია, თუ არა უცხიმო

სავსე ჯანსაღი ბაქტერიებით, ცილებით და კალციუმით, იოგურტი არის შესანიშნავი ინგრედიენტის შემცვლელი ან უგემრიელესი საჭმელი. ის წარმოუდგენლად მრავალმხრივია და შესანიშნავია დღის ნებისმიერ დროს - უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე თოჯინა თქვენს საუზმეს მარცვლეული, შეურიეთ კენკრა შუადღის ჩაისთვის, მიირთვით ვახშამზე ან მიირთვით რამდენიმე კოვზი დესერტად.

იოგურტის ჯანმრთელობის სარგებელი

ნატურალური იოგურტი დატვირთულია ცილებით, კალციუმით, ამინომჟავებით და ნაწლავის გამაძლიერებელი ბაქტერიებით. ეს კარგი ბაქტერიები, რომლებიც ცნობილია როგორც პრობიოტიკები, შეუძლიათ საჭმლის მონელებას და ნაწლავური ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას. იოგურტის ზოგიერთი სახეობა ასევე შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა კალიუმი, რიბოფლავინი, თუთია და B ვიტამინები. კალციუმი, განსაკუთრებით ქალებისთვის, სასარგებლოა ძვლების სიმტკიცისა და განვითარებისათვის.

შეამოწმეთ კვების ინფორმაცია კონტეინერის უკანა ნაწილში და მოძებნეთ იოგურტის პროდუქტი, რომელიც გთავაზობთ ცილებისა და ნახშირწყლების კარგ თანაფარდობას. ასევე დარწმუნდით, რომ შაქრის დონე მინიმუმამდეა დაყვანილი და თქვენი პაკეტი გთავაზობთ "ცოცხალ და აქტიურ კულტურებს", რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ჯანმრთელობის ხელშემწყობ ბაქტერიებს.

ჯანსაღი შვრიის და იოგურტის მაფინები

აკეთებს 12 მაფინს

ეს დანაშაულის გარეშე მაფინები სწრაფად და მარტივად მზადდება და სრულყოფილია სკოლის შემდგომ საუზმეზე ან შაბათ-კვირას!

შემადგენლობა:

• 1-3/4 ჭიქა თავმოყვარე ფქვილი
• 1 ჭიქა შემწვარი შვრია
• 1/2 ჭიქა შაქარი
• 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 2 კვერცხი
• 1 ჭიქა იოგურტი
• 80 გრამი კარაქი, გამდნარი
• 3/4 ჭიქა თქვენი არჩევანის ჩირი
• 1 სუფრის კოვზი დაფქული LSA ნარევი (სელის თესლი, სეზამის თესლი და ნუში)
• 2 სუფრის კოვზი თაფლი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი დაახლოებით 200 გრადუსზე.
2. შეზეთეთ მაფინის ფორმა კარაქით ან დააფინეთ 12 მაფინის ქაღალდის ქეისი.
3. გაცერით ფქვილი თასში მუზლით, შაქრით და დარიჩინით.
4. მსუბუქად ათქვიფეთ კვერცხები ცალკე თასში. დაამატეთ იოგურტი და კარაქი, აურიეთ ერთმანეთში.
5. გააკეთეთ ჭაბურღილი ფქვილის ნარევში, შემდეგ დაასხით კვერცხი და იოგურტი. ნაზად აურიეთ.
6. დაამატეთ თქვენი სურვილისამებრ გამხმარი ხილი - ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი კომბინაცია, როგორიცაა გარგარი, ანანასი, სულთანი და ა. დაამატეთ თაფლი და LSA თასში.
7. მიეცით მაფინის ნარევი კიდევ ერთი საბოლოო ნაზი აურიეთ ისე, რომ ყველა ინგრედიენტი გაერთიანდეს, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ აურიოთ ცომი.
8. ჩაასხით რამდენიმე კოვზი ნარევი თითოეულ ქაღალდის კოლოფში.
9. გამოაცხვეთ საცხობი ფირფიტა თქვენს წინასწარ გახურებულ ღუმელში და მოხარშეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი და მოხარშული.
10. გააცივეთ, შემდეგ მიირთვით იოგურტით ან უცხიმო კრემით და კენკრით.

უფრო ჯანსაღი რეცეპტები

გულის ჯანსაღი კვება
ჯანსაღი გაცვლა: რა უნდა მიირთვათ
მარტივი, ჯანსაღი სადილის იდეები სამუშაოსთვის