სამსახურიდან განდევნილი ხართ თუ ცუდი განშორების გამო, ჯანსაღი ცხოვრების მატარებელიდან გადმოვარდნა შეიძლება გასაკვირი ადვილი იყოს. კარგი ამბავია? ცოტაოდენი ნებისყოფით და საკუთარი თავის რწმენით, ჯანმრთელობაზე დაბრუნებით და ფიტნეს სიმღერა არ არის ძალიან რთული. აქ არის რამოდენიმე დიეტა და ფიტნეს რჩევა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
Აპატიე საკუთარ თავს
ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს და ვცდებით ყოველ ჯერზე, ასე რომ პირველი ნაბიჯი უკან დაბრუნებისკენ არის აღიაროთ, რომ დაეცა და რომ მზად ხართ გააგრძელოთ. გადახტომაში დროის გაყვანა ან საკუთარი თავის ცემაში დროის დაკარგვა არ არის პროდუქტიული. არავინ არის სრულყოფილი და არც ერთი გზა ჯანსაღი ცხოვრებისკენ არ არსებობს ერთი ან ორი დარტყმის გარეშე. უბრალოდ დაიმახსოვრე, გამარჯვებული დამოკიდებულება ყველგან მიგიყვანს.
შეადგინეთ გეგმა
მას შემდეგ რაც დაეცემა, თქვენ უნდა მოიძიოთ გზა, რომ ყველაფერი დაუბრუნდეს თავის რიგს. დაისახეთ უფრო რეალისტური და ნაკლებად მკაცრი მიზნები. მიაღწიეთ მცირე წარმატებებს თავდაპირველად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის განცდა, რომ თქვენ აღგიდგენთ იმპულსს. თუ თქვენ გამოტოვეთ წარმატების მთავარი ინგრედიენტი - თქვით აქტივობა თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად - დაამატეთ ის თქვენს რუტინას. შეიმუშავეთ დაბალანსებული გეგმები, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა იოიო დიეტა ან ჭამა. იმის დადგენა, თუ რა იყო თქვენი ჩავარდნა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემა გზაზე.
ნუ ცდები საკუთარ თავს
მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს-და რა გამოიწვია თქვენ ჯანსაღი ცხოვრების მატარებლიდან ჩამოვარდნამ-მნიშვნელოვანია მათი განწმენდა თქვენი ცხოვრებიდან. არ შეინახოთ ჩიფსები, სოდა ან არაჯანსაღი საკვები თქვენს სახლში. ნუ გააკეთებთ სამუშაოს შემდგომ სასმელს, თუ თქვენი აქილევსის ქუსლი ბარის მადაა. თავიდან აიცილეთ ცდუნებები ნებისმიერ ფასად და თქვენ მინიმუმამდე დაიყვანთ თქვენი შანსები განიცადოთ სხვა უკმარისობა.
დარჩი დაკავებული
მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით მუშაობას, მნიშვნელოვანია იყოთ დაკავებული და არ დაუბრუნდეთ ცუდ ჩვევებს. ვარჯიში მეტი ან დაკავებული იყავი ჟურნალში წერისას ან ახალი ჰობის დაკავებით. რაც უფრო მეტად დაკავებული იქნებით გონებით, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იფიქროთ "როგორც იყო" ან იმ უარყოფით გამომწვევ ფაქტორებზე, რომლებიც თქვენ ცდუნებთ.
დახმარების გაწვევა
თუ თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს დამატებითი დახმარება ამ საქმეში, აიყვანეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი, რათა დაგეხმაროთ. ხელი მოაწერეთ ერთ -ერთ მათგანს, რომ გახდეთ თქვენი სავარჯიშო პარტნიორი. შესთავაზეთ კვირა საღამოს სადილების ჯანსაღი მომზადება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ჭამთ. და აუცილებლად უთხარით ყველას თქვენი საბოლოო მიზნის შესახებ და რატომ მიაღწევთ მას. თქვენი მისიის შესახებ ხალხის ჩართვა და განათლება უზრუნველყოფს მათ უკან დაბრუნებას, როდესაც თქვენ შეძლებთ სრიალის დაწყებას.
შეინახეთ დღიური
უმეტესობა ჯანსაღი ცხოვრების ვაგონიდან ხდება გარკვეულ სიტუაციებზე ემოციური რეაქციის გამო. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ამგვარი რამ თქვენზე დატვირთვა, კარგი იდეაა შეინარჩუნოთ დღიური ან ჟურნალი. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ემოციების ქაღალდზე გაშვება არა მხოლოდ ათავისუფლებს სტრესს, არამედ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს აკონტროლონ მათი არაჯანსაღი ჩვევები და გამომწვევები.
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გზაზე დაბრუნების გასაღები მხოლოდ ამის გაკეთებაა. ეს დიეტა და სავარჯიშო რჩევები დაგეხმარებათ ამ გზაზე.
მეტი გზა დარჩეს ერთგული თქვენს ჯანმრთელობაზე
- მცირე ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ
- ფორმაში ჩადენის სათამაშო გზები
- როგორ გავამახვილოთ ყურადღება ფიტნესზე
