მან მოატყუა. Ახლა რა? თუ თქვენ ახლახანს აღმოაჩინეთ, რომ თქვენი მეუღლე მოღალატეა, თქვენი თავი ალბათ ტრიალებს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ საწყის შოკს და თავიდან აიცილოთ შფოთვით გამოწვეული დამღუპველობა, ჩვენ შევადგინეთ ექვსი გადარჩენის სტრატეგია თაღლითთან გამკლავებისთვის.
ექსპერტების შეყვანის მიზნით, ჩვენ მივმართეთ კამათისა და საკითხების ექსპერტს შერონ რივკინი, ავტორი არგუმენტების ციკლის დარღვევა: როგორ შევწყვიტოთ ბრძოლა თერაპიის გარეშე. ის ასახავს ექვს ნაბიჯს, რომლებიც უნდა დაიცვას, როდესაც პირველად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პარტნიორი ღალატობს.
ღრმად ჩაისუნთქეთ
იმის გააზრება, რომ თქვენმა პარტნიორმა მოატყუა, შეიძლება სერიოზული შოკი იყოს, განსაკუთრებით თუ თქვენ არ გეპარებოდათ ეჭვი ან ხედავდით რომ მოვიდოდა. თავიდან აიცილეთ პანიკა მართლაც ღრმა ამოსუნთქვით, ურჩევს რივკინი. ეს შეიძლება ჩანდეს ზედმეტად გამარტივებული პირველი ნაბიჯი, მაგრამ ეს არის უაღრესად ეფექტური გზა პანიკის რეჟიმიდან ფუნქციონალურობაზე გადასვლის დასახმარებლად. თუ ღრმად არ ჩაისუნთქავთ, თქვენ მუდმივად იკვებებთ თქვენს პანიკას და გაცილებით რთული იქნება დამშვიდება. ”როდესაც თქვენ ღრმად არ სუნთქავთ, თქვენს ტვინს აკლია ჟანგბადი და თქვენი სხეული იძაბება, რაც კვებავს ციკლს”, - განმარტავს ის. ”იზრდება ცუდი გადაწყვეტილებების მიღების ალბათობა.”
დაუპირისპირდი მოტყუებულს
დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაარკვიეთ, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მოტყუებულს. ინფორმაციაზე ჯდომა არ შეგიქმნით უკეთესს, მაგრამ როგორ გადაწყვეტთ ღალატთან გამკლავებას, ეს ინდივიდუალური გადაწყვეტილებაა. ვინ ხარ, როგორ გაარკვიე, როგორია შენი ურთიერთობა შენს პარტნიორთან, რამდენად შოკში ხარ და ა.შ., ყველაფერი იქნება ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ გადაწყვიტოთ რისი გაკეთება გსურთ მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, რომ თქვენი პარტნიორი ღალატობს, განმარტავს რივკინი. ”შენი მთელი სამყარო დაიშალა, ისევე როგორც მიწისძვრა ან სტიქია, ასე რომ გააკეთე ის, რასაც შენი ინსტინქტები გკარნახობენ”, - ამბობს ის. ”ნუ განსაჯებ და ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ იმისთვის, რასაც აკეთებ.”
იფიქრეთ ლოჯისტიკაზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ურთიერთობების კრიზისის შუაგულში, ცხოვრება მაინც გრძელდება. საქმეები უნდა დასრულდეს (სამსახურში წასვლა, ბავშვების სკოლაში მიყვანა, სამუშაოები), მაგრამ ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს უზარმაზარი ამოცანა. ”ახლა არაფერი მოდის მარტივად”, - ამბობს რივკინი. დაღლილობის შეგრძნება ნორმალურია, მაგრამ ნუ მისცემთ საშუალებას, რომ ეს გრძნობა გადალახოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შვილები გყავთ.
- თუ გყავთ შვილები და დაინახავენ, რომ ტირით და/ან ჩხუბობთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ მათ, რომ ეს მათთან არაფერ შუაშია.
- თუ თავს იმობილიზებულად გრძნობთ და უბრალოდ ვერ ახერხებთ თქვენი შვილების სკოლაში ან/და მათ საქმიანობასთან მიყვანას, მოაწყვეთ ღონისძიებები მათთვის, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მართალი ხართ.
”გახსოვდეთ, თქვენ კრიზისულ რეჟიმში ხართ, ასე რომ იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ დროებითი დახმარების გაწევით ძირითადი ფუნქციონირებისთვის”, - ამბობს რივკინი.
შექმენით დამხმარე გუნდი
ნდობის ღრმა დაზიანების გამო, რომელსაც ამგვარი ღალატი მოაქვს, მნიშვნელოვანია, რომ თუ ამის საშუალება გაქვთ, იპოვით კარგ თერაპევტს და მიიღებთ დახმარებას რაც შეიძლება მალე. ”მე აღმოვაჩინე, რომ წყვილებს, რომლებიც დახმარების შემდეგ ყველაზე სწრაფად ეძებენ დახმარებას, აქვთ საუკეთესო გამოჯანმრთელების შედეგები,” - ამბობს რივკინი. კარგი თერაპია დაეხმარება წყვილს განსაზღვროს მათი მიმართულება (დარჩენა ან წასვლა) და ნდობის აღდგენა შესაძლებელია თუ არა. გარდა პროფესიონალური დახმარების ძიებისა, თქვენი დამხმარე გუნდის შექმნა იქნება უზარმაზარი დახმარება. ”თქვენი გუნდი და კავშირები დაგეხმარებათ გადარჩეთ და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ”, - განმარტავს ის. ”ფრთხილად შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან, რათა გაარკვიოთ ვინ გგონიათ ვინ იქნება ყველაზე გაგებული, არაჯანსაღი და დამხმარე ადამიანი.”
დაუსვით კითხვები
მას შემდეგ რაც თქვენ დაუპირისპირდებით თქვენს პარტნიორს საქმის შესახებ, უამრავი კითხვა დატრიალდება თქვენს გონებაში (რატომ არ ვიცოდი? რატომ არ ვენდობოდი ჩემს ინტუიციას? რატომ მოხდა ეს?). რივკინი ამბობს, რომ კითხვების დასმით და ყველა თქვენი გრძნობის შეგრძნებით იწყება განკურნება. ”კითხვები და მათი პასუხები არის პირველი ნაბიჯი იმის დასადგენად, რაც მოხდა თქვენს ურთიერთობაში.” მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს თქვენი ურთიერთობის ისტორიასა და ნიმუშებზე და დაიწყეთ იმის გაგება, თუ სად დაიწყო ერთმანეთის ნდობის დარღვევა.
შექმენით გეგმა არა მოქმედება
ადამიანების უმეტესობას, როგორც წესი, აქვს მიდრეკილება მოინდომოს რაიმე სახის ქმედება მოტყუებული პარტნიორის აღმოჩენისთანავე. ეს შეიძლება მომენტში დაგეხმაროთ, მაგრამ რადგან კრიზისში ხართ, თქვენი მსჯელობა შეიძლება დაქვეითდეს, ამიტომ გონივრულია ამ დროს რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება, განმარტავს რივკინი. ამის ნაცვლად, ჯერ მიიღეთ მცირე გადაწყვეტილებები: მიიღეთ თერაპევტი, წაიკითხეთ წიგნი, ესაუბრეთ თქვენს დამხმარე სისტემას, დაწერეთ წერა და ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან. ”თქვენ საბოლოოდ გექნებათ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება იმის შესახებ, თუ რა მიმართულებით გსურთ თქვენი ურთიერთობა, მაგრამ ეს გადაწყვეტილებები მიიღება დროთა და სიცხადესთან ერთად”, - ამბობს ის. ასე რომ, ჯერჯერობით, ნუ მიიღებთ რაიმე მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებას.
უფრო მოტყუების შესახებ
10 ნიშანი იმისა, რომ ის გღალატობს
დამსხვრეული! 3 სულელური მოტყუების შეცდომა
ის ღალატობს? პირადი თვალი იზიარებს მის საიდუმლოებებს
