როგორც მშობელი, თქვენ ცდილობთ მიაწოდოთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი, მაგრამ სახალისო კვება. ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება არის საუზმე. ბავშვები, რომლებიც იწყებენ დღეს დაბალანსებული საუზმით, არა მხოლოდ უფრო ფხიზლად და ბედნიერად არიან კლასში, არამედ უფრო აქტიურებიც და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდნენ ჭარბი წონა. შვრიის ფაფა არის ჯანსაღი, სწრაფად მოხარშული დილის კვება, რომელიც, ცოტა ახირებული შემოქმედებით, შეიძლება იყოს ნამდვილი სიამოვნება თქვენი ტაიკებისთვის.
ალუბალი და შემწვარი შვრია
ემსახურება 4
არ არის გართობა შვრიის უბრალო თასში. თუმცა, როდესაც თქვენ ერთი შეხედვით მოსაწყენ საუზმის კერძი გადააქვთ დესერტის მსგავსი საჭმელი, თქვენი ბავშვები მოუთმენლად ელიან დღის დაწყებას სამზარეულოს მაგიდასთან. ტკბილი სადღეგრძელო ტოვებს ადგილს ალუბლით სავსე ცხელ მარცვლეულს, რომელიც თქვენს შვილებს შუადღემდე შეინარჩუნებს შიმშილს.
შემადგენლობა:
2 ჭიქა ძველებური შვრია, გაყოფილი
1/2 ჭიქა დაჭრილი ნუში
1/4 ჭიქა მყარად შეფუთული ყავისფერი შაქარი
1 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი, გაყოფილი
2-1/2 ჭიქა უცხიმო რძე
1 ჭიქა ახალი ან გაყინული ორმოს ტკბილი ალუბალი, უხეშად დაჭრილი
მიმართულებები:
1. შემწვარი ტოპინგისთვის 1/2 ჭიქა შვრია და ნუში მოათავსეთ საშუალო ტაფაზე საშუალო დაბალ ცეცხლზე. მოხარშეთ, ხშირად შეანჯღრიეთ ტაფა, სანამ ოდნავ არ გაწითლდება. სწრაფად გადმოდგით ცეცხლიდან და გადადგით გასაცივებლად.
2. პატარა თასში აურიეთ ყავისფერი შაქარი და 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი. როდესაც შემწვარი ტოპინგი გაცივდება, დაამატეთ თასში და აურიეთ. გვერდზე გადადეთ.
3. შვრიის ფქვილისთვის, საშუალო ზომის ქვაბში ადუღეთ რძე და დარჩენილი დარიჩინი საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. აურიეთ შვრია და დააბრუნეთ ადუღებამდე. შეამცირეთ სითბო საშუალოზე და მოხარშეთ, დროდადრო აურიეთ 5 წუთის განმავლობაში ან სანამ რძის უმეტესობა შეიწოვება.
4. აურიეთ ალუბალი და განაგრძეთ მომზადება, სანამ ალუბალი არ გაცხელდება.
დასალევად, შვრიის ფქვილი გაყავით ოთხ მარცვლეულ თასში და მოაყარეთ შემწვარ ტოპინგს.
მანგო მოცვის შვრიის ფაფა
ემსახურება 4
ხილის, თხილისა და თესლის ჯანსაღი კომბინაცია, რომელიც ქმნის საკვებად ბედნიერ სახეს, თქვენს ბავშვებს გაიღიმებს, როცა საუზმობენ. ინტრიგების შესანარჩუნებლად, მიეცით მათ საშუალება გახადონ თავიანთი ბედნიერი სახეები ან გააკეთონ სხვა დიზაინი დილით, როდესაც შვრიის ფაფას მიირთმევთ.
შემადგენლობა:
2 ჭიქა ძველებური შვრია
4 ჭიქა უცხიმო რძე
1/2 ჩაის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილი
1/4 ჭიქა დაჭრილი პეკანი
აგავის ნექტარი ან თაფლი
3 სუფრის კოვზი დაფქული სელი
1/4 ბანანი, დაჭრილი ჯვარედინად (8 ნაჭერი)
2 მარწყვი, განახევრებული სიგრძის
1 ჭიქა ახალი მოცვი
მიმართულებები:
1. საშუალო ქვაბში საშუალო სიცხეზე, შვრია, რძე და ჯანჯაფილი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დროდადრო აურიეთ. შეამცირეთ საშუალოზე დაბალ სითბოზე და ადუღეთ, დროდადრო ურიეთ, სანამ რძის უმეტესობა არ შეიწოვება. აურიეთ დაჭრილი პეკანი და მოხარშეთ კიდევ 1-2 წუთის განმავლობაში.
2. შვრიის ფქვილი გაყავით 4 მარცვლეულის თასში. წარმოიდგინეთ თითოეული თასი, როგორც სახე. დაასხით ზიგ-ზაგებში აგავა ან თაფლი სახის ზედა მეოთხედზე და დაასხით დაფქული სელი, რომ წააგოს თმას. მოათავსეთ 2 ბანანის ნაჭერი სახეზე, რომ თვალები ჩამოყალიბდეს. გამოიყენეთ მარწყვის ნახევარი ცხვირის შესაქმნელად. მოაწყეთ მოცვი დიდი ღიმილით ცხვირის ქვეშ. ემსახურეთ საკუთარი ღიმილით.
კაკაოს თხილი შვრიის ფაფა
ემსახურება 4
რომელ ბავშვს არ სურს შოკოლადი საუზმეზე? შავი შოკოლადის, კაკაოს და კაკაოს ნიღბების ჯანმრთელობის სარგებლის მზარდი მტკიცებულებების წყალობით, შვრიის ფაფისათვის სასარგებლო ბავშვის ინგრედიენტები კარგად იგრძნობთ თავს უკვე მკვებავ ცხელ მარცვლეულში. დაჭრილი თხილის დამატება საუზმეს კიდევ ერთხელ აძლიერებს გულს და ყველა კოვზ გემოს ახსენებს ნუტელას, კიდევ ერთ ბავშვზე დამტკიცებულ მკურნალობას.
შემადგენლობა:
2 ჭიქა ძველებური შვრია
4 ჭიქა უცხიმო რძე
2 დან 3 სუფრის კოვზი კაკაო
ყავისფერი ბრინჯის სიროფი ან თაფლი გემოვნებით
1/3 ჭიქა დაჭრილი თხილი
1/4 ჭიქა კაკაოს ნადები
მიმართულებები:
1. საშუალო ქვაბში საშუალო სიცხეზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე შვრია, რძე და კაკაო, დროდადრო აურიეთ. შეამცირეთ საშუალოზე დაბალ სითბოზე და ადუღეთ, დროდადრო ურიეთ, სანამ რძის უმეტესობა არ შეიწოვება.
2. შვრიის ფქვილი გაყავით 4 მარცვლეულის თასში და დაასხით ყავისფერი ბრინჯის სიროფი ან თაფლი. ზემოდან მოაყარეთ თხილი და კაკაოს ნადები და მიირთვით.?
მეტი SHEKNOWS რეცეპტებისთვის:
საუზმის სარგებელი
სწრაფი ჯანსაღი საუზმის რეცეპტები სკოლისთვის
როგორ გააკეთოთ მიკროტალღოვანი ჯემი
