ჩვენ ყველას გვაქვს ის ღამეები, როდესაც სახლში ვტრიალებთ და ძალიან დაღლილები ვართ, რომ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია. იმის ნაცვლად, რომ პიცა ხელახლა შეუკვეთოთ, თუ დარწმუნდებით, რომ სახლში გაქვთ ჯანსაღი სამზარეულოს ძირითადი პროდუქტები, შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ სწრაფი, მარტივი კვება.
იმ ღამეს თქვენ უბრალოდ გისურვებთ ღირსეულ კვებას ან საჭმელს, მაგრამ არ გაქვთ ენერგია რაიმე დახვეწილი კერძის მოსამზადებლად (და არც გსურთ მიხვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში), ამ ექვსი სამზარეულოს კერძი ხელთ იქნება თქვენი ამოცანა უფრო ადვილია.
მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი
იდეალური სადილი, როდესაც გადაღლილი ხართ და არ გსურთ სამზარეულოში ფუსფუსი. მოხარშეთ ამ შემავსებელი მაკარონის ნაწილი და შეგიძლიათ მიირთვათ უბრალო ტომატის სოუსით, ზეითუნის ზეთისა და ნივრის შესანიშნავი სოუსით, ახალი პესტოს სოუსით ან თუნდაც ახლად გახეხილი პარმეზანით და კარაქით.
დაკონსერვებული ჩიჩილაკი
შეინახეთ რამდენიმე ქილა თქვენს საკუჭნაოში და თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, რას აკეთებდით მათ გარეშე ადრე. გამოიყენეთ ისინი სალათებში ცილის დასამატებლად, ან თავად წიწიბურისგან გააკეთეთ სალათი რამდენიმე ახალი ინგრედიენტის, სხვა ჯიშის ლობიოს და ცოტა გასახდელით. სწრაფი, ჯანსაღი საჭმლისთვის, წიწიბურა აურიეთ ბლენდერში ან კვების პროცესორში, რომ ჰუმუსი გააკეთოთ.
უმარილო თხილი
დაამატეთ დამაკმაყოფილებელი ხრაშუნა, მეტი არომატი და ჯანსაღი ცხიმები და ცილა უბრალო სალათებს, ან გახეხეთ, რომ გამოიყენოთ როგორც საფარი თევზის ფილეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მარცვლეულის მაკარონთან ერთად (იხ. ზემოთ).
გაყინული კენკრა
ახალი კენკრა სწრაფად ლპება, ამიტომ სწრაფად უნდა მიირთვათ, მაგრამ გაყინულ კენკრასთან დაკავშირებით ასეთი პრობლემა არ არსებობს. ჩაყარეთ ბლენდერში იოგურტთან და რძესთან ერთად, რათა მიიღოთ გამაგრილებელი და შემავსებელი საუზმე. ან დაასხით მათ მარცვლეულის, გრანოლას, იოგურტის ან წიწიბურის ბლინების თავზე (დატოვეთ ისინი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში - ისინი საკმაოდ სწრაფად გალღვება).
დაკონსერვებული პომიდორი
სავარაუდოდ, თქვენ უკვე გაქვთ ერთი ან ორი ქილა თქვენს კარადაში. ვინაიდან ისინი ხშირად წვნიანის, ჩაშუშვის, მაკარონის სოუსების და სხვათა საფუძველია, დაკონსერვებული პომიდორი შემნახველი მადლია სამზარეულოს ჩქარ ღამეებში.
დაკონსერვებული თინუსი
მიიღეთ ყველი და პური? თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ tuna დნება. ყველი არა? მოამზადეთ ტუნას სალათის სენდვიჩი. მწვანილი უნდა გამოიყენოთ და ერთი ან ორი სხვა ბოსტნეული? დაჭერით ისინი და ჩაყარეთ თასში თინუსთან და დაკონსერვებულ ჩიჩხთან ერთად შემავსებელი, დამაკმაყოფილებელი კერძისთვის.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
რომელია ყველაზე ჯანსაღი ზეთი საზ?
3 უძველესი მარცვლეული, რომელიც უნდა მიირთვათ
გაამდიდრეთ კვება, რათა მოემზადოთ სანაპიროზე დასასვენებლად
