ეს დიდი ხნის ბებია-ბაბუის ტრადიციაა. დაასხით პატარებს ტკბილეული, სანამ ისინი ზარალდებიან თქვენს სახლში სტუმრობისას. ამგვარი ჩვევების ჩამოყალიბების უფლების მინიჭება მათ ნაკლებად უწყობს ხელს მათ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.
”ჩვენ ვცხოვრობთ იმ ეპოქაში, როდესაც ბავშვებს უფრო მეტად აქვთ ჭამა, ვიდრე ძალიან ცოტა”, - ამბობს დავით კაცი, დოქტორი, იელის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის ასოცირებული პროფესორი. ”ასე რომ, საფრთხე
ბავშვობის სიმსუქნე ბევრად უფრო მეტად ადევნებს თვალს შვილიშვილებს, ვიდრე არა. '
ციფრები არ იტყუება: დაავადებათა კონტროლის ცენტრი იუწყება, რომ ამერიკელი ბავშვების 15 პროცენტი უკვე ჭარბი წონაა. მეტი რა, ერის უმეტესობა იღებს ნაკლებს
დღეში ერთი საათი ვარჯიში.
ახლა კარგი ამბავი: ბოლოდროინდელი კვლევა American Journal of Public Health აღმოჩნდა, რომ საბავშვო ბაღებისა და პირველკლასელების სხეულის მასის ინდექსი უფრო სწრაფად იზრდება
სასწავლო წლის თვეები ზაფხულის თვეებთან შედარებით. ასე რომ, ახლა დროა დაგეხმაროთ
შვილიშვილები ჩამოაყალიბეთ ეს 10 ჯანსაღი ჩვევა. მინიშნება: ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი - და უფრო სახალისო - ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ.
1. მოიყვანეთ ქიდი მზარეულები
კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტად ექვემდებარება ბავშვი საკვებს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის ამჯობინებს მასზე უპირატესობას. გარდა ამისა, „ბავშვები უფრო გაბედულები იქნებიან ახალი საკვების მოსინჯვით
დამეხმარა მომზადებაში, ” - ამბობს კაცი.
ასე რომ, მოიწვიე შვილიშვილები შენთან ერთად სამზარეულოში. მიამაგრეთ მათ გარშემო ფერადი წინსაფარი და, შესაძლოა, მზარეულების მაღალი ქუდებიც კი მიამაგროთ მათ თმაზე. მათ მოსწონთ წვნიანის მორევა და მიღება
ხელები ბინძური ხდის ჰამბურგერის ღვეზელს. და, არ არსებობს უკეთესი დრო, ვიდრე როდესაც თქვენ ამზადებთ და აცხობთ ერთად, რომ გაეცნოთ კვებას და აგიხსნათ, რამდენად მარტივი შეიძლება იყოს ეს
საყვარელი რეცეპტების გასაჯანსაღებლად-ნაკლები ზეთის გამოყენებით ან ნახევრადტკბილი შოკოლადის რძის შოკოლადით ჩანაცვლებით ორცხობილაში.
2. რაციონი ტკბილეულს
"ეს ნამდვილად ეხება ნაწილების კონტროლს", - ამბობს სიუზან ბარტელი, ავტორი დოქტორ სიუზანის ბავშვთა წონის დაკარგვის გზამკვლევი (მშობელი დადებითი, 2007 წლის ივნისი). შეცვალეთ მთელი ტკბილეულის ბარები მინიატურული ჩანთებით,
ინდივიდუალურად გახვეული ტკბილეული და ჩაუშვით თითო-ოროლა ხელში. "ეს ხდება განსაკუთრებული სიამოვნება, რომელიც ბავშვებს უყვართ", - ამბობს ბარტელი. ბონუსი: მცირე ინდულგენციის გაცემა საშუალებას გაძლევთ მეტი მისცეთ
ინდულგენციები, უფრო ხშირად.
3. გამორთეთ Telly
ტელევიზიის ყურება ბავშვებში წონის მატებასთან არის დაკავშირებული, ნათქვამია ბოლოდროინდელ კვლევაში ჟურნალი ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაცია. მიუხედავად ამისა, 'ბევრი ბებია და ბაბუა ნერვიულობენ, რომ მათი
შვილიშვილებს არაფერი ექნებათ გასაკეთებელი, ” - ამბობს ბარტელი. "ისინი იყენებენ ტელევიზიას, როგორც კომფორტს." ის გვთავაზობს წინასწარ დაგეგმოს აქტივობები, რათა თავიდან აიცილოთ ძუძუს მიწაზე დაცემა
გასართობი მხარდაჭერა. "ადგილობრივ პარკში მოგზაურობა, ბოულინგის გასეირნება, თუნდაც სასურსათო ნივთების გაშვება ბავშვებს აქტიურობს და ტელევიზიისგან შორს იქნება."
მინიშნება: მოემზადეთ წვიმიანი დღეებისთვის სამაგიდო თამაშების მოცულობის გაზრდით ან განახლებით. და შეინახეთ ექსპრომტი შიდა თამაშების გაშვებული სია. იფიქრეთ: დამალვა და ძებნა-იდეალური გზა
შეკრებილ ეკიპაჟს ფრენის გასართობად, როდესაც წვიმები მოდის.
4. დიდი გარე
ნუ წაახალისებთ თქვენს შვილიშვილებს, რომ ითამაშონ თამაშები გარეთ; შედი და შეუერთდი გართობას. შესთავაზეთ სადილის შემდეგ გასეირნება. ან, რაიმე უფრო სათავგადასავლო, მაგალითად ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. 'შენ არა
უნდა გააკეთოთ წრეები, უბრალოდ ჩაჯექით აუზში და ნება მიეცით თქვენს შვილიშვილებს ითამაშონ თქვენს გარშემო ”, - ამბობს მერი ელენ რენა, ექიმი პედიატრი და ექიმი კვების სპეციალისტი. ჩართვა აწვდის სახლში შეტყობინებას
რომ ფიტნესი ზაფხულში - იქნება ეს კიკბოლი, სოფტბოლი თუ ფრენბურთი - არის აფეთქება.
5. მენიუს თამაშები
ბავშვები ყოველთვის ითხოვენ სწრაფ კვებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რესტორნის კვება, რომ ასწავლოთ მათ თქვენთვის უკეთესი მენიუს ვარიანტების შესახებ. გადახედეთ მათ ბავშვთა მენიუდან, სადაც "ყველაფერი შემწვარია", - ამბობს
ბარტელი. "შესთავაზეთ კვერცხი ან ქათამი ან ჰამბურგერი." აჩვენეთ მათ საკუთარი საკვების არჩევანიც. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები სწავლობენ უპირატესობას იმ საკვებზე, რასაც მოზრდილები ხშირად ჭამენ. ამბობს
რენა: "დარწმუნდით, რომ თქვენ, როგორც ბებია-ბაბუა, ჯანსაღად იკვებებით." აუხსენით შვილიშვილებს, რომ სალათას აქვს ნაკლები ცხიმი და ნაკლები კალორია ვიდრე კრემზე დაფუძნებული წვნიანი, და რომ მთელი ხორბლის სადღეგრძელო აქვს
უფრო მეტი ბოჭკოვანი ვიდრე თეთრი.
ხრიკი: გამოიგონეთ თამაში, რომელშიც თქვენი შვილიშვილები ირჩევენ სამ ჯანსაღ მენიუს პუნქტს და მიიღებენ ოქროს ვარსკვლავებს.
