უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ შეშფოთების გრძნობა, შფოთვა არის განწყობის დამამცირებელი განწყობა, რამაც შეიძლება დაზარალებულებს აგრძნობინოს ზედმეტი სიფრთხილე, შიში და შიში. თუ ეს თქვენ გგონიათ, არის პატარა ვერცხლისფერი შუქი შფოთვის ბნელ ღრუბელზე, რომელიც თქვენზეა დაკიდებული: შვება შეგიძლიათ მოიძიოთ, ნაწილობრივ მაინც, თქვენი დიეტის შეცვლით.
პანიკის შეტევები, ცუდი ძილი და უაზრო, მუდმივი შეშფოთება მხოლოდ შფოთვის "ნორმალური" სიმპტომებია. Www.28daystobeattheblues.com.au– ს თანახმად, ეს არის ისტორიის მხოლოდ ნაწილი, რადგან ბევრი დაზარალებული გააგრძელებს ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას, რათა გაუმკლავდეს.
”ავსტრალიის სტატისტიკის ბიუროს თანახმად, ყოველი მეხუთე ავსტრალიელი ზრდასრული ადამიანი განიცდის სტრესთან დაკავშირებულ დაავადებებს, მათ შორის შფოთვას და დეპრესიას,”-ნათქვამია ვებგვერდზე. ”ეს არის ოთხ მილიონზე მეტი ადამიანი და უფრო მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი გაციება.”
ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც და ის მოიცავს თქვენი ყოველდღიური დიეტის მართვას, თქვენი სიმპტომების მართვას.
აკრძალეთ შემწვარი საკვები
თუ თქვენ ეძებთ გზებს თქვენი შფოთვის დონის შესამცირებლად, უნდა მოერიდოთ შემწვარ "კომფორტულ საკვებს", რადგან ისინი კომფორტის გარდა არაფერს მოგაწვდით. შემწვარი საკვები უფრო მაღალია ცხიმში და კალორიებში და დაბალია კვების შემცველობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი, როგორც წესი, თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ძნელად ასათვისებელია. როდესაც თქვენი სხეული იკვებება საჭირო კვებით, ის თავს უკეთესად იგრძნობს და ფიზიოლოგიურად უკეთესად მუშაობს - და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენც ემოციურად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
ჭამე მეტი კენკრა
კენკრის უმეტესობა მიეკუთვნება "სუპერ კვების" კატეგორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იმდენად სავსეა ნუტრიენტებითა და სიკეთით, რომ მათ სუპერ კატეგორიას მიანიჭებენ. მაგალითად, აკაციის კენკრა სავსეა ფიტონუტრიენტებით, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება და სისხლში შაქრის დონის გასწორება. მოცვი, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის აღდგენას, ხოლო ნატურალური ხილის შაქარი გთავაზობთ ორგანულ მიღებას.
საუზმე ატმებზე
თბილ თვეებში ატამი შეიძლება იყოს თქვენი უახლოესი მოკავშირე! განსაკუთრებით ახალი ატამი (დაკონსერვებული ასევე კარგია) დატვირთულია კიბოს მებრძოლი ფიტონუტრიენტებით, რამაც შეიძლება მოგანიჭოს ჯანსაღი კანი. მას ასევე აქვს ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის დონის შემცირებაში.
დაამატეთ ნუში თქვენს ყოველდღიურ რაციონში
ნუში მდიდარია ვიტამინი B12 და თუთიით, რაც მათ განწყობის ნამდვილ გამაძლიერებელს ხდის. როგორც დამატებითი ბონუსი, თუ გიჭირთ საკმარისი რაოდენობის რკინის მიღება თქვენს დიეტაში, ნუში დაგეხმარებათ ამის წინააღმდეგ ბრძოლაში - მოსახერხებელია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რომ რკინის დაბალ დონეს შეუძლია დაღლილობა გამოიწვიოს, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება შფოთვის მიმართ სიმპტომები. თუ თქვენ გჭირდებათ კიდევ ერთი მიზეზი დღეში ათეული ნუშის ჭამისთვის, მაშინ განიხილეთ ეს სახალისო ფაქტი: ნუში ასევე შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, აუცილებელ ინგრედიენტს გულის დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მეტი სუპერფუდი
ბრეკის სუპერ საკვები
იოგურტის გამოყენება როგორც ჯანსაღი შემცვლელი
გულის ჯანსაღი კვების იდეები
