ალბათ თქვენს ქალიშვილს არასოდეს დაუკარგავს ბავშვის ცხიმი. შესაძლოა, ვაჟი, რომელიც ადრე იყო გამხდარი და გამხდარი, უცებ ცოტათი ნაკლებად... გამხდარი. რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ მოულოდნელად უყურებთ თქვენს მოზარდს და ფიქრობთ: დაელოდე, რა მოხდა აქ? თუ თქვენი მოზარდი გახდა ჭარბი წონა - იქნება ეს ღამით თუ დროთა განმავლობაში - აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაეხმაროთ მას ჯანმრთელად.
ადვილი არ არის ამის აღიარება
თქვენს შვილს აქვს წონის პრობლემა. ჩვენ იმდენ დროს ვატარებთ მედიის საყვედურზე, ვინც გვარწმუნებს, რომ ზომა 10 მსუქანია და რომ ქალებმა მშობიარობიდან რამდენიმე დღის შემდეგ უნდა დაუბრუნდნენ ბიკინის ფორმას. მაგრამ
ჩვენს ბავშვებში წონის პრობლემების უგულებელყოფის ბუნებრივი ტენდენცია მათ არავითარ კეთილგანწყობას არ უქმნის. სინამდვილეში, მას ნამდვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
"მაღალი ნორმალური წონის მქონე ბავშვებსაც კი აქვთ მოზრდილებში ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მაღალი რისკი", - ამბობს ელისონ ფილდი,
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლისა და ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოს პედიატრიის ასისტენტი პროფესორი და ჰარვარდის ათწლიანი კვლევის წამყვანი ავტორი ჭარბი წონის ბავშვებზე.
ცხადია, ეს არ არის რისკი, რომლის მიღებაც გსურთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ასე რომ, რისი გაკეთება შეგიძლია ამის შესახებ?
როგორ შეგიძლია დაგეხმარო
თუ თქვენ დაადასტურეთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რომ თქვენი მოზარდი, ფაქტობრივად, ჭარბი წონაა, დროა მიიღოთ ზომები. თქვენი ამოცანაა დაეხმაროთ ბავშვის თვითშეფასების ამაღლებას იმავდროულად, როცა მუშაობთ
შეამციროს მისი წელის ხაზი.
გარდა უკიდურესი შემთხვევებისა - და მხოლოდ ჯანდაცვის პროვაიდერის ლოცვა -კურთხევით - ნუ დააყენებთ თქვენს მოზარდს დიეტაზე. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ჭკვიანური არჩევანის გაკეთება გარშემო და განახორციელეთ ისინი მთლიანად
ოჯახი
ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს
აცნობეთ თქვენს მოზარდს, რომ ის გიყვართ და რომ მისი წონა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. მაგრამ იყავით გულწრფელი მასთან ერთად მისი ჯანმრთელობის რისკისა და ნებისმიერი სხვა შეშფოთების შესახებ. უთხარი მას
რომ ოჯახი აპირებს ერთად იმუშაოს, რომ იყოს უფრო ჯანმრთელი და აცნობოს მას, რომ თქვენ გააკეთებთ ყველაფერს, რაც საჭიროა მისი მხარდასაჭერად.
შეზღუდეთ დივნის დრო
გაანალიზეთ რამდენი დრო ატარებს თქვენს ოჯახს დივანზე ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ. დიახ, დროის გათიშვა სასიამოვნო მოვლენაა, მაგრამ არავის სჭირდება სამსაათიანი ტელევიზიის ყურება
ღამე. შეზღუდეთ ტელევიზია ერთი საათით - ან დაადგინეთ წესი, რომ ვინც უყურებს ერთდროულად უნდა იყოს სავარჯიშო ველოსიპედზე ან სარბენ ბილიკზე.
გახადეთ ვარჯიში ოჯახური საქმე
ოჯახის ყველა წევრი აიყვანეთ კარებიდან. წადი ველოსიპედით, ლაშქრობაში, ან თუნდაც უბრალოდ სასეირნოდ. დაუპირისპირეთ ოჯახს, რომ ერთად ივარჯიშონ 5 ათასი რბენისთვის. ან შეამოწმე ჩვენი სხვა იდეები საოჯახო ვარჯიშებისთვის.
გაწმინდეთ კარადები
შეაფასეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო. თქვენ იტვირთებით ნაყინზე, ორცხობილაზე და კანფეტზე, სანამ ხილისა და ბოსტნეულის უჯრები ცარიელი ჯდება? ჩაანაცვლეთ ნაყინი ხელნაკეთი ხილის სმუზით. გაცვლა
კენკრა ტკბილეულისთვის, და ნაწილი ორცხობილა საჭმლის ზომის ბაგეებში, როდესაც ლტოლვა მოხვდება. თქვენ არ გჭირდებათ შოკოლადის ყველა ნატეხის მოშორება, მაგრამ იმუშავეთ ჯანსაღი არჩევანის უფრო ადვილად გაკეთებაზე
ხელმისაწვდომია თქვენს სახლში
სამაგისტრო კვების დაგეგმვა
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოზარდი იმავდროულად, როდესაც გაამდიდრებთ საფულეს, თუ დაიწყებთ კვების დაგეგმვას. სანამ სასურსათო მაღაზიას გააკეთებთ, გაარკვიეთ რას მიირთმევთ საუზმეზე, ლანჩზე და
ვახშამი მთელი კვირის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოაყალიბეთ თქვენი სია, რის ჭამას აპირებთ. დაჟინებით მოითხოვეთ კარგი საუზმე ოჯახის ყველა წევრისთვის - ეს არის წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა.
წაახალისეთ თქვენი ოჯახი, რომ ჩვევად მიიღონ სამზარეულოს მაგიდასთან ჯდომა. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვჭამთ სხვა საქმეების გაკეთებისას. იმის ნაცვლად, რომ საკვებზე გავამახვილოთ ყურადღება, ჩვენ მილიონობით განსხვავებულში ვართ დაჭერილი
საქმიანობა, ამიტომ ჩვენ უფრო მეტს ვჭამთ და არ ვგრძნობთ კმაყოფილებას.
დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს დასახული მიზნების დასახვაში
ძალიან ხშირად, ადამიანები ადგენენ შეუძლებელ მიზნებს, როგორიცაა ორ კვირაში 20 კილოგრამის დაკლება. მაშინაც კი, თუ მიზანი უფრო რეალურია - 10 კილოგრამის დაკლება, მაგალითად, 10 კვირის განმავლობაში - ეს არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ.
სამაგიეროდ, დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს დაისახოს მიზნები, რომელთა მიღწევაც მას ნამდვილად შეუძლია, მაგალითად, ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ან სადილის დროს 3 პორცია ბოსტნეულის ჭამა.
თქვენი მოზარდის წონის დაკლების მცდელობა დაეხმარება მას აღმოაჩინოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და თუ თქვენი მთელი ოჯახი სარგებელს მიიღებს, მით უკეთესი.
წაიკითხეთ მეტი ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ:
- აიძულებს ბავშვებს ვარჯიში
- დაიცავით თქვენი შვილები ჯანსაღი დიეტის დროს სკოლაში
- სტრატეგიები, რომლებიც დაეხმარება ბავშვებს დამოუკიდებლად იკვებონ ჯანსაღად
