სტაბილურობის ბურთი მუხლზე
Stability Ball Knee Tuck არის რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს. კომანა ამბობს, რომ არასტაბილურობა მოითხოვს კარგ ძირითად კონტროლს მოძრაობის დროს და რომ სხეულის გადასატანად მაგისტრალური მოხრა მოითხოვს ზომიერ რაოდენობას მუცლის მუშაობას.
Ნაბიჯი 1: დაწექით მუცელზე სტაბილურობის ბურთის თავზე ორივე ხელით და ფეხებით იატაკზე, თეძოსა და მხრების სიგანეზე დაშორებით.
ნაბიჯი 2: ნელა წადით წინ, აწიეთ ფეხები იატაკიდან და ნაზად ამოისუნთქეთ. განაგრძეთ გასვლა მანამ, სანამ ბარძაყის წინა მხარე არ დაისვენებს ბურთის თავზე. შეინახეთ ტანი მკაცრი, გასწორებული პარალელურად თქვენს ფეხებთან.
ნაბიჯი 3: უკან დაიხიეთ და გაიყვანეთ მხრები უკან და ქვევით, სანამ თქვენი მკლავები სრულად არ გაიშლება, ხელები განლაგებულია უშუალოდ მხრების ქვეშ. სტაბილურობის დასახმარებლად, ისე მოუჭირეთ ფეხები ერთმანეთს, თითქოს მუხლებს შორის მეოთხედ იყურებოდეთ.
ნაბიჯი 4: ამოისუნთქეთ და ნელა მიიზიდეთ მუხლები მკერდისკენ, გააგორეთ ბურთი ისე, რომ მუხლებს იჭერთ ტორსის ქვეშ და თეძოები ზემოთ ამოძრავეთ.
ნაბიჯი 5: განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ მუხლები პირდაპირ ბარძაყის ქვეშ არ გექნებათ და წვივის ძვლები ბურთის ზემოთ დაიდება. გააჩერეთ ეს პოზიცია მოკლედ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და მუხლები აიცილეთ ტანიდან, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
