სპორტსმენები ასპარეზობენ მომავალში საზაფხულო თამაშები აჯანსაღებს მათ სხეულს ჯანსაღი საკვებითა და დიეტური ჩვევებით, რაც დაეხმარება მათ საუკეთესოს შესრულებაში. მიიღეთ შთაგონება, თუ როგორ ჭამენ ეს ელიტური სპორტსმენები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოირჩეოდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ჩვენ არ გირჩევთ, მიირთვათ 10 000 კალორია, როგორც ამას მოცურავე მაიკლ ფელპსი აკეთებს, მაგრამ შეგიძლიათ ოლიმპიელივით ჭამოთ მათი ჯანსაღი ჩვევების დაცვით. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს და შესაძლოა ცოტათი დამცირდეთ კიდეც. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და დაემსგავსოთ მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებს.
მიირთვით საკმარისი ცილა
ცილა ეხმარება კუნთებს გამოჯანმრთელებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დადოთ ფსონი საზაფხულო თამაშები სპორტსმენები დარწმუნდებიან, რომ რეგულარულად იღებენ საკმარის ცილებს. შეეცადეთ უზრუნველყოთ ყოველი კვება და თუნდაც თქვენი საჭმლის შემცველი ცილა. ცილა ასევე გეხმარებათ გაჯერებული იყოთ, ასე რომ თქვენ ყოველ ჯერზე ნაკლებს შეჭამთ და ნაკლებად იგრძნობთ ლტოლვას.
მოიხმარენ საკმარის რკინას
თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ სპორტსმენები იღებენ საკმარის რკინას საკვებით, რადგან რკინა ხელს უწყობს კუნთებში ჟანგბადის გადატანას. მაგრამ ბევრი ქალი არ იღებს საკმარის რკინას მათი დიეტისგან, ასე რომ შეამოწმეთ, რომ თქვენ იღებთ თქვენს ყოველდღიურ დოზას ისეთი წყაროების საშუალებით, როგორიცაა მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი (იფიქრეთ კომბოსტო და ისპანახი) და წითელი ხორცი. თუ აღმოაჩენთ, რომ საკმარისად არ მოიხმართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება; ესაუბრეთ ექიმს რკინის საჭიროებების შესახებ.
ჩართეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში
მთლიანი მარცვლეული გაგრძნობინებთ თავს სავსე და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე, თეთრთან შედარებით სახამებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფად მომატება, შემდეგ კი კრახი, რაც თავს იგრძნობთ დუნე ჩართეთ მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და ქერი თქვენს რეცეპტებში და გადადით პურზე და პასტებზე, რომლებიც დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულით და არა ჩვეულებრივი ჯიშებით. თუ თქვენ არ გიყვართ ცვლილება, ნელნელა შეუდექით მას; გააკეთეთ სენდვიჩი ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურისა და ერთი ნაჭერი თეთრი პურის გამოყენებით, სანამ არ მიეჩვევით გემოს და ტექსტურას.
შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ყოველთვის მოსახერხებელი
ასე რომ თქვენ არ ცდებით სწრაფი კვების პროდუქტებით ან სხვა არაჯანსაღი არჩევანით, რომლებიც ასე ადვილად ხელმისაწვდომია ლტოლვის დროს, ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელი (დარწმუნდით, რომ შეიცავს ცილებს; იხილეთ ზემოთ). შეინახეთ ჩანთა თქვენს ხელჩანთაში, ან მიიტანეთ ბოსტნეული და ჰუმუსი სამსახურში, რათა შუადღისას მიირთვათ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიხვიდეთ ყავის მაღაზიაში დონატის ასაღებად.
უფრო ჯანმრთელობაზე
შეარჩიეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა თქვენი სახლისთვის
სპორტული შეჯიბრი: შეიძლება ეს იყოს ის, რაც გჭირდებათ?
რეალისტურია პლაჟის სხეული ამ ზაფხულს?
