არ არის აუცილებელი არქტიკულ წრეში იცხოვრო ზამთარში, რომ იგრძნო მზის ძალიან მცირე გავლენა შენს განწყობაზე, ჭამაზე და ენერგიაზე. მოღრუბლული მოღრუბლული დღეების კლასტერს, თუნდაც ზაფხულის შუა რიცხვებში, შეუძლია ზოგიერთ ადამიანს მისცეს ზამთრის ბლუზის შემთხვევა. ზემოქმედება შეიძლება იყოს უმნიშვნელო; შემაძრწუნებელი გრძნობა იმისა, რომ მეტი ჭამის სურვილი გაქვთ და ვარჯიშის გადადების სურვილი, რადგანაც ადამიანი თავს ძალიან დაღლილად გრძნობს ამის გასაკეთებლად კლასიკური სიმპტომებია.
ყველა სხვა რამ თანაბარია, თქვენ უფრო მეტად გრძნობთ პოზიტიურს და ენერგიულად, როდესაც მზე ანათებს
ცა არის ლურჯი და ტემპერატურა კომფორტის ზონაში. ბევრი ადამიანისთვის, როდესაც ამინდი ბნელდება, ისინი წყვეტენ დაკლებას და შესაძლოა დაიწყონ წონის მომატება. სინამდვილეში, რაც უფრო გრძელია ცუდი ამინდი, მით მეტი ფუნტი იმატებს.
ზოგიერთი მიზეზი აშკარაა. გარეთ ვარჯიში ძნელია, როდესაც წვიმა მოდის ფურცლებში ან ქარიანი თოვლის ქარიშხალია. უკიდურესად ცხელი და ტენიანი ან სასტიკად ცივი პირობები ასევე ხელს უშლის ადამიანების უმეტესობას განიხილონ და განსაკუთრებით ისიამოვნონ გარე ვარჯიშით. ჭამა ასევე განიცდის არასასიამოვნო ამინდს. საჭმელები და ნაჩქარევად გადაყრილი კვება ცვლის კარგად დაგეგმილ მენიუს, როდესაც ძალიან ცხელა სამზარეულოში დარჩენისთვის. პირიქით, გულიანი (ანუ ცხიმიანი) საკვები უფრო მიმზიდველია, ვიდრე სალათები და შემწვარი თევზი, როდესაც თოვლი იფეთქებს და ყინულოვანი ნაკაწრები იპარება ფანჯრის ქვეშ.
მაგრამ წონის დაკლებასთან დაკავშირებულ ამინდთან გამკლავება შესაძლებელია: საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, ჯანმრთელობის კლუბში გაწევრიანება ან სავაჭრო ცენტრის გარშემო სიარული შეიძლება შეამციროს ამინდის გავლენა უნარზე ვარჯიში თბილ თვეებში კარგმა გულშემატკივარმა, კონდიციონერმა ან გარე გრილმა შეიძლება ნაკლები პრობლემა შეუქმნას სამზარეულოს, ისევე როგორც საჭმლის მომზადება დღის დასაწყისში, სანამ ის ჯერ კიდევ გრილია. როდესაც ამინდი ცივდება, სქელი სუპები და ნელ-ნელა მოხარშული საჭმელი შეიძლება მომზადდეს მცირე ცხიმით ან უცხიმოდ და მაინც იყოს თბილი და დამაკმაყოფილებელი.
მაგრამ არსებობს წონის დაკარგვასთან დაკავშირებული ამინდი, რომელიც არ შეიძლება მოგვარდეს ასე მარტივად. ეს არის მზის ნაკლებობა. ბევრი ადამიანია, რომელთა განწყობა მკვეთრად დეპრესიულია გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში, იმ თვეებში, როდესაც მზის საათები შეზღუდულია და სიბნელის საათები უსასრულო ჩანს. განწყობის ვარდნასთან ერთად, ასეთი ადამიანები გრძნობენ უკიდურეს დაღლილობას, გაცილებით დიდხანს დაიძინებენ, თუ სამუშაოები და ოჯახები ამის საშუალებას მისცემენ და ჭამენ ჩვეულებრივზე მეტს. განწყობის, ენერგიისა და მადის ცვლილებების ეს მტევანი ცნობილია როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა ან ზამთრის ბლუზი. მისი უფრო სერიოზული ფორმით, SAD, როგორც ცნობილია, შეიძლება ზამთრის ბოლოს ზოგიერთი ადამიანი 40 კილოგრამით უფრო მძიმე იყოს. მეტი ჭამის და ნაკლები ვარჯიშის კომბინაცია უკიდურესი დაღლილობის გამო არის წონის სწრაფი მომატების რეცეპტი.
SAD– ის გავლენა წონის მატებაზე ძალიან შესამჩნევია განსაკუთრებით ჩრდილოეთ განედებში მცხოვრებ ადამიანებში კანადას ან შვედეთის მსგავსად (ან უფრო სამხრეთ განედებზე, როგორიცაა პატაგონია ან სამხრეთ აფრიკა სამხრეთით ნახევარსფერო). მაშინაც კი, თუ ტემპერატურა შედარებით ზომიერია, ზამთრის დღის მოკლე საათები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განწყობასა და მადაზე.
საპირისპირო ეფექტი იწყება გაზაფხულზე მზის შუქის დაბრუნებისთანავე. ცისფერ ცასაც კი შეუძლია რამის შეცვლა. მოულოდნელად მადა უფრო კონტროლდება, განწყობა უფრო ნათელია და ხანგრძლივი გასეირნება ან ბაღში ენერგიულად მუშაობა სიამოვნებაა და არა ვალდებულება ან სამუშაო.
რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ამინდის კონტროლი და არც ცხოვრების შეცვლა, რათა დარჩეთ მზის ზონაში, სანამ წონაში არ დაიკლებთ. მაგრამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლია. სეზონური აფექტური აშლილობის მქონე ადამიანების თერაპია მოიცავს:
თუმცა, არ არის აუცილებელი დათვივით დაზამთრება, რათა თავი შევიკავოთ გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში. ფაქტობრივად, შესაძლებელია ამ დროის განმავლობაში მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაც კი.
იმის აღიარება, რომ არსებობს პრობლემა, არის გადაწყვეტის პირველი ნაწილი. ADARA- ს წონის დაკლების კლინიკაში ჩვენ ყოველთვის ვეკითხებით ჩვენს კლიენტებს, არიან თუ არა ისინი წონის მომატებული გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში, როდესაც მზე ჩადის გაცილებით ადრე ვიდრე გაზაფხულსა და ზაფხულში. თუ პასუხი არის დიახ, ჩვენ შევქმენით თავდაცვითი კვების და ვარჯიშის პროგრამა .ეს პროგრამა გააქტიურებულია ოქტომბრის ბოლოს და ის იცავს ჩვენს კლიენტებს მადის და დეფიციტის მსხვერპლთაგან ენერგია. ამ პროგრამის გასაღები არის ტვინის ქიმიური სეროტონინი.
სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც არეგულირებს განწყობას, ენერგიას, მადას და სხვა რამდენიმე ფუნქციას ორგანიზმში. სეროტონინის აქტივობა იცვლება, როდესაც მზე ნაკლებია. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ გამოსავალი ჩვენი კლიენტების დიეტაზე და ვარჯიშის რეჟიმში იყო იმაში, რომ დავრწმუნებულიყავით, რომ მათი სეროტონინის დონე არ დაეცა მხოლოდ იმიტომ, რომ მზე ადრე ჩავიდა.
გზა, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, ისეთივე ბუნებრივი იყო, როგორც ამინდის ცვლილებები. ჩვენ დავრწმუნდით, რომ ჩვენი კლიენტები გვიან დღის მეორე ნახევარში მიირთმევდნენ განსაზღვრულ რაოდენობას ნახშირწყლებს, როგორც საჭმელს და ჭამდნენ კომპლექსურ ნახშირწყლებსა და ბოსტნეულს. ჩვენი რეკომენდაციები ემყარებოდა MIT- ის კვლევას, რომელმაც მრავალი წლის წინ აჩვენა, რომ ტვინში სეროტონინი წარმოიქმნება ნახშირწყლების ჭამის შემდეგ, მაგრამ, როგორც ეს მნიშვნელოვანია, არა მას შემდეგ, რაც ცილა შეჭამს. ვინაიდან მეტი სეროტონინი იწვევს უკეთეს განწყობას, მშვიდი, კონტროლირებადი მადა და ენერგიის მომატება, ჩვენ იცოდა, რომ ტვინის ამ აუცილებელი ქიმიკატის გაზრდით, ჩვენი კლიენტები განაგრძობდნენ დაკარგვას წონა
ჩვენს კლიენტებს უყვარდათ ჩვენი პროგრამა. ისინი მიირთმევდნენ ცილებს, რაც მათმა სხეულმა მოითხოვა საუზმეზე და ლანჩზე, ვიტამინებით და ხილით და ბოსტნეულით. მზის ჩასვლისთანავე მათ შეეძლოთ ნახშირწყლების ჭამა, რაც მათ სურდათ და რაც მათ ბევრად უკეთესად გრძნობდა. ჩვეულებრივი დღის კვება შეიძლება შეიცავდეს უცხიმო ხაჭოს, ხილს და ქატო მაფინს საუზმეზე, შემწვარ ქათამს და ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს ლანჩი, შუადღის საუზმე უცხიმო ცხელი შოკოლადისა და უცხიმო ვანილის ვაფლის და მაკარონი სოკოს ტომატის სოუსით და ნივრის პურით ვახშამი ყველა საკვები დაბალი ცხიმიანია და რა თქმა უნდა ნაწილი კონტროლდება. მაგრამ რაც მთავარია, შუადღის საუზმე და ვახშამი აძლიერებს სეროტონინს, რითაც ამაღლებს განწყობას და ენერგიას.
როგორც ერთ -ერთმა კლიენტმა გვითხრა: ”მე მეშინოდა ზამთრის და ვიძინებდი სწავლის შემდეგ სახლში მისვლისთანავე, რადგან ძალიან დაღლილი ვიყავი. რა თქმა უნდა, საწოლში შევწექი ნამცხვრის ტომარა და დიდი ბოთლი სოდა. მაგრამ ახლა მე მაქვს ჩემი შუადღის საუზმე და ვგრძნობ ენერგიას საკმარისად, რომ 30 გრადუსი გავაკეთო სარბენ ბილიკზე. მე ვიცი, რომ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მე მექნება ჩემი საყვარელი კომფორტული საჭმელი დიდი გამომცხვარი კარტოფილისა და სალათისგან და თავს მშვენივრად ვგრძნობ. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ წონაში ვკარგავ. ”
