ყველა მშობელს სურს, რომ მათი შვილები იყვნენ რაც შეიძლება ჯანმრთელები. სწორი კვებისა და ვარჯიშის ჩვევების წახალისებით, სტრუქტურისა და თანმიმდევრულობის უზრუნველსაყოფად და დიდი სიყვარულის შეთავაზებით, ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი შვილების აღზრდის იმედი.
Ჯანსაღი კვების
ჭამის დრო არ უნდა იყოს ბრძოლა - ეს უნდა იყოს სასიამოვნო გამოცდილება მთელი ოჯახისთვის. ბავშვები ხშირად ირჩევენ საჭმელს და უხეში კვება შეიძლება გაგრძელდეს ბავშვობის წლების განმავლობაში. ზოგჯერ მოზარდებიც კი ირჩევენ რას ჭამენ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი შვილები შეჭამონ ყველაფერი თავიანთ თეფშზე, თქვენ არ უნდა იყოთ მამოძრავებელი და ნება მიეცით მათ მიირთვან არაჯანსაღი საკვებიც. მშობლებმა უნდა იპოვონ ბალანსი.
დოქტორი ნატალი დიგიტა მუტი - პედიატრი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და წამყვანი ექსპერტი ბავშვობის სიმსუქნე და ჯანსაღი კვების - არის ავტორი "ჭამე შენი ბოსტნეული" და სხვა შეცდომები, რასაც მშობლები უშვებენ: ხელახლა განვსაზღვროთ როგორ გავზარდოთ ჯანსაღი მჭამელები
ნუ იქნებით "სუფთა ფირფიტის კლუბში". აიძულეთ თქვენი შვილები დაასრულონ ყველაფერი თავიანთ თეფშზე ყოველ ღამეს, შეიძლება ხელი შეუწყოს როგორც ბავშვობის, ისე მოზრდილთა სიმსუქნეს. აიძულებს თქვენს შვილებს გააგრძელონ ჭამა სრულად გაჯერების შემდეგ, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევები, საკვების გადაჭარბებული მოხმარება და წონის ზედმეტი მომატება.
”გამოიყენეთ მშობლების ავტორიტეტული მიდგომა, რომლითაც თქვენ აწესებთ საზღვრებს და მითითებებს თქვენი შვილებისთვის, მაგრამ მათ აქვთ მოცემული ამ მითითებების ფარგლებში არჩევანის გაკეთების თავისუფლება გეხმარებათ აღზარდოთ ყველაზე კარგად მორგებული და საერთო ჯამში ჯანმრთელი ბავშვები, ”-მუტი წერს. ”ეს პრაქტიკაში გამოიყენეთ ჭამის დროს, როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ რა სახის საკვებს ამზადებენ და ბავშვები გადაწყვეტენ რა და რამდენს ჭამენ.”
ჩვენ ყველამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვყავს გამხდარი ბავშვი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საშუალება განუვითაროს არაჯანსაღი კვების ჩვევები. ამერიკაში მოზარდების ორი მესამედი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნე.
მუტი თავის წიგნში ამბობს: ”როდესაც იმედგაცრუება იპყრობს და სურვილი, უბრალოდ დანებდე და დაივიწყო ეს იზრდება, დაიმახსოვრე ჭარბი წონის მაღალი ფასი-მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვების მესამედზე მეტზე დღეს მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი ახლოსაა ჭარბწონიანობასთან, მას მომავალში აქვს ჭარბი წონის ღირსეული შანსი, თუ ის ბავშვობაში არ მიიღებს ჯანსაღ კვებას და აქტივობის ჩვევებს. ”
ჯანსაღი ვარჯიში
რაც შეეხება კვების ჩვევებს, აუცილებელია ბავშვებში ჯანსაღი ფიტნეს ჩვევების დანერგვა მცირე ასაკიდან. აქტიური ბავშვები უფრო ბედნიერები და ჯანმრთელები არიან.
- გადაადგილდით ოჯახურად: ბავშვები აყალიბებენ მშობლების ქცევას. თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ მათ სურთ გარეთ გასვლა და აქტიურობა, თუ უბრალოდ იჯდებით კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ ყოველ საღამოს. გახადეთ ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, როგორც ოჯახი. ეს შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის - და ოჯახური კავშირისთვის. გაისეირნეთ ერთად სადილის შემდეგ ყოველ საღამოს, იარეთ ველოსიპედით შაბათ-კვირას ან ითამაშეთ კარგი ძველმოდური თამაში.
- დაიცავით დასვენება და სპორტული დარბაზი: ბევრი სკოლა გამოტოვებს არდადეგებს სკოლის დღის შესამცირებლად ან გამორიცხავს ფიზიკური აღზრდის კლასებს ბიუჯეტის ხარვეზის გამო. მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია მხარი დაუჭირონ ამ პროგრამების შენარჩუნებას ბავშვთა სკოლაში და შეინარჩუნონ შვილები აქტიური.
- შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო: ალბათ შეუძლებელია თქვენი შვილები მუდმივად დაშორდეთ კომპიუტერებს, ტელევიზორებსა და სათამაშო სისტემებს, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული შეზღუდვები. ეკრანის ზედმეტმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი, მაცდური ცხოვრების წესი. თუ თქვენი შვილები გატაცებულნი არიან ვიდეო თამაშებით, ჩადეთ ინვესტიცია Wii თამაშებსა და სხვა თამაშებში, რომლებიც მათ აჩქარებს და მოძრაობს.
ჯანსაღი გონება
ფიზიკური ჯანმრთელობა მხოლოდ განტოლების ნაწილია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ბავშვების აღზრდას. ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე მნიშვნელოვანია.
- Თვითშეფასება: ბავშვებში თვითშეფასების საკითხებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული შეშფოთება-დეპრესიიდან ალკოჰოლამდე და ნარკოტიკების მოხმარებაზე დამთავრებამდე და სხვა სახის თვითდაზიანება. მშობლებისა და თანატოლების კრიტიკამ, უნარ-ჩვევების ან გარეგნობის უნდობლობამ, საზოგადოებისგან არარეალურმა მოლოდინმა და სხვა უამრავმა ფაქტორმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის თვითშეფასებას ნებისმიერ ასაკში. მიეცით ბავშვებს წარმატების მიღწევის შესაძლებლობა, ჭეშმარიტი ქება და მათთან კომუნიკაცია ყველაფერზე, რაც ხდება მათ ცხოვრებაში, მშობლებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი შვილების თვითშეფასება.
- Დიდება: თუმცა დიდება კრიტიკულია ჩვენი შვილების ემოციური განვითარებისათვისთქვენ არ გინდათ გახდეთ მშობელი, რომელიც იმდენად ადიდებს ან აფასებს თქვენს შვილებს, რომ მათ არ ისწავლონ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ უბედურებებს, გამოწვევებს და წარუმატებლობებს.
- Კომუნიკაცია: მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია გახსნან შვილებთან ურთიერთობის ხაზი, ასაკის მიუხედავად. ბავშვობიდანვე, თითოეულმა მშობელმა უნდა შეეცადოს გაატაროს დრო ცალ-ცალკე თითოეულ შვილთან ერთად და მიიღოს მონაწილეობა მთელ ოჯახურ საქმიანობაში, რაც ხელს უწყობს კავშირს და კომუნიკაციას. ჩვენს სწრაფ ტემპში, უაღრესად ციფრულ სამყაროში, ჩვენ არ გვინდა, რომ სხვაგვარად მოვიქცეთ ისე, რომ დაგვავიწყდეს დრო გამოვყოთ კომუნიკაციისთვის და ვისიამოვნოთ ერთმანეთის კომპანიით.
რა თქმა უნდა, დიეტა და ვარჯიში არის ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის გასაღები. მაგრამ სიყვარული, ზრუნვა და პატივისცემა ასევე დიდწილად განაპირობებს იმას, რომ ბავშვი გახდება ბედნიერი, ჯანმრთელი ზრდასრული.
უფრო მეტი ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის შესახებ
როგორ შეუძლიათ დედებს ჯანსაღი საუზმის ჩვევების მოდელირება
აუცილებელი ვიტამინები ოჯახებისთვის
მარტივი გადაწყვეტილებები ოჯახებისთვის
