კვება, ვარჯიში და თვითშეფასება ყველა ფაქტორია ძლიერი შვილების აღზრდაში. ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ, გაამხნევოთ და გააძლიეროთ თქვენი შვილები, რათა დაეხმარონ მათ განვითარებაში და გახდნენ თავდაჯერებული, ჯანსაღი და ძლიერი მოზარდები.
ასწავლეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები
მცირე ასაკიდან შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს შვილებს კარგი კვება. ახალგაზრდობის საფუძვლის ჩაყრით, თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ მათ ჯანმრთელობას, არამედ მოამზადებთ მათ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ჯანსაღი კვების ჩვევები. კარგად დამრგვალებული, ჯანსაღი დიეტა შეიცავს კალციუმით მდიდარ საკვებს ძლიერი ძვლებისთვის, უცხიმო ხორცის და/ან ცილის სხვა ფორმებისა და ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის მასივისგან. ბავშვების უმეტესობას ასევე სჭირდება ლობიო და პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები მათ დიეტაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებს განსხვავებული გემოვნება აქვთ, ამბობს პეგი ჰოლი, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი.
”ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ ვთვლით ჯანსაღად, ისევე როგორც ბოსტნეული, ბევრი არ იზიდავს მათ,” - ამბობს ის. ”ნუ აიძულებ ბავშვებს ჭამონ საკვები, რომელიც მათ არ მოსწონთ - ეს უბრალოდ უკუაგდებს”.
ამის ნაცვლად, ჰოლი გვთავაზობს ჯანსაღ საკვებს, რომელიც მათ შეუძლიათ შიმშილის დროს მიირთვან.
”ისეთი რამ, როგორიცაა მაგრად მოხარშული კვერცხი, ვაშლის ნაჭრები, ფორთოხალი, ჰუმუსი და კრეკერი, ადვილი მისაწვდომია და ბავშვებისთვის მეგობრულია”,-ამბობს ის.
გარდა იმისა, რომ ბავშვებს ესაუბრებით ჯანსაღ საკვებზე და იმაზე, თუ როგორ იკვებება ისინი სხეულით, ჩაერთეთ მათ საყიდლებში და საჭმლის მომზადებასა და მომზადებაში. ჰოლი ამბობს, რომ მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი შეუძლიათ ჩაერთონ საჭმლის მომზადებაში.
შეძლებისდაგვარად დაჯექით მაგიდასთან ერთად ოჯახის სადილისთვის - და ივარჯიშეთ რასაც ქადაგებთ. თქვენ არ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი შვილები ჭამენ ჯანსაღ კვებას, თუ თქვენც იგივეს არ აკეთებთ.
გადი გარეთ, როგორც ოჯახი
იმისათვის, რომ ბავშვები გაიზარდონ ძლიერი და ჯანმრთელი, მათ სჭირდებათ დრო გარეთ. გარე ოჯახური საქმიანობა შესანიშნავია ერთმანეთთან ურთიერთობისთვის, გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავი გზაა თქვენი შვილების გადასაყვანად. წაიყვანეთ პატარა ბავშვები რეგულარულად პარკში, ან სულ მცირე, გადით თქვენს ეზოში, რომ მიიღოთ მზის D ვიტამინი, რომელიც გამოიმუშავებს და განახორციელეთ ვარჯიში. გახადეთ ჩვეული სეირნობა (ან სირბილი) თქვენს სამეზობლოში. და როდესაც ამინდი კარგია, ისარგებლეთ შესაძლებლობა, იაროთ ლაშქრობაში, ველოსიპედში, ცურვაში და სხვა.
წაახალისეთ სპორტში მონაწილეობა
ბავშვობიდანვე მათ შეუძლიათ ჩაერთონ ორგანიზებულ სპორტში. ტანვარჯიშიდან ფეხბურთიდან და ჩოგბურთიდან ფეხბურთამდე, თქვენი შვილები დარწმუნებულები იქნებიან, რომ უყვართ ისეთი აქტივობა ან სპორტი, რომელიც უყვართ. სკოლა არ არის ერთადერთი ადგილი ბავშვებისთვის მძლეოსნობაში. გამოიკვლიეთ სხვა ლიგები და პროგრამები, რომლებიც შემოთავაზებულია თქვენი ადგილობრივი პარკებისა და დასვენების განყოფილების, საზოგადოებრივი ცენტრის და სხვა ორგანიზაციების მიერ.
რაც არ უნდა მოხდეს, ჰოლი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გართობაზე კონცენტრირება. სპორტი შეიძლება კარგი იყოს ზოგიერთი ბავშვისთვის, მაგრამ ის მშობლებს ურჩევს არ აიძულონ ბავშვები ორგანიზებულ სპორტში, თუ მათ არ მოსწონთ.
”მათ შეიძლება უპირატესობა მიანიჭონ ცეკვას, თამაშს გარეთ, ან მხოლოდ ინდივიდუალურ სპორტს,” - ამბობს ის. ”ყველა არ არის კონკურენტუნარიანი, ასე რომ ნუ აიყვანთ თქვენს შვილებს საკუთარი სპორტული ოცნებებით.”
ხელი შეუწყოს შემოქმედებას
ძალა არ ეხება მხოლოდ თქვენს სხეულს - ის ასევე თქვენს გონებას ეხება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ გადააქცევთ თქვენს შვილს მსოფლიოში აღიარებულ მხატვრად ან ნობელის პრემიის ლაურეატ მეცნიერად, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მას უფლება შეაფასოს მისი შემოქმედებითი მხარე. გამოავლინეთ თქვენი შვილები ხელოვნებისა და კულტურის მიმართ ადგილობრივი მუზეუმების, ფესტივალებისა და სხვა ღონისძიებების საშუალებით. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი უფასო ღონისძიება არის ხელმისაწვდომი თქვენს მხარეში ბავშვებისა და ოჯახებისთვის. გარდა ამისა, წაახალისეთ თქვენი შვილები, შეისწავლონ თავიანთი შემოქმედებითი მხარე, მიაწოდონ მათ ხელოვნების მასალები, თავსატეხები, მეცნიერების ნაკრები და სხვა.
ჩამოაყალიბეთ თვითშეფასება
შინაგანი ძალა მოდის საკუთარი თავის პატივისცემასა და თვითშეფასებაში. რეგულარული ქება ხელს შეუწყობს თვითდაჯერებულობის ამაღლებას ყველა ასაკის ბავშვებში. წაიკითხეთ შესახებ თქვენი შვილების ქების მნიშვნელობა და გზები წაახალისეთ და გააძლიერე თქვენი შვილები. თვითშეფასება მნიშვნელოვანია თქვენი შვილისთვის, რომ გაიზარდოს ძლიერ, დამოუკიდებელ და პატივმოყვარე მოზრდილად.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ბავშვი განსხვავებული და უნიკალური გამოწვევების წინაშე დგას, მშობლებს რა თქმა უნდა შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ შვილების ზრდასა და ძალაზე - როგორც შიგნით, ასევე გარეთ - მოთმინებით, გააზრებულად და ჯანსაღად.
უფრო მეტი ბავშვების ჯანმრთელობაზე
ვიქტორინა: ასწავლით თუ არა თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს?
რამდენი უნდა ივარჯიშონ ბავშვებმა კვირაში?
როგორ გავაცნოთ ბავშვები ვარჯიშს
