გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ცხოვრების რემონტი, რათა ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს გულში. სცადეთ დაამატოთ ცხოვრების ამ რამდენიმე რჩევა თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში და თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ იმის ცოდნით, რომ თქვენ თქვენს გულს დამატებით ძალას ანიჭებთ!
შეცვლა - არ გადააგდოთ - თქვენი ცხიმები
ცხიმები ცუდად იწყებენ რეპს, მაგრამ სწორი ცხიმები რეალურად საკმაოდ ჯანმრთელია გულისთვის. სინამდვილეში, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და კაკალი, აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის-ისინი ამცირებენ ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება. ცხიმები ასევე ივსება, ამიტომ შეზღუდული რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმების ჭამა რეალურად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად გაანადგუროთ ცხიმები, შეცვალეთ გაჯერებული ცხიმები მონო- ან პოლიუჯერ ცხიმებზე, რომლებიც გვხვდება ძირითადად მცენარეულ წყაროებში. შეარჩიეთ ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და ლობიო, როგორც ცხიმის ჯანსაღი წყარო და შეავსეთ ისინი ცხიმიანი თევზის ორი პორციით ყოველკვირეულად, რათა გაზარდოთ თქვენი ომეგა -3 მიღება.
განახორციელეთ თქვენი მხიარული ძვალი
იცი ვის უყვარს კარგი სიცილი? შენ და შენი გული! დოქტორ მაიკლ მილერის თქმით მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი, კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი მართლაც საუკეთესო წამალია. ფაქტობრივად, არსებობს გარკვეული მინიშნებები, რომ საკვების დროს სიცილს შეუძლია თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის არაჯანსაღი მატება. ასე რომ, გატეხეთ ხუმრობის წიგნი თქვენს მომავალ ოჯახურ კვებაზე, რათა აჩვენოთ თქვენი გული სიყვარულს.
მიყვარს შენი ფოთლოვანი მწვანილი
ამის გზა არ არსებობს-თქვენს გულს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რათა მიიღოს ყველა ის საკვები ნივთიერება და ანტიოქსიდანტი, რაც მას სჭირდება ჯანმრთელად. მიეცით ვალდებულება, მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად. ეს ბევრს ჟღერს, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია ეს. დაამატეთ ბევრი სალათი თქვენს ვახშამს, აიღეთ ერთჯერადი ბოსტნეულის წვენი თქვენი დილისთვის იმოგზაურეთ, გადაიტანეთ შუადღის კრიზისი ბანანით და მოაყარეთ მოცვი თქვენს მარცვლეულს ან იოგურტი. მცირე ცვლილებები და დამატებები ნამდვილად შეიძლება დაემატოს, როდესაც მათ თანმიმდევრულად მიმართავთ.
დაამატეთ დამატებითი აქტივობა
ის სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი ვარაუდობს, რომ ყველა ზრდასრული იღებს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ფიზიკურ აქტივობას კვირის უმეტეს დღეებში, რათა დარჩეს ჯანმრთელი. თუ თქვენ უკვე ფიქრობთ, რომ დღეში არ გაქვთ 30 წუთი თავისუფალი, ეს ნორმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი საქმიანობის ერთდროულად მიღება. სცადეთ სამი 10 წუთიანი შესვენება თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა დაათვალიეროთ თქვენი საოფისე კომპლექსი ან კიბეებზე ასვლა და დაღწევა. მოძებნეთ მცირე ხერხები თქვენი დღის აქტივობის დასამატებლად - შეგიძლიათ გააკეთოთ ლანგრები, სანამ დაელოდებით მიკროტალღოვან ლანჩს საზ, ან გააკეთეთ კედელზე კბილები კბილების გახეხვისას. სრულყოფილ სამყაროში შეგიძლიათ გამოყოთ ერთი საათი ან მეტი ვარჯიშისთვის, მაგრამ რადგან სამყარო არ არის სრულყოფილი, მოათავსეთ იქ სადაც შეგიძლიათ!
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
თქვენი შვილი ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრობს?
5 გულის ჯანმრთელობის გაკვეთილები ბავშვებისთვის
საკვები ჯანსაღი გულისთვის
