სანამ სიტყვები "ოჯახის ფიტნეს”ეს შეიძლება იყოს ბინძური სიტყვები ბავშვებისთვის, თქვენი ოჯახის გადაადგილება წინააღმდეგობის გარეშე შეიძლება იყოს სახალისო - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ვერ ხვდებიან, რომ თქვენ ვარჯიშში იპარებით!
თამაშით შენიღბული სახალისო სავარჯიშოების პოვნადან დაწყებული, ოფლის მოშლა და ბავშვებთან ერთად ვარჯიში, აღმოაჩინეთ 10 გზა თქვენი ოჯახის მოტყუებისათვის.
1
შენიღბეთ ბავშვების ვარჯიში, როგორც თამაში
ბავშვებისთვის ყველა სახის ვარჯიში არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზი და პირადი ტრენერი.
”ბავშვები ძალიან ჰგვანან უფროსებს. თუ ჩვენ ვიპოვით აქტივობებს, რომლებიც მათ აინტერესებთ და ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ყოფნა, ფიტნეს ძალიან ადვილია, ” - გვთავაზობს დოქტორი ჯეფრი კუმრო უკეთესი ცხოვრება ქიროპრაქტიკა და ველნესი.
იმის ნაცვლად, რომ გამოყოთ დრო ფორმალური ფიტნესისთვის, ითამაშეთ ფრისბი, წადით ბოულინგში ან ჩაერთეთ თამაშში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კატა არ გაუშვათ ჩანთიდან - ნება მიეცით ბავშვებს იფიქრონ, რომ ისინი უბრალოდ მხიარულობენ, იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ რეალურად იპარებით ვარჯიშში, როგორც თამაში.
2
გახადეთ ფიტნეს ოჯახური საქმე
ადვილია ბავშვებისთვის ქადაგოთ ვარჯიშის მნიშვნელობა, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ შედეგების დანახვა, თქვენი საუკეთესო ტაქტიკა არის მაგალითის მიცემა.
”საუკეთესო გზა, რომ ბავშვებმა მიიღონ მოტივაცია ვარჯიშისთვის არის ორმაგი. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ თქვენ, როგორც მშობელმა, დრო დაუთმეთ ვარჯიშს. შემდეგ ასევე გამოყავით დრო, რომ ერთად ივარჯიშოთ ოჯახში, ” - გვთავაზობს ები დევისი ჩემი პირველი იოგა, შპს. ”ბავშვები სწავლობენ მაგალითებით და ვისზე უკეთ უნდა ისწავლონ მშობლებზე, ვისზეც ისინი ასე ბევრს უყურებენ?”
3
შეარჩიეთ ვიდეო თამაშები გონივრულად
თქვენ არ უნდა აიკრძალოთ ეკრანზე გატარებული დრო მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი შვილები აითვისონ. თამაშები სკოლამდელი აღზრდისთვის, როგორიცაა Nickelodeon Fit (ნიკ მაღაზია, $ 27) ფოკუსირება ბავშვების ვარჯიშებზე. ან სცადეთ მსგავსი თამაშები უბრალოდ იცეკვე 3 (ამაზონი, $ 20), რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს "უბრალოდ ოფლის" წერტილებს საოჯახო ფიტნეს გართობისთვის.
4
აირჩიე
გარე გართობა
კინოში სიარულის ნაცვლად, რომელიც მოიცავს ბევრ ჯდომას, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოიცავს ბევრ ფიზიკურ ჩართულობას და რომელიც დაგეხმარებათ ოჯახურ ფიტნესში შეპარვაში. მიდის ისეთ მიმართულებებზე, როგორიცაა დისნეილენდიცხენებით გასეირნება ან თუნდაც საცურაო აუზში გასეირნება დაეხმარება თქვენს ბავშვებს აქტიურობის გარეშე, ყურებში ვარჯიშის გაგზავნის გარეშე.
5
გახდი კონკურენტუნარიანი
წვენები მიედინება
არის რაღაც პატარა მეგობრული შეჯიბრი, რომელიც ბავშვებისთვის ვარჯიშს უფრო დიდ გამოწვევას ხდის, ვიდრე სამუშაო.
”მეზობლების სახლებში შაბათ -კვირის დაბრკოლებების კურსების დაყენება შესანიშნავი საშუალებაა წვრთნის წახალისებისა და ჯანსაღი კონკურენცია, ”გვირჩევს კრეიგ რამსეი, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და თანა ტრენერი ბრავოის ჩარევა ჯეკი უორნერთან.
”კონკრეტული პერიოდის ბოლოს (ვთქვათ, რვა კვირა), თითოეული ბავშვი იღებს ფიტნესის ქანდაკებას ან მონაწილეობის მისაღებად დასრულებულ სერტიფიკატს,” - ამბობს რამსი.
6
დააჯილდოვეთ ბავშვები მოძრაობისთვის
მიამაგრებთ თუ არა თქვენს მოზარდს საქმიანობის თვალთვალს, დააჯილდოვეთ მას ვიდეო თამაშების კოდებით ან შესთავაზეთ წახალისება, როგორიცაა ეკრანთან გატარებული დრო ფიტნესისთვის, ბავშვი ნაკლებად შეეწინააღმდეგება ვარჯიშს, როდესაც მასში არის რაიმე ხელშესახები მას დაისახეთ მიზნები და შესთავაზეთ სხვადასხვა დონის პრიზები, რათა აცნობოს მას, რომ ის არის პასუხისმგებელი საკუთარ შედეგებზე.
”ამ დროისთვის, სტატისტიკა ბავშვთა სიმსუქნის შესახებ აჩვენებს, რომ ყოველი მეხუთე ბავშვი დიაგნოზირებულია სიმსუქნით - და ეს ტენდენცია იზრდება, ეთნიკური და სოციალური სტატუსის მიუხედავად”, - წერს ის. შვიდჯერ ოლიმპიური მედალოსანი შენონ მილერი.
”მსუქანი ახალგაზრდები უფრო სავარაუდოა, ვიდრე ნორმალური წონის ახალგაზრდები გახდებიან ჭარბი წონა ან მსუქანი მოზრდილები და, შესაბამისად, ისინი უფრო მეტად ემუქრებიან ზრდასრულთა ჯანმრთელობის პრობლემებს.”
7
დოკუმენტირება გართობა
იფიქრეთ ყველა იმ სპორტის, თამაშებისა და აქტივობების ჩამონათვალზე, რომლებიც თქვენს ბავშვებს სურთ სცადონ პეგი ჰოლი, ველნეს ექსპერტი და გამოქვეყნებული ავტორი. მიიღეთ ეს იდეები და შემდეგ დაგეგმეთ ახალი აქტივობებით სავსე კალენდარი, რომ სცადოთ ყოველ კვირას ან თვეში ერთხელ.
”გადაიღეთ სურათები ან მიეცით ბავშვებს სურათები ან დახატონ ის, რაც მათ ყველაზე მეტად მოეწონათ,” - ამბობს ის. ”მათ შეუძლიათ დაწერონ მოთხრობები საქმიანობის შესახებ, ან მათი ასაკის მიხედვით, მათ შეუძლიათ გამოიკვლიონ სხვადასხვა სპორტსმენი, ვინც დაკავებულია სპორტით.”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ საოჯახო ჩანაწერი ყველა გიჟური და სახალისო საქმიანობის შესახებ, რომელსაც თქვენი ოჯახი ცდილობდა წლის განმავლობაში.
8
საქმეების მოგვარება
ჩაერთეთ მთელი ოჯახი ფიზიკურ აქტივობაში, საოჯახო საქმეების მოგვარებით. ხალიჩის უბრალოდ გაწმენდით ან იატაკის გაწმენდით ერთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაწვათ თითქმის 100 კალორია, ამბობს ალეხანდრო შაბანი, სერტიფიცირებული კვების კონსულტანტი და დამფუძნებელი Დიახ, შეგიძლია! დიეტის გეგმა. ჭურჭლის რეცხვა დგომისას დაწვავს 47 კალორიას საათში, ხოლო იატაკის გაწმენდა, აბაზანა და აბაზანა ხელებსა და მუხლებზე კიდევ 102 კალორიას.
9
დაათვალიერეთ პარკები
თქვენს საზოგადოებას აქვს რამდენიმე პარკი? დაგეგმეთ მოგზაურობა ყოველ კვირას სხვადასხვა პარკში, ხოლო დრო დაუთმეთ სვინგზე თამაშს, ჩააგდეთ ფეხბურთი და დაიწყეთ კალათბურთის პიკაპის თამაში.
"ბავშვებს უყვართ მშობლებთან ერთად საქმის კეთება, ასე რომ გაერთეთ სანამ თქვენი ოჯახი ჯანმრთელი, მორგებული და ენერგიული გახდება", - ამბობს ის ჯონ როული, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი. ”ეს ყველას სიკეთეს მოგიტანთ.”
10
ისარგებლეთ საზოგადოების რესურსებით
თქვენი საზოგადოება ერთ -ერთი საუკეთესო ადგილია ისეთი აქტივობების მოსაძებნად, რომლებიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. იქნება ეს ზოოპარკში მოგზაურობა, გასართობი პარკი თუ სანაპიროზე გასეირნება, თითოეული ეს აქტივობა მოიცავს ფართო სიარულს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ერთი ასეთი აქტივობის ჩატარება ყოველ კვირას, შესაძლოა უფრო ადვილი იყოს შაბათ -კვირის ფესტივალების, შიდა მუზეუმების, ხელნაკეთი გამოფენების ან თუნდაც ქალაქის ტურების ძებნა.
და მიუხედავად იმისა, რომ ეს 10 ხრიკი ვარჯიშის დროს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი, რომ საბოლოოდ გაუგზავნოთ თქვენს ახლობლებს შეტყობინება, რომ სავარჯიშოები ბავშვებისთვის შეიძლება იყოს სახალისო.
წაიკითხეთ მეტი ოჯახის ფიტნესის შესახებ
ისწავლეთ ბავშვებთან ერთად ვარჯიში
როგორ გავზარდოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი ბავშვები
საოჯახო ფიტნესი: სახალისო გზები თქვენი ფორმის შესანარჩუნებლად
