2
მთლიანი სხეულის AMRAP
AMRAP ნიშნავს "რაც შეიძლება მეტ რაუნდს". ეს ვარჯიში იყოფა ორ, ოთხწუთიან სეგმენტად, თითოეული სეგმენტის შემდეგ ერთწუთიანი დასვენებით.
რუტინა: შეასრულეთ შემდეგი სამი სავარჯიშო უწყვეტად მთელი ოთხი წუთის განმავლობაში და ნახეთ რამდენი სრული რაუნდის შესრულება შეგიძლიათ. დაისვენეთ ერთი წუთი და შემდეგ განახორციელეთ ვარჯიშები უწყვეტად მომდევნო ოთხი წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ დაამარცხოთ შესრულებული რაუნდების რაოდენობა. მიაქციეთ ყურადღება სიჩქარეს და ფორმას - გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად იაროთ, მიუხედავად იმისა, რომ კარგ ფორმაში ხართ.
- 15 ჩაჯდომა
- 12 ჩაჯდომა
- 10 ბიძგი
ჩაჯდომები
დადექით ფეხები ბარძაყის დაშორებით. თეძოები უკან დააბრუნეთ და მუხლები მოხარეთ, ხოლო კონდახი იატაკისკენ დაიწიეთ. შეინარჩუნეთ წონა თქვენი ქუსლების ზემოთ და მუხლები გასწორებული თითების თითებთან. როდესაც თქვენ დაიყვანეთ თავი რამდენადაც შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობა და დაბრუნდეთ დასაწყებად.
ჩაჯდომები
დაჯექით ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი, ქუსლები იატაკზე და თითები ჭერისკენ მიმართული. დაიჭირეთ ხელები იქ, სადაც ისინი თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობენ - ყურების გვერდით, მკერდზე ან თუნდაც გვერდებზე. გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და თანდათანობით გადატრიალდით უკან, ხერხემლიანები ხერხემლისკენ, სანამ მხრის პირები არ შეეხოთ იატაკს. გააფართოვეთ თავი ანალოგიურად.
Აზიდვები
დაიწყეთ ბიძგით-დაბალანსებული ხელისგულებითა და ფეხის თითებით და თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან ფეხებამდე. იდაყვები მოხარეთ და მკერდი იატაკისკენ ჩამოწიეთ. გადაატრიალეთ მოძრაობა, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნიან. დასაწყებად დააჭირეთ თავს უკან.
