იფიქრეთ ნახევარში
კალორიების დათვლა, მკაცრი დიეტის დაცვა და კვების ეტიკეტების წაკითხვაც კი შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი ძალისხმევა ჯანსაღად კვებამდე, თუ დრო და ძალისხმევა მოითხოვს თქვენ დანებებას. მისი თქმით, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიაარსებობს ჯანსაღი კვების ეფექტური გზა, რომელიც მოითხოვს მცირე ფიქრს ან დაგეგმვას: მოამზადეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილი და ბოსტნეული და სულ მცირე ნახევარი მარცვლეული. როდესაც თქვენ უახლოვდებით ჯანსაღ კვებას სიმარტივით, ამ ყველაფრის სიმარტივემ შეიძლება მოგანიჭოთ სტიმული, რომ დაიცვათ სტრატეგია, რომელიც იწვევს ცხოვრების რეალურ ცვლილებას.
დაასახელეთ დიდი სურათი
ცდუნება არ იკვებოთ ჯანსაღად თითქმის ყველგან და თქვენ დაგჭირდებათ ღრმა ფსიქიკური და ემოციური ვალდებულება, რომ დარჩეთ მოტივირებული გამოწვევის წინაშე. გადაყარეთ ჯანსაღი კვების ზედაპირული მიზეზები და მიამაგრეთ მნიშვნელოვანი და მკაფიო განსაზღვრება თქვენს მიზანს. მკურნალობთ სამედიცინო მდგომარეობას? გსურთ მეტი ენერგია თქვენს ბავშვებთან ერთად? განწყობის ამაღლება? დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, რათა შეძლოთ უფრო აქტიური ცხოვრების წარმართვა? ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს თქვენი ჯანსაღი კვება სხვა ადამიანებზე, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, იქნება ეს ოჯახი, მეგობრები თუ თქვენი შინაური ცხოველები. მიზნის დასახვის კვლევა ავტორი
LeadershipIQ გამოვლინდა, რომ თქვენი მიზნის მიღმა კონკრეტული მიზეზის დადგენა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის საკუთარ თავსაც სცდება, არის ძლიერი მოტივატორი.გადადგი ბავშვის ნაბიჯები
კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარები, საკრამენტო აღმოჩნდა, რომ როგორ და როდის განვსაზღვროთ თქვენი ჯანსაღი კვების მისია ასევე მნიშვნელოვანია მოტივაციის შენარჩუნებაში. იყავით რეალისტური თქვენი ამჟამინდელი კვების ჩვევების შესახებ, რა გიბიძგებთ მიირთვათ ის საკვები, რასაც აკეთებთ და რა მცირე ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც დროთა განმავლობაში უფრო დიდს გამოიწვევს. მაგალითად, თუ ტკბილეული თქვენი აქილევსის ქუსლია, განსაზღვრეთ ის დრო, როდესაც ყველაზე მეტად ცდებით და დაისახეთ მიზნები, რომ გაუძლოთ ამ დროს - იქნება ეს კვირაში რამდენიმე ღამე თუ შაბათ -კვირა. მას შემდეგ რაც დაიპყრო ის პიკი დრო, დაამატე კიდევ ერთი ფენა ჯანსაღი კვების მისიას. კონკრეტული მიზნების დასახვა, თუ რა არის თქვენი ზუსტი გამოწვევები, მოგცემთ მოტივაციას შეხვდეთ და დაძლიოთ ისინი თავდაუზოგავად.
წარმოიდგინეთ სარგებელი
LeadershipIQ– ის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მიზნის ვიზუალიზაცია, რომლისკენაც მუშაობთ, მოტივაციას შეგიქმნით გამოწვევის წინაშე. როდესაც თქვენ დარჩებით არჩევანის გაკეთებას ჯანსაღ სადილსა თუ სწრაფი კვების პროდუქტს შორის, დაუბრუნდით თქვენს პირვანდელ მიზეზს ჯანსაღი კვებისკენ სწრაფვისა და წარმოიდგინეთ, რამდენად დიდი იქნება ეს ეტაპი, როდესაც მიაღწევთ მას. თქვენი შრომისმოყვარეობის ხანგრძლივ სარგებელზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გაუძლოთ უსარგებლო საკვების მიღების მოკლევადიან კმაყოფილებას.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
5 სწრაფი გზა, რათა ნებისმიერი კვება იყოს ჯანმრთელი
10 ფარული ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იკვებებით ისე ჯანსაღად, როგორც გგონიათ
3 წვნიანი ზღვის რეცეპტი მარხვისთვის
