მოძრაობები, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას - იცის

განწყობიდან გამომდინარე, შეიძლება ძნელი იყოს ვარჯიშის მოტივაცია. მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ რაღაცეები მიიღება ვარჯიში, გაატარეთ დღე ტირილით თუ ყვირილით, შეიძლება გაზარდოთ თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და კონტროლქვეშ. Გასაღები? იპოვნეთ სავარჯიშო, რომელიც შეესაბამება ნებისმიერ განწყობას. Აი როგორ.

დაკავშირებული ამბავი. ემოციური გათიშვა რეალურია და აი როგორ უნდა განკურნოთ ისინი

ივარჯიშეთ როცა გაბრაზებული ხართ

Ხასიათი: თქვენ გქონდათ "ერთ -ერთი იმ დღეებიდან" და ყველაფრის შემდეგ, რაც გადაიტანეთ, ვარჯიში ყველაზე შორს არის თქვენი გონებიდან.

განწყობის ამაღლება: ეს ნეგატიური და გაღიზიანებული ენერგია გამოვიყენოთ კიკბოქსინგის გაკვეთილებით ან ჩოგბურთის რაუნდის თამაშით. ორივეს დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ აქცენტი
აქტივობები გაათავისუფლებს თქვენს აზრებს თქვენი დამამძიმებელი დღისგან და დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სხეულზე და სწორ სუნთქვაზე.

დამატებითი ბონუსი: თქვენ დაწვავთ უამრავ კალორიას. 135 კილოგრამიანი ქალი დაწვავს 320 კალორიას კიკბოქსინგში 30 წუთზე მეტხანს, ხოლო 250 კალორიაზე მეტს თამაშობს 30 წუთის განმავლობაში.
ჩოგბურთი

ივარჯიშეთ მაშინ, როდესაც მოწყენილი და მოწყენილი ხართ

Ხასიათი: დაკარგულად ან დაბნეულად გრძნობთ თავს თუ საქმე გაქვთ ოჯახის წევრის, შინაური ცხოველის ან თქვენი ცხოვრების ნაწილის დაკარგვასთან, შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს ენერგიის მოზიდვა
ვარჯიში თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ თავი დაღლილად ძილის ნაკლებობისგან ან ზედმეტი ტირილისგან.

განწყობის ამაღლება: მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობაში, რომელიც ნელ -ნელა აძლიერებს თქვენს განწყობას და გულისცემას, მაგალითად თავისუფალ ველოსიპედით სიარულს ან მეგობართან ერთად სიარულს. სხვა ვარიანტები მოიცავს იოგას ან
პილატესი (ორივე ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს სუნთქვაზე და აიღებს თქვენს გონებას შემაშფოთებელი აზრებისგან).

დამატებითი ბონუსი: შენ უკეთ დაიძინებ. თუ გაწუხებთ ან საქმე გაქვთ ბლუზთან, სტრესი შეუძლია გაათენოს ღამით ვარჯიში დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დანარჩენი.

ივარჯიშეთ მაშინ, როდესაც ანტს ან მოუსვენარი ხართ

Ხასიათი: გსურთ ივარჯიშოთ, მაგრამ თქვენი ჩვეული სავარჯიშო რუტინა არ ჩანს, რომ ის გაწყვეტს მას.

განწყობის ამაღლება: სცადეთ რაიმე გაბედული, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან ცირკის სპორტი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი უსაზღვრო ენერგია ახალ საქმიანობაში, შეამციროთ თქვენი სტრესი და გააქტიუროთ თქვენი
ტვინი.

დამატებითი ბონუსი: თქვენ მუშაობთ თქვენს კუნთებზე ახლებურად, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას და გიცავთ თქვენ იგივე ქმედებებით გამოწვეული განმეორებითი სტრესული დაზიანებისგან.
ვარჯიში ყველა დროის

ივარჯიშეთ სტრესის დროს

Ხასიათი: თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი გასაკეთებელი და ძალიან ცოტა დრო ამის გასაკეთებლად და ფიქრობთ, რომ არ არსებობს გზა, რომ ვარჯიში თქვენს გრაფიკში მოხვდეს.

განწყობის ამაღლება: გააკეთეთ მინი ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც სისხლი სწრაფად დაგიბრუნდებათ და ვარჯიშის შემდეგ გაათბობთ საათის დასრულების შემდეგ. კარგი მაგალითია
სირბილი 30 წუთის განმავლობაში ან ინტერვალური ვარჯიშის ჩატარება, როგორც კარდიო, ასევე ძალების ვარჯიშის შესასრულებლად.

დამატებითი ბონუსი: თქვენ დაწვავთ კალორიებს. 135 კილოგრამიანი ქალი, რომელიც გარბის 30 წუთის განმავლობაში (8 წუთიანი მილის ტემპით) დაწვავს 400 კალორიას, ხოლო ინტერვალური ვარჯიში იძლევა
თქვენი მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია, რადგან ის იწვევს თქვენს გულს და კუნთებს უფრო ინტენსიურად იმუშაონ ვიდრე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში.

ვარჯიშები როდესაც თქვენ ხართ ზენი

Ხასიათი: თქვენ იმდენად მოდუნებული ხართ, რომ ვერ წარმოიდგენთ, რომ ოფლიანობთ.

განწყობის ამაღლება: ისიამოვნეთ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც გრილდებათ, მაგრამ რბილად გიმატებთ გულისცემას, როგორიცაა ტაი ჩი ან ცურვა.

დამატებითი ბონუსი: ეს დამამშვიდებელი ვარჯიშები თქვენს გონებას გაამახვილებს და გაგიძლიერებთ სტრესთან ბრძოლისუნარიანობას, თუ რამე ცუდია აკეთებს მოხდება, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას
უფრო ადვილია.

მეტი გზა განწყობის ასამაღლებლად და ფორმაში შესანარჩუნებლად

• როგორია შენი ვარჯიშის პიროვნება? გაეცანით ჩვენს ვიქტორინას
• სახელგანთქმული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ სტრესს და გმატებენ ფორმას
• დროის დაზოგვა, ნაკლები სტრესი საშინაო ვარჯიშები
• ვარჯიში მეგობართან ერთად: ფიტნეს მეგობრების ვარჯიში
• ჯანსაღი განწყობის გამაძლიერებელი საკვები