ორშაბათს დედა გამოწვევა: ცუდი ჩვევების მოშლა - იცის

ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი ჩვევა ან ორი. იქნება ეს კუტიკულების კბენა თუ ნეგატიური დასკვნების გამოტანა, ჩვენ ყველას გვაქვს ის, რასაც ვაკეთებთ და შესაძლოა გვსურდეს რომ არ გვექნა - და ხანდახან სხვებსაც გვსურს, რომ ჩვენ არ გავაკეთოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ცუდი ჩვევა ნერვიულობისა და სტრესის შედეგად ვითარდება, სხვებს უფრო მეტი აქვთ სიჯიუტესთან. არ იქნება უკეთესი, რომ ეს ნერვიულობა - ან სიჯიუტე - რაღაც უფრო პოზიტიურზე, ცოტა ნაკლებად დამანგრეველზე იყოს?

მავნე ჩვევის მოშორების გადაწყვეტილება დიდი ნაბიჯია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღიარეთ, რომ ჩვევა ნაკლებად ჯანსაღი, შესაძლოა ცოტა დამანგრეველია და გსურთ შეცვალოთ. და ცვლილება აუცილებლად უნდა მოხდეს შიგნიდან. შენს გარდა ამას ვერავინ შეძლებს.

კონტექსტის გაგება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენ ჩაერთვებით ამ ქცევაში. დაადგინეთ, როდესაც აკეთებთ რასაც აკეთებთ. თუ ფრჩხილებს კბენთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოძრაობისას იჯექით ან სტუმრობთ თქვენს რძალს, თქვენ იცით, რომ ეს პერიოდი თქვენთვის გამოწვეული დროა ამ საქციელისთვის. ან იქნებ ქცევა ჩვეულებრივ ჩნდება გვიან ღამით, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის სრულად თავიდან აცილებას-თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოძრაობა, ან თქვენი რძალი ან ზოგჯერ გვიან ღამით-შეგიძლიათ სცადოთ ამ დროის შემცირება. საგულდაგულოდ შეამოწმეთ მოძრაობის პირობები გზის გასვლამდე, დაადგინეთ რა იწვევს თქვენს სტრესს თქვენს უკანონო ვიზიტებში და შეეცადეთ დაისვენოთ საერთო ჯამში.

დაისახეთ მიზნები და იპოვნეთ განსხვავებები

თითქმის შეუძლებელია ცუდი ჩვევის მოშორება ღამით. მცირე მიზნების დასახვა და ყურადღების გაფანტვის პოვნა ჯერ, შემდეგ კი უფრო დიდი მიზნებზე გადასვლა წარმატებების მიღწევის გზაა. ეცადე იპოვო გზები იმის გასაანალიზებლად, რაც გიბიძგებს დაუბრუნდე ამ ჩვევას სხვადასხვა, უფრო პროდუქტიულ ქცევებზე.

ჯერ დასახეთ მცირე მიზნები - მხოლოდ ერთი დღე ან საათი არასასურველი ქცევის გარეშე. შეეცადეთ იპოვოთ სათანადო ყურადღების გადატანა ჩვევისგან - რაღაც, რაც დაიკავებს თქვენს ხელებს შესაბამის სიტუაციაში, ან ენერგიის ფოკუსირების სხვა გზას.

მას შემდეგ რაც მიაღწიეთ რამდენიმე პატარა მიზანს, შემდეგ დაისახეთ უფრო დიდი: ალბათ კვირაში ან თვეში არასასურველი ქცევის გარეშე.

მიიღეთ დახმარება თუ დაგჭირდებათ

თუ თქვენ გიჭირთ ჩვევის დარღვევა, კარგია დახმარების თხოვნა. მავნე ჩვევა შეიძლება იყოს უფრო ღრმა სტრესის ან საკითხის სიგნალი, რომელიც უნდა მოგვარდეს. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს გაესაუბროს საკითხებს თქვენთან, ან თუნდაც მოიძიოთ ლიცენზირებული თერაპევტი.

შეარჩიეთ ჯილდოები

ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა მძიმე სამუშაოა. ის იმსახურებს აღიარებას და როგორც ჩვევის დარღვევა იყო უაღრესად პირადი გადაწყვეტილება და ქმედება, ასევე ჯილდო უნდა მოდიოდეს თქვენგან. ეს შეიძლება იყოს ხელშესახები ჯილდო (მართლაც შესანიშნავი მანიკური თუ თქვენ დაარღვიეთ ფრჩხილების დაკბენის ჩვევა, მაგალითად), ან უბრალოდ დაგეგმეთ დრო საყვარელ ადამიანთან თქვენი შრომის აღიარებისთვის.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ჩვევას უნდა დაარღვიო, როგორ აკეთებ ამას ან რამდენი დრო სჭირდება, მიიღე ის რაც არის: ნამდვილი მიღწევა.

გვითხარით: როგორ დაარღვიეთ თქვენი ცუდი ჩვევა? კომენტარი ქვემოთ!

შეამოწმეთ SheKnows შეტყობინებების დაფები, რათა შეამოწმოთ სხვა დედები, რომლებიც აღიარებენ თავიანთ ცუდ ჩვევებს.

წაიკითხეთ მეტი ცუდი ჩვევების მოშორების შესახებ:

• როგორ დავანებოთ თავი მოწევას
• როგორ დავძლიოთ ემოციური ჭარბი კვება
• როგორ დაარღვიოთ ბავშვის ცუდი ჩვევები