ახალი წელი ახლოვდება და ეს ნიშნავს, რომ დროა დავიწყოთ მათი შედგენა ფიტნეს და ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებები. მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული რუტინა, რომელიც იძლევა სწრაფ და თანმიმდევრულ შედეგებს. დაამატეთ ეს ნაბიჯი თქვენს ფიტნეს რუტინას სრულფასოვანი ვარჯიშისათვის.
ბიძგი და გლუტის შეკუმშვა არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოიცავს კუნთების მრავალ დიდ ჯგუფს. რთული მოძრაობები მშვენივრად ასტიმულირებს მთელ სხეულს და იძლევა უფრო სწრაფ შედეგს, ვიდრე სტანდარტული ვარჯიში მხოლოდ ერთი ჯგუფის გამოყენებით. ეს ნაბიჯი ამუშავებს დუნდულებს, ტრიცეფსს და აძლიერებს ძირითად კუნთებს, კუნთების სამ ჯგუფს, რომელთა ქალბატონებს ყველაზე მეტად სურთ გახმოვანება.
Ნაბიჯი 1:
დაიწყეთ ბიძგის მდგომარეობაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი სრული წონა, შეგიძლიათ მუხლები დაეყრდნოთ იატაკს მოძრაობის შესაცვლელად. შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ, შეასრულეთ ბიძგი.
ნაბიჯი 2:
ბიძგის გაკეთების შემდეგ, მუხლები ასწიეთ მიწიდან ფიცრის პოზიციაზე. აწიეთ ერთი ფეხი და ხუთჯერ აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მოძრაობა.
ნაბიჯი 3:
დაუბრუნდით დასაყრდენ პოზიციას და გაიმეორეთ ნაკრები მინიმუმ ხუთჯერ კარგი ვარჯიშისათვის.
ასეთი რთული მოძრაობების ჩართვა თქვენს ვარჯიშში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ და ჭამეთ ჭკვიანურად საუკეთესო შედეგის უზრუნველსაყოფად.
გილოცავთ გადაწყვეტილების მიღებას!
მეტი ფიტნეს
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ტოპ 5 რეზოლუცია
Kit-butt kettlebell workout ქალებისთვის
ძირითადი ფიტნეს ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
